2tes Wettkampftagebuch

[uarexD]

Mach wieder ne Wettkampf diät
Diesesmal Low Carb

Vorweg: Kritik und vorschläge sind erwünscht solang der/die Vorschlagende auch ahnung hat.

Ich ess immoment noch Schweinfleisch das werd ich bis 5wochen vorm Wk drin berhalten

bis 5wochen vorm Wk werd ich noch typische sachen wie Brot, Mlich usw zu mir nehmen
dannach nicht mehr.
Dann wirds täglich nur noch Öl +Pute,Hänchen,Thunfisch+ Brokolli oder Ähnliches + Reis evtl Kartoffeln + supps geben

Meine Kcal liegen bei 3000 immoment ich hoff das ich vorm Wk nicht und 2400 gehen muss um eine "Wk form zu kriegen

Form ist immoment so: http://www.youtube.com/watch?v=UMP11UHvvV8

Bilder gibts bald .. dieses mal wer ich aber weniger im Inet aktiv sein als in der Letzten diät
________________
mach seit Samstag diät ausgangs gewicht war 98,5kg ..
bin in den letzten Tagen viel Fahrrad gefahren .. vorgestern an die 20km gestern 15 km ...

war anscheind zu viel , wog heute morgen nur noch 96,5

ich werd heut nochma mit 350g Reis laden und dann morgen wieder nachh Ep essen

[uarexD]

Traniert wird
4mal die woche

Dienstag : 4Übungen Rücken , 2 Übungen Trizeps
Mittwoche: 4Übungen Brust , 2 Übungen Bizeps ab und zu Bauch

Donnerstag / Freitag : 2Übungen Schulter, 6Übungen Arme
Samstag : 3Übungen Oberschenkel, 1Übung Beinbizeps, 1Übung Wade + ab und zu Bauch

[ele aKa aLex]

Wo willst du starten?

[uarexD]

Wo willst du starten?

Lasst dich / euch überraschen

[ependinom]

irgendein besonderes system beim training oder warum nur 4 saetze ruecken und so?

4 uebungen wuerd ich schon eher verstehen

[uarexD]

irgendein besonderes system beim training oder warum nur 4 saetze ruecken und so?

4 uebungen wuerd ich schon eher verstehen

Ups hab was vertauscht , 4Übungen natürlich

[tn]

In meinen Augen machst du zu wenig für die Beine. Schultern kommen auch zu kurz. 10 Übungen für die Arme aber nur 2 für die Schulter?

[uarexD]

In meinen Augen machst du zu wenig für die Beine. Schultern kommen auch zu kurz. 10 Übungen für die Arme aber nur 2 für die Schulter?

Schulter tranier ich ncht viel weil ich dann rücken und brust nich noch in einer woche packen könnte

Beine das stimmt sind ehrlich nich viele stäze aber
halt Kniebeugen ,Beinpresse ,Beinstrecker und noch 1 satz bein beuger
viel mehr schaff ich mit normalen gewicht an einem tag einfach nicht...

[uarexD]

ebend 220kg kreuzheben 2mal gemacht mit gürtel

170kg ohne gürtel 5mal ( ging noch mehr aber ich wollts nicht übertreiben)

gewicht liegt morgens bei 95 kg form is soweit ok .. is haltnoch viel wasser

ess immer noch 3000 kcal davon 200-250g KH ...

[ele aKa aLex]

Wie läufts denn soweit, kommst jetzt in die dritte Woche der Diät oder? Wie spricht dein Körper drauf an, was sagen die Kraftwerte und das geistige Wohlbefinden?

Ich muss sagen bis diese Woche lief bei mir alles super, echt Top. Jetzt das Wochenende hab ich nen Tiefpunkt -> auch schon im Log erwähnt.
Bei mir war es sogar so, dass ich Kraftsteigerung hatte und im Training gut was toppen konnte. Im Moment siehts eher schlechter aus, die Zuckermangel macht sich bemerkbar?! xD

[GabbaGandalf]

Was wohnen den bei euch für puten, die auf 600g 90g Fett haben ?

[uarexD]

Was wohnen den bei euch für puten, die auf 600g 90g Fett haben ?

(+ Öl )

Wie läufts denn soweit, kommst jetzt in die dritte Woche der Diät oder? Wie spricht dein Körper drauf an, was sagen die Kraftwerte und das geistige Wohlbefinden?

Ich muss sagen bis diese Woche lief bei mir alles super, echt Top. Jetzt das Wochenende hab ich nen Tiefpunkt -> auch schon im Log erwähnt.
Bei mir war es sogar so, dass ich Kraftsteigerung hatte und im Training gut was toppen konnte. Im Moment siehts eher schlechter aus, die Zuckermangel macht sich bemerkbar?! xD

Ich bin bischen ausgelaugt & durchgehend müde


... ich hab in dieser diät probiert die khs runter
zu fahren hab bei 300 angefangen
wäre ab morgen bei 150g

Das Problem das mein Körper ein Problem mit Khs hat deswegen schleich ich grad ne andere diät ein ... vllt .. wieder Atkins diät ( wobei mir die ladetage iwie nicht gefallen .. )
low KH 80gr.
Eiweiß 350gr ,
Fett nach bedarf 100gr

( diesesmal werd ich auch anders Laden. letztesmal hab ich 2 tage davor angefangen aber ... ich find ich wurd trotzdem nicht wirklich prall trotz 1000g-1100g Kh ...)

Diät läuft adern kommen zumerstenma auf der brust & schultern leicht zum vorschein..
Diesemal hab ich komischerweise ein Problem mit Wasser am
Bauch
zwischen bizeps und unter arm
und unteren Rücken

hab immoment ne 85cm talie ( beim letzten Wk hat ich 80cm.
ich hoffe das pack ich diesesmal auch noch)

noch 6 wochen ab der 5ten Woche nehm ich alles was ich hab pro tag
Coffein,Grünteecaps,AAKg, L carnitin
+ Lachsöl,Wallnuss öl


Gewicht schwankt zwsichen 95,3 -96 kg

[uarexD]

hier mal was aktuelles

http://www.youtube.com/watch?v=K8YuICXxfn0

Bankdrücken ( an der maschiene is besser für die schulter)
115kg x 5 ( 115kg schaff ich aber auch frei)
Kreuzheben
216kg x2
Kniebeugen
165kg x1

Kdk = 496 kg

noch bischen zu 500kg Kdk ,
Ich denke aber das ich 225kg Kreuheben auch packen würde

[Clemo]

Kreuzheben
216kg x2
Kniebeugen
165kg x1

Kdk = 496 kg

noch bischen zu 500kg Kdk ,
Ich denke aber das ich 225kg Kreuheben auch packen würde

Warum ist der Danke-Button nur neben dem Zitieren-Button

KDK, da muss doch wesentlich mehr drin sein. Schließlich hast du 4 Posts davor geschrieben, dass du 220Kg 2x gehoben hast und Kniebeuge hast du doch auch schon 165Kg ,,auf Wiederholungen" (wie du es ausgedrückt hattest) gemacht.

Form gefällt

[uarexD]

Warum ist der Danke-Button nur neben dem Zitieren-Button

KDK, da muss doch wesentlich mehr drin sein. Schließlich hast du 4 Posts davor geschrieben, dass du 220Kg 2x gehoben hast und Kniebeuge hast du doch auch schon 165Kg ,,auf Wiederholungen" (wie du es ausgedrückt hattest) gemacht.

Form gefällt

ja aber immoment geht kniebeugen einfach nix -.-
Bankdrücken geht immoment auch nicht viel ...


Kniebeugen hab ich die 165 hab ich schon 3 ma gepackt
mein aller bester wert waren 150kg 10ma...

immoment schaff ich 140kg x10 / 150 paar mal / und 165 x 1 gute