2er-Split Bewertung erwünscht!

[Alphapinguin]

Ahoi!


2er Split - TE1 - Brust/Rücken/Schulter/Bauch

KH-Schrägbankdrücken  14kg  10 / 10 /10
Brustpresse (Arme abwechselnd)  10kg  10 / 10
Rudern an Maschiene (Handflächen nach oben gerichtet)  10kg  10 / 10
Latzug  35kg  10 / 10 / 10
Frontheben in Rückenlage  2,5kg (3sek halten)  8 / 8 / 8
KH-Schulterdrücken  8kg  10 / 10
KH-Seitheben  4kg  10 / 10
Bauchmuskelübung  6 / 6 / 6

Wie findet ihr den Split? Gewichte sind die Starter, werden also schon beim nächsten Training erhöht werden.


viele Grüße
Jan

[JOTSCHKA]

Kreuzheben für den Rücken fehlt. Seitheben und Schulterdrücken sind schulterübungen.
In der andern Te machst du dann Arme und Beine? Aufteilung find ich nicht gelungen. Schau mal im Archiv nach nem andern Plan.

[Alphapinguin]

Ja, TE2 ist dann für Arme und Beine.
Was ist denn an der Aufteilung nicht gelungen?

[Schmali]

Ahoi!


2er Split - TE1 - Brust/Rücken/Schulter/Bauch

KH-Schrägbankdrücken  14kg  10 / 10 /10
Brustpresse (Arme abwechselnd)  10kg  10 / 10
Rudern an Maschiene (Handflächen nach oben gerichtet)  10kg  10 / 10
Latzug  35kg  10 / 10 / 10
Frontheben in Rückenlage  2,5kg (3sek halten)  8 / 8 / 8
KH-Schulterdrücken  8kg  10 / 10
KH-Seitheben  4kg  10 / 10
Bauchmuskelübung  6 / 6 / 6

Wie findet ihr den Split? Gewichte sind die Starter, werden also schon beim nächsten Training erhöht werden.


viele Grüße
Jan

Und wo ist das der 2. Teil oO

[Alphapinguin]

Den bekomme ich erst beim nächsten Training (am Freitag) vom Trainer...

[mmma]

***eiss Trainer, so wie der Plan von ihm aussieht.

[JOTSCHKA]

Ich persönlich würde Brust und Rücken nicht in einer Te trainieren. Ich fände z.B. ein Agonisten- und Antagonisten-Training besser d.h.: Beine/Brust/Bizeps und Rücken/Schultern/Trizeps. Oder push n pull? Aber wenn du damit klarkommst dann passt das schon. Im Endeffekt muss jeder für sich selbst das beste rausfinden

[Alphapinguin]

Und das ist TE2:


2er Split - TE2 - Arme/Beine/Bauch

Kreuzheben  30kg  10 / 10 / 10
Beinpresse  60kg/62,5kg/65kg  12 / 10 / 8
Kniebeugen (an Maschine)  20kg/30kg  12 / 12
Beinbeuger - einbeinig (an Maschine)  1,25kg  10 / 10
Waden (an Kniebeugen Maschine)  0kg  12 / 12 / 12
Bizeps-Curls mit SZ-Stange  5kg  12 / 12
Trizeps am Seilzug  15kg  10 / 10
Bauchmuskelübung m. Ball  max./max.

[Alphapinguin]

Über weitere Meinungen würde ich mich freuen

[JOTSCHKA]

Kreuzheben ist ne Rückenübung.
Zu wenig für die Arme. Bau noch jeweils eine Übung ein. Z.B. Hammercurls und kickbacks.

[MagicDave]

Macht mMn so wenig sinn, KH und KB in einer TE obwohl du Rücken und Beine splittest...Beinbeuger dann nach KH, Beinpresse und KB nochmal extra trainieren?

Bizeps und Trizeps dafür zu wenig, wie Jotschka schon schrieb.

[Alphapinguin]

Kreuzheben ist ne Rückenübung.
Zu wenig für die Arme. Bau noch jeweils eine Übung ein. Z.B. Hammercurls und kickbacks.

Macht mMn so wenig sinn, KH und KB in einer TE obwohl du Rücken und Beine splittest...Beinbeuger dann nach KH, Beinpresse und KB nochmal extra trainieren?

Bizeps und Trizeps dafür zu wenig, wie Jotschka schon schrieb.

Also Kreuzheben ist bei mir eine Maschinenübung. Dabei wird laut Bild vor allem die Oberschenkelmuskulatur trainiert; und deswegen ist KH auch in meinem Beine-Tag...

Ich stimme euch zu, dass ich zu wenig Armübungen hab'. Habt ihr noch mehr Vorschläge neben Hammercurls und Kickbacks? Eine Übung, die den Bizeps so gut trifft wie der Seilzug den Trizeps wäre top!

viele Grüße
Jan

[MagicDave]

Also Kreuzheben ist bei mir eine Maschinenübung. Dabei wird laut Bild vor allem die Oberschenkelmuskulatur trainiert; und deswegen ist KH auch in meinem Beine-Tag...

Ich stimme euch zu, dass ich zu wenig Armübungen hab'. Habt ihr noch mehr Vorschläge neben Hammercurls und Kickbacks? Eine Übung, die den Bizeps so gut trifft wie der Seilzug den Trizeps wäre top!

viele Grüße
Jan

Mit zwei Arm Übungen ist es nicht getan, der Plan ist immernoch Schrott sorry. Nimm dir doch den 2er ausm Online Archiv da gibt es nen normalen und einen nach P&P.

Kreuzheben ist auch für den Beinbizeps aber eine Rücken(Mehrgelenks-)übung. Die man eigentlich in den Rückentag einplant. Wenn die Zeichnung nur die Beine anzielt ist es kein richtiges Kreuzheben, und würde es sowieso Frei empfehlen.

[Alphapinguin]

Finde leider weder den 2er noch einen Push&Pull im Archiv
Könnt ihr mir die bitte posten?

viele Grüße
Jan

[Alphapinguin]

Hab' doch einen gefunden, der mir von den Übungen auch schon zusagen würde:

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. Kann ich das auch mit KH machen?
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh. Sind das http://de.fitness.com/exercises/11/k...ter_shrugs.php Shrugs?

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. http://www.muskelbody.de/gifs/bodybuild/rue_04.jpg - Ist das das Latziehen vor der Brust?
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh. Kann ich das auch mit KH machen?
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.


Ist der 2er geeignet und "besser" als mein jetztiger Split?

viele Grüße
Jan