Muskeltraining ohne Geräte

[jörn89]

Hi,
ich bin 14 jahre alt und würd gern was an meiner armmuskulatur tun ohne irgendwelche geräte oder soetwas zu benutzen. welche übungen sind da hilfreich und wie oft sollte man sie durchführen? Hanteln wären auch noch im rahmen des möglichen! *g*

[ME-XIM1.]

Also Hanteln brauchst auf jedem fall ohne die gehts nett wirklich gut. Lass dir welche zu Weihnachten schenken steht ja auch kurz vor der Tür. Wenn du billige HantelSets suchst dann schau mal bei ebay da gibs immer welche und Versandkosten sind auch im normal Bereich.

Mfg ME-XIM1.

[Kiko]

mit 14 würd ich noch nicht mit hanteln trainieren, halte dich an übungen mit eigenem körpergewicht wie klimmzüge, liegestütz...

[NoobDogg]

ja genau. mach klimzüge und liegestützen! und wenns geht mach Barrenstützen (Dips)

[jörn89]

@ ME-XIM1.: jop, danke, hatte ich eigentlich auch vor!

@ Kiko: wieso sollte man mit 14 noch nicht nach den hanteln greifen? und wieviele liegestützen aufeinmal und wie oft sollte man machen?

[NoobDogg]

weil deine knochen noch nicht so ausgereift sind... du bist anfänger und kennst die saubere ausführung von freien gewichten noch nicht so, deshalb kannst du schnell deine knochen und gelenke beschädigen.

[ME-XIM1.]

Hm wo du recht hast hast recht @ NoobDogg das kann echt passieren.
Aber jeder hat mal irgent wann mit freien Gewichten angefangen und da ich nur zu genug weiß wie teuer nen Fitnesscenter mit guter Beratung sein kann wäre es sicher nicht verkert mit Hanteln zu hause etwas zu trenieren es müssen ja nicht gleich 10 kilo schwere Hanteln sein. Wenn man mit geringen gewichten anfängt schadet das dann auch? Ich meine irgent wann stellt sich der Körper doch auf so was ein und dann kann man später das Gewicht steigern.

Mfg ME-XIM1.

[NoobDogg]

ja aber man soll es sich von jemand der es kann zeigen lassen! ich sehe viele anfänger im studio die machen irgendwas mit der hantel

[jörn89]

hm, okay, also nen schwächling bin ich nich würd ich mal sagen. mit wieviel kilos soll ich anfangen und wie oft?
kann man es nicht beschreiben wie man vorgehen muss oder gibts es dazu nix im net?

[Drunkenmaster]

Würd auch erst mal liegestütze mache am besten ganz langsam das zieht gut rein und klimmzüge wenns geht. Wenn du dann ein/zwei jahre älter bist kannst du ins fitnessstudio oder mit dem hanteltraining zuhause anfangen. Wenn du viele machen kannst mach in einer min. 15 stück, tipp von MercurY

Was kann man sonst noch ohne hanteln und geräte machen ?

[Lil´Chris]

mit 14 würd ich noch nicht mit hanteln trainieren, halte dich an übungen mit eigenem körpergewicht wie klimmzüge, liegestütz...

ich würd scho anfangen ... schnapp dir 2 kurzhanteln , fürn anfang reichen 5kg ...

wieviel wiegst denn und wie groß bist?

[jörn89]

Würd auch erst mal liegestütze mache am besten ganz langsam das zieht gut rein und klimmzüge wenns geht. Wenn du dann ein/zwei jahre älter bist kannst du ins fitnessstudio oder mit dem hanteltraining zuhause anfangen. Wenn du viele machen kannst mach in einer min. 15 stück, tipp von MercurY

Was kann man sonst noch ohne hanteln und geräte machen ?

okay, und wie oft am tag? 15 liegestückte pack ich schon!

ich wiege so 75 und bin 1,75 groß

[ME-XIM1.]

Hm also ich würd auch schon mit Hanteln anfangen 5 kg reichen erst mal vollkommen aus um erst mal ein Gefühl für die Sache zu bekommen und seiten mit Videos von Übungen gibs auch im I-net da kann man sich genau anschauen wie man die Übungen durchzuführen hat kann dir da auch welche dann sagen. Man sollte es halt zu Anfang nicht gleich übertreiben und gleich mit hohen Gewichten anfangen.

Denn wie gesagt meistens bringt weniger am ende mehr.

Mfg ME-XIM1.

[Babdit]

Klimmzüge sind bestimmt schwerer, als trainiren mit kurz-hanteln(natürlich gib es auch KH die 60 kilo wiegen, aber man kann ja auch leichte nehmen)

als lanhhantel curl ersatt kannst du auch einen besen durch ne wasserkiste stecken.
da kannste sogar fast kilo genau das gewicht einstellen^^

aber besorg dir lieber hanteln.. die sind viel vielseitiger und handlicher

[jörn89]

okay, thx bis dahin schonmal!
ok, wenn ich dann mit 5 kilo anfange, was für hanteln soll ich mir dann holen und reicht eine oder sollten es schon 2 sein?
entweder sowas (obwohl ich nicht unbedingt 40 euro ausgeben will): http://www.karstadt.de/webapp/commer...&prrfnbr=43993
oder eher sowas, wozu ich eher tendiere:
http://www.karstadt.de/webapp/commer...&prrfnbr=43984