Linn's Trainings- und Laberlog

[linnsche]

Ok ich fang jetz mal an....wenn ich was net weiß umschreib ichs ok? ich hoffe ihr versteht mich dann wenn net dann sagts mir gleich damit ich nach begriffen etc such (wenn ihrs wisst, sagt mir gleich wies richtig heißt *lach*) ALSOOO:

Bizeps-curls 3x 20 à 5kg

Soo jetz kommt ne Übung die ich echt net erklären kann..ich versuchs mal:

Stehend, HINTERN nach hinten raus wie ne ente , Beine im abstand zu den hüften nach vorne zeigend, dann 1,5kg Hanteln nehmen, Arme nach außen hoch ziehen dass sie vorm spiegel im rechten winkel sind auf höhe des körpers, dann nach oben klappen (sprich nun zeigen die hände richtung spiegel) und dann nach vorne schieben, damit die arme ausgestreckt sind, dann wieder gleich zurück und das ganze 10x. Das gleiche dann nochmal wie am anfang, nur dann die arme nach AUßEN austrecken auf schulterhöhe (für rotation nötig!) Das mach ich je 2x!

Seilzug:
1.Innenrotation im rechten winkel vor dem bauch mit 2gewichten (die frage is jetz wieviel ein gewicht wiegt muss ich mal nachfragen)
2. Außenrotation im rechten winkel vor dem bauch mit 1Gewicht (ist einfach krasser für schulter, daher soll ihc locker machen laut KG)
3. mit Rücken zum Seilzug, jeweils mit einer Hand auf Schulterhöhe nach vorne drücken (wie boxen sozusagen) und das ganze 2x20 mit 3gewichten

4. Rudern am Seilzug. Auf dem Boden sitzen, rücken nach hinten und bauch anspannen, rücken gerade, seilzug zur brust ziehen:
1x 20 à 7Gewichte, 2x20 à 8Gewichte und 1x20 à 9 Gewichte (fuck ich muss wissen wieviel KG das sind )

Latzug:

2x20 à 18,5kg 1x20 à 20kg (hinter den kopf, also Nacken)

Bauch: sowohl untere als auch obere Bauchmuskulatur, das will ich jedes training machen und das is auch ok so..daher schrieb ich da nix dazu

Beinstrecker 3x15 à 75 (jetz is wieder die frage ob KG oder Pfund..ich denke mal pfund oder??? ist aber schon sau schwer!!)

Beinbeuger 3x10 à 65

Beinpresse 3x15 à 150 (gleiche frage wie bisher) und 1x15 à 145

und seit heute:

Klimmzüge: 3Wdh. soviel ich kann vereinfachte Version:

An Langhantel festhalten, Füße auf bank "ablegen" und körperschräglage! Dann körper hochziehen (trainiert kompletten OK und is aaaasssi anstrengend für mich laie )

Kreuzheben(Wiederholungen muss ich noch ausprobieren und wieviel GEwicht genau, heute wars nur 5kg zusatzewicht zur Hantel und 10wiederholungen à 3Sätze)



sooo hier mal mein "plan"


Ach zur Ausdauer. Ich fahre jetz nur noch Bike draußen. Sprich, 2-3mal die woche 2-3h und am WE eine längere tour von 4-6h Grundlage 1, 2 oder 3

Eine pulsuhr hab ich auch bald da ich bei active-woman abo bestellt hab und die jetz bekomme

[szhantel]

Tach.

Die hellblaue Übung klingt für mich nach Rotatorentraining. Schau mal in diesem Directory

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html

ob Du sie findest. Oder hier, Lateral Raise?

http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining

[IgG]

Zum Thema essen und abnehmen noch kurz:

Ich war eigentlich als Kind immer dick, wurde dick "gefüttert" sozusagen.
Hab dann per Frust 100 Diäten gemacht und irgendwann angefangen zu "hungern", also viel zu wenig zu essen. Ergebnis: "Skinnyfat".

Dann hab ich angefangen zu trainieren, hab mich hier eingelesen und nach einem Ernährungsplan ~2800kcal zu mir genommen täglich mit viel Protein.

Ergebnis: Ich nehm das erste mal in meinem Leben wirklich 'ab'. Es nicht direkt abnehmen, es is eher ein "Rearrangement". Mehr Muskeln, Fett geht weg, das ganze sieht schlicht besser aus.

Bewegungspensum pro Woche: 3x Hartes Training + fast täglich paar km zur Uni radeln.

Du machst das 3 Fache an Sport im vgl. zu mir und meinst es gibt keine Ergebnisse, evtl. solltest du Lucifers rat folgen und dich einer professionellen Hilfe unterziehen oder dich mit dir selbst auseinandersetzen, einfach mal gründlich darüber nachdenken, evtl. machts von selbst "klick".

[IgG]

Stehend, HINTERN nach hinten raus wie ne ente , Beine im abstand zu den hüften nach vorne zeigend, dann 1,5kg Hanteln nehmen, Arme nach außen hoch ziehen dass sie vorm spiegel im rechten winkel sind auf höhe des körpers, dann nach oben klappen (sprich nun zeigen die hände richtung spiegel) und dann nach vorne schieben, damit die arme ausgestreckt sind, dann wieder gleich zurück und das ganze 10x. Das gleiche dann nochmal wie am anfang, nur dann die arme nach AUßEN austrecken auf schulterhöhe (für rotation nötig!) Das mach ich je 2x!

Das sind doch L-Flys
http://www.youtube.com/watch?v=4FFbS-dHq0w

wenn ich die Anleitung recht verstanden hab von dir.

Hatte auch Schulterprobleme, ist ne Top Übung! (auch wenns frustriert dass 1,5kg so schwer sein können )

[linnsche]

Tach.

Die hellblaue Übung klingt für mich nach Rotatorentraining. Schau mal in diesem Directory

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html

ob Du sie findest. Oder hier, Lateral Raise?

http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining

also beim zweiten is sie net dabei.beim ersten..kein plan..ihc kenn mich NULL aus in englisch mit den fachbegriffen ...also man hebt die arme 90Grad nach oben (linie mit dem körper) und dann klappt man sie sozusagen nach oben (90Grad zum körper richtung spiegel sozusagen) und dann streckt man sie GERADE AUS nach ovrne......und das in der enten-stellung...is super für rotation!

[linnsche]

Zum Thema essen und abnehmen noch kurz:

Ich war eigentlich als Kind immer dick, wurde dick "gefüttert" sozusagen.
Hab dann per Frust 100 Diäten gemacht und irgendwann angefangen zu "hungern", also viel zu wenig zu essen. Ergebnis: "Skinnyfat".

Dann hab ich angefangen zu trainieren, hab mich hier eingelesen und nach einem Ernährungsplan ~2800kcal zu mir genommen täglich mit viel Protein.

Ergebnis: Ich nehm das erste mal in meinem Leben wirklich 'ab'. Es nicht direkt abnehmen, es is eher ein "Rearrangement". Mehr Muskeln, Fett geht weg, das ganze sieht schlicht besser aus.

Bewegungspensum pro Woche: 3x Hartes Training + fast täglich paar km zur Uni radeln.

Du machst das 3 Fache an Sport im vgl. zu mir und meinst es gibt keine Ergebnisse, evtl. solltest du Lucifers rat folgen und dich einer professionellen Hilfe unterziehen oder dich mit dir selbst auseinandersetzen, einfach mal gründlich darüber nachdenken, evtl. machts von selbst "klick".

ich weiß!!! hab mir das auch zu herzen genommen und bin gerade dran....warte aber auf termin...warteliste halt..wie immer.... aber zu jeder x-beliebigen geh ich auch net weißte hab aber das gefühl es ist besser geworden und mir gehts auch besser und ich fühl mich wohler! und ich wurde neulich gelobt und das tat mir auch gut ("maschiiin" wurd ich genannt *lach*)

Jetz zu der übung..ÄHNLICH...erst die arme nach AUßEN im 90Grad-Winkel nach oben....dann nach vorne klappen und dann austrecken weißte?

[Guerkchen]

Linny, Sixways?

Hier gibt's nen Video dazu:
http://www.team-andro.com/schultertr...n-dog-weg.html

[linnsche]

ähnlich...aber erst einfach nur im 90grad-winkel nach oben ziehen (am körper also) und dann nach oben klappen (also richtung spiegel/wand) und DANN nach vorne pushen!!!

[Guerkchen]

Möglicherweise hat die Übung gar keinen gängigen Namen

[linnsche]

kann gut sein ich mal es mal schnell..hab noch zeit

[linnsche]

soo ich hab mich verkünstelt haha...geiler KOPF



hoffe ihr verstehts jetz?

[Guerkchen]

Wenn Du den Anhang noch hochlädst

[linnsche]

eben

[Patta90]

Es wird nach außen bzw. nach oben gedreht wie bei den L-Flys bis die Arme horizontal sind, anschließend drückst du sie mit einem lauten "Puuuuush!" nach vorne durch, um sie dann wieder zurückzunehmen und nach unten zu drehen.

Rrrrrrrrrrright?!

[linnsche]

yeeeeees you're so right