ele aKa aLex' Wettkampfvorbereitung 2011

[Schmali]

P.S. Hast deine haut doch gut in den Griff bekommen am Rücken. Deine Schultern und auch Bauch sind echt der Knaller^^

[klitschko99]

Super Bilder und bei der bayrischen haust du sie alle weg !!!

Die Bayrische ist schon eine andere Nummer!
Jetzt bleibt mal eine bisschen locker und haut hier nicht zu viele Erwartungen rein.

Auf der Bayrischen zählt nur mit einer guten Form da zu stehen.

[ele aKa aLex]

Gewicht: 67,3kg

Heute mittag gehts wieder runter nach München und dann fängt auch schon das Training an.
Mo. Brust/Trizeps/Bauch
Di. Cardio + Rücken/Bizeps/Bauch + Cardio
Mi. Cardio + Beine/Schulter + Cardio
Do. Brust/Trizeps/Bauch
Fr. Cardio + Rücken/Bizeps/Bauch + Cardio
Sa. Cardio + Beine/Schulter + Cardio

lets rock'n roll... Auf die erste Trainingseinheit bin ich geil wie sonst was. Aber ich glaube diese Motivation verfliegt spätestens am Mi. wenn es ans Cardio nach dem Beintraining geht. Shit happens, nur noch wenige Tage!

Eben drum, die Freude ist super, dass ich hier gewonnen habe und bis jetzt eine gute Entwicklung durchgemacht habe. Die Jungs auf der bayr. werden aber sicherlich auch nicht gepennt haben und das Startfeld wird sicherlich um einiges mehr an Qualität haben. Irgendwo erhofft man sich natürlich eine gute Platzierung. Jetzt steht allerdings erst einmal wieder die Vorbereitung im Fordergrund, hart trainieren, konsequent sein und auf das Ziel -> möglichst gute Form für die bayr. MEisterschaft hinarbeiten!

Ich geh frühstücken...

[mcselede]

Hi Alex,

ich drück dir die Daumen. Auf geht's!

[Clemo]

Sehr schön alex! Glückwunsch!!

Ich wünsch dir viel Spaß auf der Bayr. Ich werd das hier weiterhin verfolgen.

[ele aKa aLex]

15 Minuten Rad
3x Bankdrücken flach

4x Schrägbank
3x Flachbank
2x Flys auf der Schrägbank + 2x im SS
3x Dips + Butterfly + Liegestütz im SS

3x Trizepdrücken am Seil mit der Stange
3x French Press + enges BD mit der SZ-Stange im SS

verschiedene Bauchübungen
ein paar Dehnübungen

Eine HAMMER Trainingseinheit! Pump ohne Ende, ich nehme aber an das kommt noch vom Wochenende durch die ganzen Carbs die ich futtern konnte... Das der Muskel einfach noch geladen war?!

Die Autofahrt war dafür um so beschissener. Vier mal stand ich im Stau. Ich war erst um 1900 in München und mein Reis war schlecht d.h.: Ich bin in München als erstes in die Küche gerannt und hab mir (die einzige Alternative die ich hatte) die Carbs dann in Form von Reiswaffeln einverleibt Um 1930 bin ich dann ins Training, war alles etwas stressig. Jetzt pack ich noch mein Zeug aus, koch den Reis, gehe duschen und dann ganz bald schlafen. Morgen früh steht wieder die erste Cardioeinheit an!

[ele aKa aLex]

Meine Kür vom Samstag auf der Newcomer, welche alles andere als gut gelaufen ist. Ich bin teilweise aus dem Takt raus gekommen und habe einige Patzer drinnen. Da muss ich noch dran arbeiten. Freitag war sie um einiges besser...

[ame]http://www.youtube.com/watch?v=Kt8MBmpGD3w&feature=youtube_gdata[/ame]

[TFK]

Genial, ich finde in dem Video kommt deine Form nochmal deutlich besser rüber. konstruktive Kritik kann ich dir als Laie leider nicht geben, aber ich wünsche dir alles gute für die Bayrische und großen Respekt vor deiner bereits erbrachten Leistung .

[ele aKa aLex]

Vergleich + Finale
[ame]http://www.youtube.com/watch?v=tv3ygKlRF5A[/ame]

Auftritt auf der FIBO Nebentribüne im Rahmen der Body extreme Revolution
[ame]http://www.youtube.com/watch?v=r7eM1Qs7cyU&feature=youtube_gdata[/ame]

[ele aKa aLex]

Gewicht 66,6

[ele aKa aLex]

Erfreuliche Neuigkeiten: ich werde nun auch supported durch ein kleines Unternehmen und bekomme Supplemente vergünstigt. bb-sportnahrung.de sind ein paar Nette Leute und ich finde ihr Engagement sehr lobenswert!

[nurb]

Wow sehr cool und lobenswert.

[tn]

Hey Alex, tolle Bilder. Hast du doch noch sehr gut hinbekommen! Jetzt heißts nochmal Gas geben und nochn bisschen härter zur Bay. antreten dann brauchst du dich jedenfalls nicht verstecken. Was bei rumkommt ist doch nicht so wichtig hauptsache die Form stimmt!

[muskelbody]

sehr gute form. kompliment.

[ele aKa aLex]

Hey muskelbody, ich dank dir. Aber darauf will und werde ich mich nicht ausruhen, wie schon gesagt und auch tn nochmal erwähnt. Jetzt wird noch einmal Gas gegeben mit dem Ziel das ganze zu toppen. Fokus Training, noch 4 Trainingseinheiten und dann geht es bald in die Entladephase.

0800-0900
Fahrrad fahren

10 Minuten Rad
1 Satz Kniebeugen

Kniebeugen x3
Ausfallschritt 1 Reduktionssatz
Beinstrecker + Beinbeuger im Superreduktionssatz x3
Beinpresse + Wadenpresse im Supersatz x3

Schulterdrücken x3
Seitheben + Frontheben x2 im Supersatz

1900-2000
Fahrrad fahren

Beim Cardio abends habe ich den Wiederstand höher gehabt als morgens. Morgens werde ich eine leichtere Cardio machen und Abends nach dem Training immer eine schwerere. Meine Beine sind jetzt ziemlich müde, sie werden sich morgen beim Cardio bestimmt rechen :>

Mein Trainingsplan habe ich heute "spontan" etwas umgestaltet. Aufteilung sieht für den Rest der Woche wie folgt aus:
Tag 1 Brust/fordere Delta/Trizeps
Tag 2 Cardio + Bauch (morgens) Beine/seitl. Detla + Cardio (abends)
Tag 3 Cardio + Bauch (morgens) Rücken/Nacken/hinterer Delta/Bizeps (abends)
mit dem Hintergedanken, dass ich die Muskelgruppen dann einfach besser plätten kann. Im Rücken ist sowieso der hintere Delta teilweise mit drin, ebenfalls der Nacken genau so wie in der Brust die fordere Deltamuskulatur schwer mit beansprucht wird, genau wie der Trizeps...