ele aKa aLex' Wettkampfvorbereitung 2011

[ele aKa aLex]

EDIT: Irgendwie bin ich zu doof fette Stücke Pute gar zu bekommen, ohne das ich sie mir ankogel... Ich brate sie mir auf beiden Seite kurz an, auf hoher Flamme und gare sie dann auf niedriger Flamme in der PFanne...

So liebe mb.info Community jetzt haut einmal ein paar kräftige Kommentare raus. Drei Möglichkeiten gibt es, ich bin mir mit meiner Wahl noch etwas unsicher, daher eine "kleine Umfrage":
http://www.youtube.com/watch?v=U0wWn...=youtube_gdata
http://www.youtube.com/watch?v=8eYiq...=youtube_gdata
http://www.youtube.com/watch?v=8HLuU...=youtube_gdata

[Etern1ty]

Die Videos sind Privat und daher kann sie keiner anschauen

[Clubbingman]

Jop würde Sie mir gerne anschauen und einen konstruktiven Kommentar abgeben aber nein

[ele aKa aLex]

Okay, Einstellungen geändert, jetzt müsste es gehen...

[Clubbingman]

Ich sags dir ganz ehrlich ... Das letzte ist am besten weil ich finde des vom Musikstil her Dramatischer und die Trommelschläge am Schluss haben irgendwie etwas von einem Starken Herzschlag was deine Kür nochmals Verstärken würde von der Power ganz klar #3 !!!

Gruß

[Etern1ty]

Ich hör's mir morgen mal an, bin jetzt nur noch kurz mit dem Handy on und dann gleich im Bett

[Sebi[S.G.]]

ich würde eher #1 oder #2 nehmen, die nummer drei finde ich zu ruhig zum posen. tendiere zur #2.

[Bieno]

Würd ich auch sagen, 3 ist zu ruhig. Top Form! Ich wünsch dir alles gute für den Wettkampf.

[Clubbingman]

2 sind die Einzelnen Teile zu Chatisch zusammengesetzt hat 2 Höhepunkte ... nicht sehr sinnvoll

[Massefreak1]

mir gefällt das 2. auch am besten

[ele aKa aLex]

Gewicht: 68,2 Das Gewicht geht weiter runter.

Heute früh wie vorgesehen kein Cardio. Ich habe Muskelkarter, MUSKELKARTER... in den Beinen O.o IN DEN BEINEN. Doch niemals von den 4 Sätzen Kreuzheben, aber wenn nicht davon, dann können sie nur vom Cardio kommen, VOM CARDIO? Die 1h Laufband morgens in lockerem Tempo, davon soll ich Muskelkarter haben? Ohwehohweh. Brust wird bestimmt auch ein schöner Muskelkarter kommen nach dem Workout von gestern und der 1 Woche Pause. Hm... ich hab die 1 Woche ja irgendwie verflucht aber auf der anderen Seite, vielleicht hat die 1 Woche Pause auch richtig gut getan und ich kann die Muskeln jetzt neu angreifen. Auch wenn kein Wachstum im Sinne von Aufbau stattfindet.

Ich sitzt im Moment nebenher dran und überlege wie es nach den Wettkämpfen weiter geht, Trainingstechnisch. Wahrscheinlich wird es darauf hinauslaufen ein reines Cardio und Kraftausdauertraining durchzuziehen, da ich im Sommer erstmal zurück in die Truppe gehe, als Ausbilder. Bissi plamabel wenn ich da mit ner schlechteren konditionellen Leistung als letzte Jahr auflaufe. Außerdem gibt sich das nicht gut vor den Neulingen. Während der Zeit in Reichenhall wirds dann auch eher auf Kraft/Ausdauer hinauslaufen und weniger auf Masse. Ab September steige ich dann wieder auf Masse um. Problem: Ich habe mir vorgenommen auch auf der NABBA zu starten. Letztes Jahr waren die so Oktober rum. Wenn ich den Ausdauerpart in Reichenhall also habe, bis Reichenhall, dann bleibt mir nur wenig Zeit noch etwas drauf zu packen. Aber dazu in einem anderen Thread mehr...

Heute ist wieder lernen angesagt und später dann Squadtraining. Mal schaun was mein Rücken spricht. Im Moment habe ich Verspannung im linken Oberschenkel/Hüftgelenk, ist aber nichts neues, das kenne ich schon. Mal gucken wie lange und was die Physio am Mittwoch sagt.

Mein Pickelproblem scheine ich auch in den Griff zu bekommen, zumindest gehen die Dinger etwas zurück. Ich habe noch latuer "rote" Punkte, als würde ich auf etwas allergisch reagieren. Bisher dachte ich Haarwurzelentzündungen vom letzten rasieren. Die sollten doch aber so langsam weg sein. Ich beobachte das einfach mal weiter.

Jetzt erstmal waschen und Co, Frühstücken und dann ab an die Lernerei!

Ah was ich vergessen habe:
Bezüglich der Kürlieder, 2 ist auch mein Fav. 3 ist zwar ganz cool, aber zu, ja, zu ruhig und zum Schluss bleibt der Beat zu lange zu ruhig. 1 da fehlt irgendwie was, die Power gegen Ende hin und 2 das ist am Anfang etwas softer ziemlich lang hat es "power" und gegen Ende hin wird es wieder ruhiger. Es ist "abwechslungsreicher" als 1 und 3.

Noch etwas Unklarheit habe ich bezüglich der Klasseneinteilung. Beziehungsweise bezüglich des Status Newcomer. Unterscheidet das jeder "Verband" für sich ist man mit dem ersten Auftritt kein Newcomer mehr, als Beispiel man tritt auf der bayrischen an, dort ist man Newcomer und auf der späteren deutschen Meisterschaft ist man dann kein Newcomer mehr oder ist das "Saisonabhängig"? Hm...

[ele aKa aLex]

Diese Woche wirds einen Tag geben, der nicht ganz in mein Rythmus rein passt. Dienstag ist Pause vorgesehen und Mittwoch eig. wieder morgens Cardio + Rückentraining. Da ich frühs einen Termin beim Arzt habe müsste ich 1h eher aufstehen, fürs Cardio. Abends habe ich aber zusätzlich eine Ausbildung zur Vorbereitung für einen Standortinternen militärischen Wettkampf. Ich weis noch nicht 100%ig was auf mich zukommt, daher verschiebe ich den Mittwoch auf Donnerstag und fange erst am Donnerstag wieder mit meinem gewöhnlichen Zyklus an. Das passt ganz gut. Die nächsten Tage wirds wohl eher weniger von mir zu hören geben - je nachdem wie ich mit dem Stoff voran komme. Es stehen nächste Woche 2 und übernächste Woche 1 Prüfung an, dafür muss ich noch ein bisschen was schaffen. Das Training und die Diät nimmt schon recht viel Zeit vom Tag in Anspruch, bleibt leider nur noch wenig Zeit für den Log - Abends vielleicht, mal gucken.

[Etern1ty]

Ich find Möglichkeit Nummer 1 am besten.

[ele aKa aLex]

6 Minuten Crosstrainer
3 Sätze Kniebeugen a 15 Wdh.

1. Satz Kniebeugen
2. Satz Kniebeugen + Kniebeugen an Wand mit Gymnastikball
3. Satz Kniebeugen + Ausfallschritt + Kniebeugen an Wand mit Gymnastikball
4. Satz Kniebeugen + Ausfallschritt + Kniebeugen + Kniebeugen an Wand mit Gymnastikball
90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen
3x Beincurls in Reduktionssätzen
3x Wadenheben stehend
3x Beinstrecke in Reduktionssätzen
1x Beinpresse + 2x Wadenpresse Reduktionssatz
2x (Beinpresse + 2x Wadenpresse Reduktionssatz) im Reduktionssatz

ein Wunder das ich die Treppe noch runter gehen konnte

4x Schulterdrücken
2x Seitheben + Frontheben im Supersatz
3x Shrugs im Supersatz

hab heute anfangs ein bisschen viel gequatscht workoutdauer: 71 Minuten

hätte in der Duschen den PWO am liebsten ausgekotzt, die Beine werdens morgen danken

Grundsätzlich halte ich zwischen den Sätzen im Schnitt 75 Sekunden Pause und zwischen den Übungen im Schnitt 120 Sekunden Pause

[ele aKa aLex]

Gewicht 67,8