Nach Jugendplan nun GK Tipps?

[Whatsuup]

Und LH-Curls ist das?
http://www.youtube.com/watch?v=k4NxWOH8BbI

Jo das isses

[myL]

Musst mal gucken wie du mit LH Curls zurecht kommst, ansonsten nimm einen SZ Stange.

[15_jahre]

Ich war eigentlich am überlegen ob ich KH-Curl mach sollte.
Aber ich werd es ausprobieren.

[Zetto]

SZ-Hantel geht mehr in den inneren Bereich des Bizeps und ist Gelenkschonender als die LH-Curls

[nurb]

SZ-Hantel geht mehr in den inneren Bereich des Bizeps

Bizeps ist Bizeps.

Das mit gelenkschonender stimmt. SZ ermöglicht eben komplette Kontraktion im Muskel weil man eben mit der Hantel ganz nach oben kann. Das ist durch die Stellung der Handgelenke bei der LH eben nicht möglich.

[Zetto]

Bizeps ist Bizeps.

Und Brust ist Brust, mit SBD trainiert man ja auch gezielt den oberen Teil

Aber natürlich trainiert man den Bizeps so genauso gut wie mit LH

[15_jahre]

Und was heißt das dann genau für mich?

[Zetto]

Im Grunde nichts. Würde dir aber raten die SZ-Hantel zu benutzen

[nurb]

Und Brust ist Brust, mit SBD trainiert man ja auch gezielt den oberen Teil

Jedenfalls denken die meisten das...

Ich würde auch SZ Hantel nehmen oder KH Curls machen.

[stephang]

SZ-Hantel geht mehr in den inneren Bereich des Bizeps und ist Gelenkschonender als die LH-Curls

da zitiere ich mich doch einfach mal selbst

das ist richtig, jedoch ist der verlauf des pectoralis major (großer brustmuskel) anders.

1a, 1b und 1c markieren die verschiedenen bereiche.

bei der übung schrägbankdrücken sind die oberen faserenteile des brustmuskels stärker beansprucht als die unteren. das kann man mal an sich selbst tasten, indem man den arm leicht hebt und dann die butterfly bewegung macht. der obere teil wird dicker als der untere.

wenn man sich nun die abbildung anschaut sieht man, dass der anteil 1c vom schulternahen teil des armes zu den unteren rippen zieht, vergleicht man den muskel nun mit einem gummiband sieht man, dass dieser teil also den arm eher nach unten-zusammen zieht. der obere teil 1a hingegen eher nach oben/waagerecht-zusammen.

um zum bauchmuskel zu kommen:
da die crunchbewegung aber einfach brustkorb und becken zusammenzieht erkennt man am faserverlauf, dass eine unterschiedliche beanspruchung nicht statt findet, da das gedachte gummiband von oben nach unten zieht.
was denkbar wäre, dass der rechte oder linke teil durch eine seitwärsneigung stärker beansprucht werden kann, jedoch auch hier: von oben bis nach unten auf der jeweiligen seite.

hoffe ich konnte es gut verständlich machen

edit:
was ich noch ergänzen möchte (fiel mir eben passend dazu ein).
die unterschiedliche beanspruchung der anteile des brustmuskels kommt weniger durch den anderen faserverlauf, sondern viel mehr durch die differenzierte bewegungsmöglichkeit, verursacht durch die bewegung im schultergelenk (unterschiedlicher abspreizwinkel des armes). deshalb eben auch die teilung in die anteile des schlüsselbeins, brustbein-rippenbein und bauchteil. er ist jedoch nicht in brustbein-nahen und brustbein-fernen/armnahen teil unterteilt, wie es sich beim bauch verhalten würde, wenn man oberen und unteren teilen würde. wenn man den bauchmuskel auch in anteile teilen wollte müsste man bauchnabel-nahen und bauchnabel-fernen benennen, da die einteilung ja quer zum faserverlauf nicht längs ist.

der bauchmuskel beim crunch verhält sich ja eher wie der bizeps - strecken/beugen bzw heranziehen des beckens/oberkörpers und wegstrecken.
bei den meisten übungen für muskeln gibt es einen festen und einen beweglichen punkt (ansatz-ursprung) des muskels, wie z.b. beim bankdrücken wo der ursprung am brustkorb fixiert ist und der ansatz am arm der bewegliche teil.
man kann jedoch auch "punktum fixum" und "punktum mobile" vertauschen, wie es z.b. erschöpfte sportler nach einem sprint machen, wenn sie ihre arme in die seiten stämmen. hier wird nämlich der ansatz am arm zum fixierten teil und der ursprung am brustkorb ist der bewegliche. in diesem fall erfüllt nämlich der brustmuskel seine funktion als atemhilfsmuskel.

da ein muskel stets am besten trainiert wird wenn sich ansatz und ursprucht so weit wie möglich annähern bietet sich als gute bauchmuskel übung ein crunch an, bei dem die beine angewinkelt angehoben werden und "an beiden seiten gezogen" wird, also becken richtung kopf und kopf richtung becken. hierbei jedoch keinen zug am hals ausüben (nicht so gut für die halswirbelsäule)

beim bizeps verlaufen jedoch alle fasern gleich und das ellenbogengelenk lässt nur eine bewegung zu (beugung und streckung) während das schultergelenk neben beugung/streckung (flexion/extension bzw. anteversion/retroversion) auch noch abspreizung und andrücken des armes sowie innen- und außenrotation zulässt.

unterschiedliche anteile bzw. muskelbäuche des bizeps durch unterschiedliche ellenbogenbewegung zu erreichen, wie es beim schultergelenk mit dem brustmuskel möglichst ist, ist beim bizeps in bezug auf das ellenbogengelenk eben nicht möglich.

da der ansatz des bizeps am unterarm für beide bäuche gleich lassen sie sich auch durch unterschiedliche unterarmhaltung nicht stärker bzw. schwächer trainieren. eine differenzierung müsste im schultergelenk erfolgen. ein nach vorne führen des armes würde also den vorderen teil stärker kontrahieren als den hinteren teil.

letztendlich ist das aber für die praxis ziemlich egal und tatsächlich wird durch eine unterschiedliche handposition (daumen nach außen, daumen zur decke und daumen nach innen) nur ein kleiner einfluss auf ellenbogenbeugemuskulatur gelegt. de facto arbeitet bei daumen nach außen der musculus bizeps brachii sowie m. supinator am stärksten, bei daumen nach oben wie es bei hammercurls der falls wäre der musculus brachiradialis und bei daumen nach innen der musculus brachialis. im endeffekt arbeiten aber immer alle 4 muskeln, nur das je nach handstellung der eine muskel stärker kontrahiert als in einer anderen stellung

[Lynxx]

Für einen Anfänger wären sicher auch Scott-Curls eine gute Möglichkeit. Da ist eine korrekte Übungsausführung einfacher.

(Das ist das, wo deine Arme auf einem Pult aufliegen. Die Übung kann mit Kurzhanteln, Langhantel, SZ-Hantel oder Kabelzug durchgeführt werden.)

[stephang]

Für einen Anfänger wären sicher auch Scott-Curls eine gute Möglichkeit. Da ist eine korrekte Übungsausführung einfacher.

(Das ist das, wo deine Arme auf einem Pult aufliegen. Die Übung kann mit Kurzhanteln, Langhantel, SZ-Hantel oder Kabelzug durchgeführt werden.)

[15_jahre]

NOch eine Frage:
Was könnte ich statt Dips machen?

[|biceps|]

Anstatt dips z.B. french-Press

[15_jahre]

Was gäb es noch?