Trainingsfortschritte FaztestPunto

[Zetto]

5*12 sind doch 60 oder irre ich mich da?

[Patta90]

5*12 sind doch 60 oder irre ich mich da?

Isso!

[Lucifer]

@ Lucifer

Den Rat mit dem Alkohol hab ich schon versucht anzunehmen und zukünftig darauf zu verzichten.
Also die Angaben hab ich meistens hier von den EP die hier gepostet wurden übernommen.
Ok werd ich die Banane rausnehmen, gibts da au noch andere alternativen außer Apfel, bin da eig. relativ offen was Obst/Gemüse angeht. So auch bei dem Salat beim Mittag, würdest da mehr draufpacken und gegen Abends nochmal was an Gemüse essen?

Naja des mit dem EW morgens is so ne Sache da ich max 5 min hab um außem Haus zur da wäre dann nen Shake morgens ziemlich praktisch? Gibts auch hier was was schnell geht? ( Außer MQ oder Flocken mit Milch )

Also in der PWN eher Kartoffeln/Vollkornnudeln zu mir nehmen.
Ok die Dextrose werd ich rausslassen und mich nur aufs Whey beschränken.


Danke im Vorraus für eure Hilfe! ;D

Etwas früher aufstehen ?

DAT. Ich weiß, der Mensch ist ein Gewohnheitstier und die Leute wollen stellenweise so lange pennen wie möglich, aber da muss man eben Prioritäten setzen, was einem wichtiger ist. 5 Minuten eher aufstehen bringt niemanden um seinen wohlverdienten Schlaf. Mehr Salat ist immer gut zu Gunsten des Verzichtes anderer Nahrungsmittel. Und wenn du dich mal im Supermarkt umschaust, findest du sicher auch andere Obstsorten außer Bananen - sollten nur nicht irgendwie Datteln oder Rosinen sein ().

Und auf Alkohol musst du nicht verzichten - jedenfalls nicht für den Rest des Lebens. Ab und an 1-2 Bierchen kann man trinken. Komasaufen dagegen eher nicht. Zumal in einer Diät würde ich so wenig davon konsumieren, wie möglich - im Aufbau weniger tragisch - einfach weil der Alk den Fettstoffwechsel abschießt.

[FaztestPunto]

@Zetto

Ja da haste recht habs im EP soweit umgeändert ;D

@Lucifer
Ok da ich sowieso heute noch in nen Supermarkt wollte werd ich mich da mal umschaun^^
Alk hab ich nur auf Partys 1-2 Drinks getrunken und unter der Woche sowieso darauf verzichtet un werds halt jetz auch in der Diät allgemein runterschrauben.

Nochmal zur PWN:
Trainiere meistens so gegen 15h. Vor dem Train nehm ich beim Mittag zu mir ja schon komplexe KH wie Nudeln/Kartoffeln zu mir würdet ihr es mir dann auch nochmal um 17h nach dem Train empfehlen?

Gruß Faztestpunto

[ependinom]

nach dem training isst man auch kh

[Lucifer]

Wie Epe sagt: nach dem Training Shake ohne Dextrose, kurze Zeit später aber eine Mahlzeit dafür mit allem was dazugehört (dazu zählen auch komplexe KH) um die Glykogenspeicher zu füllen und den Regenerationsprozess einzuläuten). Du willst ja überwiegend Fett verbrennen und nicht schiere Muskelmasse! Setze dabei aber weniger auf Kartoffeln, sondern eher auf Vollkornnudeln/-reis und VK-Brot PLUS eine adäquate Menge an Gemüse.

[FaztestPunto]

Alles Klar

Danke euch beiden!

[Lucifer]

Jojo, kein Ding. Wichtig ist erstmal eine gewisse Routine reinzukriegen. Wie gesagt: Mensch = Gewohnheitstier. Peu a peu lassen sich Veränderungen am besten "einbürgern" Viel Erfolg und toi, toi, toi. Halt uns auf dem Laufenden.

[FaztestPunto]

Jojo, kein Ding. Wichtig ist erstmal eine gewisse Routine reinzukriegen. Wie gesagt: Mensch = Gewohnheitstier. Peu a peu lassen sich Veränderungen am besten "einbürgern" Viel Erfolg und toi, toi, toi. Halt uns auf dem Laufenden.

Jap des werd ich machen un euch dann mit mehr Bildern aufm laufenden halten!

[FaztestPunto]

Hier auch nochmal des "Vergleichsbild" - gerade im Hüftbereich...

Anhang 36645

Gewicht von heute morgen: 80.8kg und KFA konnte ich von anfänglichen 17% auf 14,3% reduzieren ( sagt zumindest meine Waage , mit nem Caliper wär es genauer )