Linn's Trainings- und Laberlog

[linnsche]

Ok, dann meld ich mich doch mal wieder richtig.....

Mein heutiger Trainingsplan:

Beine, Brust, Trizeps

Beinpresse: 2x15 à 120kg 1x10 à 120kg
Beinbeuger/Beinstrecker im Wechsel 2x20 à 35kg
Waden hab ich irgendwie vergessen heut

Flachbankdrücken mit KH 12,5kg 15/13/11
Schrägbankdrücken mit LH 23kg 12/11/9
SBD mit KH 11kg 11/10/9
FLiegende 9kg 8/8/8 (werd da einfach net besser )

"Stirndrücken am Kabel" (ÜBung von Steph): 15kg 3x15
Dips am Gerät mit 25kg Hilfsgewicht (weiß net wie man dazu sagt) 3x10

60Min Crosstrainer


was meint ihr dazu?

(ach übrigens..falls ihr euch wundert über die anderen gewichte..sind jetz endich kg-angaben...haben neue geräte und die hauen ganz schön rein....sind rigendwie ganz andere ausübungen....zudem mach ich die beinübungen jetz viel intensiver, was ich bisher nicht gemacht habe....hab echt immer total schwmamige beine danach (was ich vorher nie hatte *lach*)

[AlerioN]

hab echt immer total schwmamige beine danach

Naja, bei 200 kg ist das auch kein Wunder, du !

[linnsche]

200???? 120

[linnsche]

Soo mal wieder was von mir:

Also im Moment mach icch ja eine Low carb -Diät...alle 3Tage jedoch ess ich "normal" (jedoch gesund, eine süßigkeit als ausgleich). Klappt soweit gut.....glaube dass es auch hilft. Zudem wurde bei mir eine Schilddrüsenunterfunktion festgestellt was also endlich mein Problem klärt, dass ich nie abgenommen ahbe....meine Ernährung ist seit einigen Monaten super gewesen!

Mein Training habe ich ein wenig umgestellt. Ich mach 6mal die Woche Ausdauer, 4mal die Woche Kraft, einen Tag Pause. Ab diesem WE fang ich mit 1x wöchentlich boxen an bei uns im Studio. Dann fällt einmal Training aus dafür!

Meine TE heute:

Rücken Schulter Bizeps


Außenrotation 7,5kg 2x15
Innenrotation 5kg 2x15
Schulterdrücken am Kabel 12,5kg 3x10
Rudern am Kabel 40kg 3x10
Schulterdrücken (senkrecht auf Bank) 11kg 12/10/10

Rückenstrecker 35kg 3x15 (das Gerät is seltsam....hab da total Gewicht abgebaut....)
Latzug (Nacken) 40kg 11/10/10

Bizepscurls 9kg 15/10 8kg 8 (voll abgelost!)
Scottcurls 5kg + Stange (weiß net wieviel die wiegt) 12/11/10

Bauch
5x30 Crunches mit 5kg-Hantel

60Min Crosstrainer

[linnsche]

TE 07.11.2011

Rücken Schulter Bizeps


Außenrotation 5kg 3x15
Innenrotation 7,5kg 2x15 (Ellenbogen war sehr schwach)
Schulterdrücken am Kabel 15kg 10/8 (erhöht)
Rudern am Kabel 40kg 15/13/11
Schulterdrücken (senkrecht auf Bank) 11kg 15/12/11

Rückenstrecker 40kg 3x15 (das Gerät is seltsam....hab da total Gewicht abgebaut....) (erhöht)
Latzug (Nacken) 40kg 15/12/11

Bizepscurls 9kg 15/10/8
Scottcurls 7,5kg + Stange (weiß net wieviel die wiegt) 12/10/8 (erhöht)

65Min Crosstrainer

[bballpro]

Wieso machst du nach dem Krafttraining noch 'ne Stunde Cardio?

[linnsche]

Wieso machst du nach dem Krafttraining noch 'ne Stunde Cardio?

weil ich im moment viel ausdauer trainiere (soll doch gut für die fettverbrennung sein oder net?).....ich mach eigentlich bei fast jedem training noch 1h ausdauer hintendran....nur beim beintraining bin ich meist zu tot dafür...

[Lucifer]

Was'n eigentlich dein Ziel?

[linnsche]

Naja im Endeffekt ist mein Ziel, weniger Fettanteil zu besitzen und Masse aufzubauen (Muskelmasse!).....aber gleichzeitig geht das ja nicht.....glaub ich zumindest...ich weiß es irgendiwe immernoch net...dachte immer, mehr muskeln würden mehr energie benötigen....oder ist dem nicht so?

[Lucifer]

Merkste schon selbst, wa? Haut alles nicht so ganz hin. Hü oder Hott. In beide Richtungen gehts nicht so gut und 1h Cardio nach einem intensiven Workout ist eigentlich der falsche Weg - damit verheizte eher Muskelmasse und gehst eher Richtung skinnyfat, wenns falsch läuft.

[linnsche]

ok was würdest du mir raten?

[Lucifer]

Setz dir ein Ziel und richte dich danach aus.
Aufbau: kcal-Plus, 3x die Woche Krafttraining, genügend Ruhe und Erholung
Defi: kcal-Minus, 2-3x die Woche Krafttraining und evtl. an te-freien Tagen 1-2 IV Einheiten.

[linnsche]

Setz dir ein Ziel und richte dich danach aus.
Aufbau: kcal-Plus, 3x die Woche Krafttraining, genügend Ruhe und Erholung
Defi: kcal-Minus, 2-3x die Woche Krafttraining und evtl. an te-freien Tagen 1-2 IV Einheiten.

Ok danke dir!!! dann werde ich jetzt, genauso wie vorher, auf Defi gehen und das Cardio nur an TE-Freien Tagen durchführen gut so?

wieviel Pause dann? Kann ich getrost jeden tag trainieren (also 2er split) und zwischenrein cardio?

[Lucifer]

Ich würde noch einen ganzen Pausentag einlegen, wo du nix machst und ggf. isokalorisch isst oder so. Damit der Stoffwechsel nicht einpennt. Am besten einen sauberen KH-Refeed. Ist gut für die Psyche (man freut sich auf den Tag, wo's mal "mehr" gibt) und gibt neue Reserven.

[linnsche]

Ich würde noch einen ganzen Pausentag einlegen, wo du nix machst und ggf. isokalorisch isst oder so. Damit der Stoffwechsel nicht einpennt. Am besten einen sauberen KH-Refeed. Ist gut für die Psyche (man freut sich auf den Tag, wo's mal "mehr" gibt) und gibt neue Reserven.

das problem bei mir ist im moment, dass ich gerade eine hormontherapie durchführe...hab ne schilddrüsenunterfunktion und daher ist im letzten jahr auch nichts passiert abnehmtechnisch....muss also erstmal die hormontherapie zum laufen bringen (kann wochen dauern laut ärztin) und hoffen dass dann der stoffwechsel wieder "normal" ist...solange ess ich normal, allerdings ohne ungesundes zeug und ausgewogen.