Ep ????

[ycd]

Hi ich will jetzt anfangen mit Training und natürlich brauch man dazu auch einen richtigen EP. Mein jetziger ist nicht so gut aber mein größtes Probelm ist das ich kein Auschnitt oder Käse also alles an Brotaufschnitt etc nicht esse.
Und Whey etc. möchte ich auch nicht nehmen.

Hier ist mal mein Plan :

3 - 3.5 Liter Wasser am Tag

Morgens: 2 Sch. Vollkornbrot , 1 Tomate , Haferflocken mit Hohes C,



Schule : 2x Roggenbrötchen u. 1x Banane


Mittags : Hähnchenfleisch o. Fisch + Gemüse + Nudeln o. Reis
Nachtisch: Magerquark mit Joghurt ( verrührt)

Nachmittags: 1x Apfel , 1x kiwi


Abends : 1 Glas Milch, halbe Gurke, Magerquark, 1.o.2 Sch. Brot/Brötchen


Abends :1 Handvoll, mal Mandeln, mal Wallnüsse ^^

Leider fehlen mir ncoh die Proteinquellen in fast allen Mahlzeiten habt ich da noch ein paar Tipps?

Alles wechselt natürlich


freu mich auf eure Antworten

ycd

[Schmali]

mein größtes Probelm ist das ich kein Auschnitt esse.
Und Whey etc. möchte ich auch nicht nehmen.

Wie kann man denn einen schönen Ausschnitt nicht mögen ???

[Schmali]

Zum Thema eiweißreiche Ernährung: http://www.muskelbody.info/rezepte-a-z
Kannst du dann ja das eine oder andere rezept ausprobieren.

[ycd]

^^ gutes beispiel ;D