Trainingsplan

[ycd]

HI ich wollte mal gerne eure Meinung zu meinen Plan wissen.
Für den Bauch hhabe ich mir vorher den Post mal durchgelsen aber mit welchen Lebensmitteln soll ich mein KfA senken
( ich weiß gehört hier nicht her, aber ich möchte kein neues thema eröffnen.)


TE 1 :
Rücken : Hyperextension
Beine : Beincurls , Kniebeugen, Wadenheben (sitzend)
Arme: Bizeps Maschine , Trizep Streck-Seil,Maschinen Seitenheben

Reihenfolge: Kniebeugen, Beincurls, Hypers, Waden, Arme

TE 2 :
Brust: Brustpresse schräg, Butterfly
Bauch : Sit UPS , Seite
Schulter:Reverse Butterfly
LAT : gestreckte Latzüge

Zudem habe ich 1x in der Wcohe Fußball und 1x ein Spiel.
Vor dem Training im Studio wärme ich mich 10 min. Fahrrad auf.
Im Sommer kommt Jogging und Fahrradtouren dazu.

3 Sätze 8 Wdh.


Mein EP ist :



3 - 3.5 Liter Wasser am Tag

Morgens: 2 Sch. Vollkornbrot , 1 Tomate , Haferflocken mit Hohes C,



Schule : 2x Roggenbrötchen u. 1x Banane


Mittags : Hähnchenfleisch o. Fisch + Gemüse + Nudeln o. Reis
Nachtisch: Magerquark mit Joghurt ( verrührt)

Nachmittags: 1x Apfel , 1x kiwi


Abends : 1 Glas Milch, halbe Gurke, Magerquark, 1.o.2 Sch. Brot/Brötchen


Abends :1 Handvoll, mal Mandeln, mal Wallnüsse ^^

Leider fehlen mir ncoh die Proteinquellen in fast allen Mahlzeiten habt ich da noch ein paar Tipps?

Alles wechselt natürlich


freu mich auf eure Antworten

ycd

[Hoffmann]

Wie lange trainierst du denn schon?

[nurb]

Also 3 Dinge:

1. Trainingsplan ist Müll
2. Ernährungsplan ist Müll
3. Bitte lies dich im Trainings und Ernährungsbereich ein da werden alle deine Fragen beantwortet. Lies dir dort Wissen an und setz es um!

Vllt. etwas hart aber dann verstehst du es wenigstens : )

[Twixjan]

Wieso ist sein TP müll, ich finde er kommt den GK-Plan aus dem Archiv schon ganz nahe.
Bis auf die Sätze die im GK meist 2x 12-15 sind...

[nurb]

Er Teilt auf 2 Tage auf. Wozu ? Er ist kompletter Anfänger.

1. Tag
Rücken: NUR Hyperextensions ?
Beine: gehen klar
Arme: warum Bizeps und Trizeps auf 1 Tag ?

2. Tag
Brust: geht klar
Bauch: geht klar
Schultern: Reverse Butterfly ist maximal ne Ergänzungsübung, hier kommt an erster Stelle Schulterdrücken
Rücken: Warum macht er Latzug an diesem Tag und nicht beim Rücken-Tag ?

Zusammengefasst: Müll

[Twixjan]

sind denn Trizeps und Bizeps auf einem Tag verteilt nicht in Ordnung?
Ich mache Bizepscurls,Trizepsdrücken und Schulterdrücken nach dem GK immer am selben Tag

[nurb]

Entweder man macht einen vernünftiger 2er Split oder man macht eben alles
an einem Tag -> GK!

Sein Plan ist, da er aufgeteilt ist, ein 2er Split aber ein sehr sehr schlechter 2er Split.
Außerdem bringt ihm ein 2er Split garnichts und er sollte mit einem GKP trainieren.

Sein Plan ist nichts ganzes und nichts halbes.

[Twixjan]

ich verstehe , danke =)

hab dir ne pn gesendet

[Schmali]

Meine Prognose:

Bodybuilding und einen anderen, körperlich anstrengenden Sport, kann man nicht beides effektiv betreiben. Von ner guten TE ist der Körper schonmal 2 3 Tage komplett hinüber.

Besser, du entscheidest dich.

[ycd]

Wenn ich den Plan jetzt alles an einen Tag mache wäre das dann ok ?
mit diesen Dingen drin :

Rücken : Hyperextension, gestreckte Latzüge
Beine : Beincurls , Kniebeugen, Wadenheben (sitzend)
Arme: Bizeps Maschine , Trizep Streck-Seil,Maschinen Seitenheben
Brust: Brustpresse schräg, Butterfly
Bauch : Sit UPS , Seite
Schulter: Reverse Butterfly, Schulterdrücken

Reihenfolge: Kniebeugen, Beincurls, Hypers, Waden, Arme

Aber meine Fragen sind jetzt wie soll ich das mit dem Bizep und Trizep machen ?
Und welcher Reihenfolge?

[bballpro]

Wenn ich den Plan jetzt alles an einen Tag mache wäre das dann ok ?
mit diesen Dingen drin :

Rücken : Hyperextension, gestreckte Latzüge
Beine : Beincurls , Kniebeugen, Wadenheben (sitzend)
Arme: Bizeps Maschine , Trizep Streck-Seil,Maschinen Seitenheben
Brust: Brustpresse schräg, Butterfly
Bauch : Sit UPS , Seite
Schulter: Reverse Butterfly, Schulterdrücken

Reihenfolge: Kniebeugen, Beincurls, Hypers, Waden, Arme

Aber meine Fragen sind jetzt wie soll ich das mit dem Bizep und Trizep machen ?
Und welcher Reihenfolge?

Nimm den gk aus dem archiv.

[nurb]

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

hau rein...

[ycd]

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Brustpresse schräg
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls suche alternative
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizeps Streck Seil
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches / Bauch Seite

MO: GK-Plan
DI: Training Fußball
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA : Frei
So: Spiel

[nurb]

Ja mach den Plan in genau der Reihenfolge wie aufgelistet!