Nach Jugendplan nun GK Tipps?

[15_jahre]

Tag allerseits,
nach fast einem Jahr Jugendplan aus dem Forum will ich auf Training mit Gewichten umsteigen.
Ich habe an diesen GK gedacht:

4 x 12-15 Kniebeuge
3 x 12-15 Klimmzüge
3 x 12-15 Hyperextentions
3 x 12-15 Bankdrücken
2 x 12-15 Butterfly
2 x 12-15 KH-Schulterdrücken
2 x 12-15 LH-Curls
2 x 12-15 Dips
3 x 20-25 Crunches

Das ganze Montag, Mittwoch und Freitag.
Was sagt ihr dazu?

[Clubbingman]

Willst du deine Muskeln aufbauen oder willst du deine vorhandenen Muskeln definieren ?

[stephang]

Willst du deine Muskeln aufbauen oder willst du deine vorhandenen Muskeln definieren ?

was hat das mit dem training zu tun?

@threadersteller. trainierst du in einem studio mit kompetenten trainiern?

[15_jahre]

@threadersteller. trainierst du in einem studio mit kompetenten trainiern?

Weiß nicht so genau, wird mein erste Besuch dort, kommt mir aber nicht so vor.

[Schmali]

Statt den Fliegenden würde ich vll Wadenheben 3x12-15 machen. Brust kriegt beim BD eigentlich schon was ab.
Kannst ja aber auch von TE zu Te die Übung tauschen.
Ansonsten ist der Plan oki.^^

[Clubbingman]

na ganz einfach wie du weißt sind u.a die Wiederholungszahlen für das Training entscheidend.

Kraft : 4 - 8 Wh.
Muskelaufbau : 8 - 12
Kraftausdauer : 12 aufwärts

Hinzufügend muss ich noch sagen das auch die Zeit der Wiederholungen signifikant ist. Aber des brauch ich euch ja nicht zu erzählen...

[nurb]

Kraft : 4 - 8 Wh.
Muskelaufbau : 8 - 12
Kraftausdauer : 12 aufwärts

Ich kann nirgendwo das Wort "Definieren" entdecken.

Definiert wird in der Küche durch Kaloriendefizit.

[Clubbingman]

Ihr macht wirklich aus jeder Mücke nen Elefanten ... Mit definieren meine ich eben den Fettabbau... und er sollte den Trainingsplan so umstellen das die Wh. Zahlen um die 8-10 sind dafür aber mehr Gewicht...

[15_jahre]

Statt den Fliegenden würde ich vll Wadenheben 3x12-15 machen.

Was meinst du mit den Fliegenden?

Ich will Masse aufbauen, nix definieren.

[nurb]

Ihr macht wirklich aus jeder Mücke nen Elefanten ... Mit definieren meine ich eben den Fettabbau

Was hat das damit zu tun wenn deine Aussage falsch ist ?

Es gibt keinen Wiederholungsbereich um Muskeln zu "definieren".
Definiert wird eben durch die Senkung des Körperfetts so dass die Muskeln dann besser
sichtbar werden. Das kann man auch komplett ohne Training machen durch Ernährung.
Jedoch sollte man natürlich weiter trainieren um den Muskelverlust gering zu halten.

Da er erst jetzt auf freie Gewichte/Maschinen umsteigt sollte er trotzdem die erste Zeit mit 12-15 Wdh. arbeiten da dass nun eine komplett neue Belastung ist im Gegensatz zu BodyWeight Übungen.

[Schmali]

Was meinst du mit den Fliegenden?

Ich will Masse aufbauen, nix definieren.

Fliegende=Butterfly, mehr oder weniger^^ Die Bewegung ist die gleiche.

[stephang]

Mit definieren meine ich eben den Fettabbau...

ich auch. sehe aber immernoch keinen zusammenhang zwischen dem training (egal welche wh-zahlen) und dem körperfettanteil

und er sollte den Trainingsplan so umstellen das die Wh. Zahlen um die 8-10 sind dafür aber mehr Gewicht...

und warum? der threadersteller wird 15 oder 16. sein und zum ersten mal mit gewichten trainieren, sprich gelenke, sehnen und bänder sind einer neuen belastung ausgesetzt. kniebeugen mit eigenem körpergewicht sind keinesfalls mit kniebeugen mit einer langhantel im nacken gleichzusetzen. wenn jemand mit dem training im studio beginn, so schickt man ihn in der regel erstmal ein wenig an die maschinen und/oder trägt ihm auf bei freihantelübungen erstmal geringe gewichte zu nutzen, um ein gefühl für die bewegung zu erlangen.
beispielhaft wäre es für jede muskelgruppe 2 übungen zu wählen (dementsprechend niedrige satzzahlen), eine freihantel übung mit geringem gewicht zum erlenen und eine maschinenübung zum gewicht bewegen. nach und nach steigert man sich dann bei der freiübung, sodass diese auch richtig effektiv einen wachstumsreiz setzt.

in anbetracht seines alters und seiner erfahrung würde ich dem threadersteller zu 15-20 wh's raten, wie ich es jedem neueinsteiger raten würde

Fliegende=Butterfly, mehr oder weniger^^ Die Bewegung ist die gleiche.

aber die belastung eine andere, daher mal wieder ein zitat von mir:

ich persönlich halte von butterfly übungen mit kurzhanteln wenig, sinniger ist hier die maschine oder verschiedene ausgangsstellungen am kabelzug. (möchte flies hier jedoch nicht ihre wirkung absprechen)

grund dafür ist folgendes: bei butterfly möchte man die muskelfasern trainieren, die die arme zusammen ziehen. im endpunkt der bewegung muss der arm jedoch nur nach oben gehalten werden, nicht auf "zusammenzug", da die schwerkraft am endpunkt nicht entlang der zugrichtung wirkt.
bei butterflys an der maschine muss man im endpunkt richtig massiv gegenhalten, damit die arme nicht auseinander gezogen werden. aus diesem grund sind kabel/maschinenübungen hierfür meiner meinung nach effektiver

[15_jahre]

Ich dachte bei Butterfly an folgende Übung.
Ich hoffe wir haben alle die selbe gemeint.
http://www.youtube.com/watch?v=y5YOn...eature=related

[stephang]

Ich dachte bei Butterfly an folgende Übung.
Ich hoffe wir haben alle die selbe gemeint.
http://www.youtube.com/watch?v=y5YOn...eature=related

ja, das ist butterfly und die ist in meinen augen für anfänger die sinnvollste ausführung

[15_jahre]

Also kann ich meinen Plan lassen so wie er ist?

4 x 12-15 Kniebeuge
3 x 12-15 Klimmzüge
3 x 12-15 Hyperextentions
3 x 12-15 Bankdrücken
2 x 12-15 Butterfly
2 x 12-15 KH-Schulterdrücken
2 x 12-15 LH-Curls
2 x 12-15 Dips
3 x 20-25 Crunches

Und LH-Curls ist das?
http://www.youtube.com/watch?v=k4NxWOH8BbI