Proteine

[Kahrosch]

Alo ...
Ich bin 13 ... (werde bald 14)
Ich hab seit einem Jahr begonnen zu trainieren... eig. war das Training nur zur Fettabnahme gedacht..weil ich ziemlich Übergewichtig war... .. Hab durch das Training in zwei Monaten 11 Kilo abgenommen ... Doch jetzt möchte ich Muskeln aufbaun ...
Ich hätt da mehrere Fragen ...
1. Wie viel sollte ich trainieren ?.& was für Übungen ? ... Ich würde besonders meine Arm - Bauch(sixpack) und vorallem meine Brustmuskeln trainieren ...
2. Ich frag mich sollte ich proteine noch extra dazunehmen ?.Damit ich schneller Muskeln aufbaun kann .....

[Lucifer]

1. den GANZEN Körper trainieren und nicht nur gewisse Körperteile, weil du sonst unförmig wirst und auch gesundheitliche Probleme auftreten können. Mach einen BWE Plan, also einen Plan wo du mit EIGENEM Gewicht Körperübungen durchführst.
2. Du brauchst keine "zusätzlichen Proteine" wenn du dich ausreichend ernährst: mageres Fleisch, Fisch (hier auch fettiger), viel Gemüse, moderat Obst. Quark und Eier sowie ausreichend Hülsenfrüchte, VK-Reis/Nudeln oder Kartoffeln. Nix Pulver.

[Whatsuup]

in 2monaten 11Kilo????
Wunder dich nicht wenn du wieder schnell zu nimmst, falls du nicht auf deine Ernährung achtest.

Wie auch immer, trainierst du zu hause?würde ich mal als ja annehmen, weil du noch 13/14 bist.
Nimm aus dem Online archiv den Ganzkörper Trainingsplan mit eigengewicht.
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge weit/eng
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Liegestütze weit
3 Sätze à 12-15 Wdh. Liegestütze eng
2 Sätze à 12-15 Wdh. Dips
2 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge bizeps
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches/Beinheben

[Kahrosch]

Erstmals Danke für die Antworten ....
Das mit dem Ganzkörpertraining . Ja das sollt ich wirklich machen ..
Und Nein Ich hab nicht wieder zugenommen (: ..
Aber diese Übungen sind zu leicht .. ist es schlecht für meinen Körper wenn ich z.B. schwierigere und mehrere Übungen mache ?

[Marcel121]

Aber diese Übungen sind zu leicht

Ach, du schaffst 3 Sätze à 15 Wdh. Klimmzüge?

[15_jahre]

Aber diese Übungen sind zu leicht .. ist es schlecht für meinen Körper wenn ich z.B. schwierigere und mehrere Übungen mache ?

Kniebeuge und Crunches und Liegestütz ohne Zusatzgewichte ja.
Aber wenn du die Dips und Klimmis packst hast du echt Power.

Ob es schlecht ist, ist schwer zu sagen.
Muskelaufbau ist grundsätzlich immer gut, aber es kommt drauf an was du mit schwierigere und mehrere Übungen meinst.
Wobei noch mehr Übungen würden meiner Meinung nach schaden, da wäre ein Split wohl besser, wobei dieser in dieser frühen Trainingsphase überflüssig und "kontraproduktiv" wäre.

[psyco]

Aber diese Übungen sind zu leicht .. ist es schlecht für meinen Körper wenn ich z.B. schwierigere und mehrere Übungen mache ?

Hi und willkommen hier!

Zur Ernährung hat Lucifer dir ja schon was gesagt, du brauchst kein Geld für Eiweißpulver auszugeben.... Und natürlich ist es sinnvoll, den ganzen Körper zu trainieren, auch wenn vielen erstmal Brust und Arme am Wichtigsten vorkommen - später merkst du, dass es schon besser aussieht, wenn alle Muskeln trainiert sind. Außerdem sind besonders die Rückenmuskeln wichtig für eine gesunden und gute Körperhaltung.

Wenn du jetzt schreibst, du möchtest noch mehr Übungen machen: An welche dachtest du denn da so?

[Kahrosch]

Im Grunde ist es egal was für Übungen Hauptsache sie sind effektiv ...
Nur sind mir meine Brustmuskeln besodners wichtig ( Mädchen beeindrucken (: , wenn ihr versteht was ich damit mein ) ..
Was für Übungen gibt es eig. wens um den Bereich der Brust geht ?

[Whatsuup]

Im Grunde ist es egal was für Übungen Hauptsache sie sind effektiv ...
Nur sind mir meine Brustmuskeln besodners wichtig ( Mädchen beeindrucken (: , wenn ihr versteht was ich damit mein ) ..
Was für Übungen gibt es eig. wens um den Bereich der Brust geht ?

Im grundegenommen, hast du meine Frage immer noch nicht beantwortet
Zu hause oder im Studio!

[psyco]

Was für Übungen gibt es eig. wens um den Bereich der Brust geht ?

Für dich beim Training zu Hause sind da Liegestütze genau das Richtige. Hast du dir mal den Jugendplan hier aus dem Forum angesehen? Damit kannst du einiges erreichen...

[Lucifer]

Im Grunde ist es egal was für Übungen Hauptsache sie sind effektiv ...
Nur sind mir meine Brustmuskeln besodners wichtig ( Mädchen beeindrucken (: , wenn ihr versteht was ich damit mein ) ..
Was für Übungen gibt es eig. wens um den Bereich der Brust geht ?

Naja, mit so einer "Einstellung" (ich nenns mal so) wirds schonmal nix.

[legendkiller]

naja ich machs auch zu 30% für die weiber , die anderen 70% mach ich wegen mit, weil es mir gefällt

sixpack kommt schön langsam und ist bis zum sommer da bei mir

effektiv (was ich dir empfehle) Mach die Liegestütz zwischen 2 stühlen, dann kannst du tiefer runtergehen, und es ist wir BD nur verkehrt ^^

[Lucifer]

naja ich machs auch zu 30% für die weiber , die anderen 70% mach ich wegen mit, weil es mir gefällt

sixpack kommt schön langsam und ist bis zum sommer da bei mir

effektiv (was ich dir empfehle) Mach die Liegestütz zwischen 2 stühlen, dann kannst du tiefer runtergehen, und es ist wir BD nur verkehrt ^^

Du, ich habe meinen Post mit Hinblick auf dich geschrieben - genau deswegen kriegt ihr zwei das nicht gebacken. Seriously man.

[legendkiller]

doch bei mir wirds jetzt, die letzten 2,3 wochen wieder mal deutliche veränderung im Brust bauch schulterbereich

[psyco]

Du, ich habe meinen Post mit Hinblick auf dich geschrieben - genau deswegen kriegt ihr zwei das nicht gebacken. Seriously man.

Kriegt denn hier irgendjemand was nicht gebacken?