Linn's Trainings- und Laberlog

[DerZukunftsBody]

Das LH-Rudern ist eine super Übung um den Rücken zu trainieren und insbesondere die Rückentiefe/dichte anzusprechen.

[linnsche]

Super! dann mach ich das danke Steph!!!

[linnsche]

soo leute ich wollt mir nur mal "abmelden" für die nächsten 3wochen..prüfungszeit is ausnahmezustand und damit ihr wisst wo ich abgeblieben bin, kündige ich meine Pause auch mal an

ich meld mich wenn ich zwischenrein mal Zeit finde das trianing findet natürlich weiterhin statt (--> oberste priorität )

LG
Linny

[j3n]

Uhm, du könntest auch gestrecktes KH machen. Da bleiben die Knie gerade, müsste doch gehen , oder?

[linnsche]

hallöchen,

hab mal wieder n bissl zeit gefunden und schreib was rein

Also meine Umfänge sind besser geworden....die Arme haben aber zugelegt (32cm im angspannten Zustand....)Ich fühl mich echt gut zur Zeit und bekomme des öfteren gesagt dass ich breit geworden wäre (vorallem im schulter- und Armbereich ). Jaaaa, soweit sogut....nächste woche Mittwoch sind endlich die Prüfungen rum....dann wird auch wieder richtig radgefahren..solange bin ich halt nur so 1mal die woche aufm sattel ujnd sonst im studio unterwegs Mein 2er Splitt funktioniert genialomatiko und ich bin voll bei der sache

Sooo, das wars auch schon...weiter gelernt......

[linnsche]

muss mal sagen dass ich echt überrascht war von meinem bisherigen Kilometer-Stand auf dem Rad dieses Jahr (bin bei mtb-news und trag da immer meine Trainingseinheiten ein find ich eigentlich ziemlich cool ).

Ich bin 2.535,60 km gefahren, davon allein im Juni 781,60 km

Find ich ne gute Bilanz oder? und das is mir netmal aufgefallen weil wenn ich aufm Rad hock dann fahr ich einfach, weils spaß macht. Und vergess total die Zeit!

[linnsche]

juhuuu hab 4% KFA verloren seit ich den neuen Trianingsplan mache...GEIL GEIL GEIL!!!

[linnsche]

Soo heute mal mein aktueller Trainingsplan da ich n bissl Luft habe....

TE1: Beine, Brust, Trizeps, Bauch

Beine:
Beinpresse 3x15 à 155kg
Beinbeuger 1x15 und 2x12 à 77,5kg
Beinstrecker 1x10 à 75 und 2x10 à 70kg

Brust:
Brustpresse: 2x15 à 35,5kg und 1x15 à 35kg
Fliegende: 3x15 à 7kg

Trizeps:
Pushdown am Kabel: 3x15 à 5Scheiben

Bauch:
Crunches auf Bank: 3x20 + 5kg-Kurzhantel
Seitbeugen: 3x20 jede seite
Unterer Bauch am Turm 3x15

TE2: Schulter, Rücken, Bizeps

Schulter:
Außenrotation: 2x15 à 2,5Scheiben (Seilzug)
Innenrotation: 2x15 à 3,5SCheiben (Seilzug)
Schulterdrücken Kabel 2x15 à 4Scheiben (Seilzug)
Schulterdrücken 3x15 à 8kg (Kurzhantel)
Seitheben links 1x5 extra (pro Wdh) à 3kg
Seitheben beidseitig 3x12 à 3kg
Schulterheben 3x15 à 10kg

(glaub ich hab zuviel schulter, zuwenig brust )

Rücken:
Latzug: 1x 15 à 50kg 2x15 à 62,5
Rückenstrecker Maschine 3x15 à 90kg
Rudern: 1x15 à 11Scheiben 2x15 à 12Scheiben (Seilzug)

Bizeps:
Bizepscurls 3x15 à 7kg (Kurzhantel)


Zusätzlich zu jeder TE:
Horizontale Glimmis mit Bank 3x10
Glimmis an Maschine mit 50% Eigengewicht 3x10

[Whatsuup]

juhuuu hab 4% KFA verloren seit ich den neuen Trianingsplan mache...GEIL GEIL GEIL!!!

na siehste. Läuft doch!
Bleib am eisen^^

[linnsche]

Ok hab jetz aber noch eine Frage:
Ich habe echt viel Fett verloren die letzten 9Monate....allerdings halt viel Muskeln aufgebaut....mein Umfang hat sich also nicht wirklich verringert (zumindest nicht gravierend..)...nun aber jetz meine Frage: Ich möchte gerne wieder PERFEKT (nicht gezwängt) in meine alte hose passen....was ist meine Möglichkeit? Beintrain runterfahren? (Ich denke ich bau schon krass muskeln auf an den Beinen, da kann ja nichts weggehen ) mehr ausdauer? Ich pass in alle Klamotten rein, außer in die Hosen und Röcke da es an der Hüfte zuviel ist....also die Oberschenkel....grgrgrgr.....

Liebe Grüße

[Sebi[S.G.]]

also wenn du auf ausdauer trainierst, sollten die umfänge kleiner werden=)

[linnsche]

naja aber ich mach halt schon sau viel ausdauer....ich fahr ja fahrrad und das meist nie unter 3h......(grundlagenausdauer)....daher versteh ich net was ich noch ändern könnte....

[Schmali]

Ich bin 2.535,60 km gefahren, davon allein im Juni 781,60 km

Nich schlecht, bei mir sinds ziemlich genau 0 km ^^

[linnsche]

hehe null?? woww *lach*..naja aber du brauchst das ja auch net

habt ihr nun noch ne Idee was ich machen könnte? Ich war schon etwas enttäuscht dass ich fast keinen Umfang verloren habe...

[pearldrake]

Ist das denn wirklich dein Ziel in die alten Klamotten zu passen? Nicht besser die Klamotten dem verbesserten Körper anpassen?