Wdh. Zahlen/Systeme, was findet ihr am besten?

[DerZukunftsBody]

Hallo,

Was findet ihr am besten und womit habt ihr am meisten Erfolge erzielt im Muskelaufbau? 3x12/3x10/3x8 mit gleichem Gewicht oder z.B. 3x12 mit immer steigendem Gewicht oder 12/10/8 etc.?
Kann mich im Moment nicht so entscheiden, im welchen Wdh. Bereich ich demnächst trainieren möchte.

[|biceps|]

ich fahre mit ca. 10 wd am besten.als wd-bereich hab ich mir 8-12 gesetzt und ich muss sagen das läuft besser als niedrigere wd-zahlen.

[Marcel121]

Ich würde mal sagen, die Mischung und Abwechslung macht's.

[JOTSCHKA]

Ich liebe es mit unter 4 Wdh zu trainieren. Damit baue ich auch am besten auf.

[robert234]

Kann mich im Moment nicht so entscheiden, im welchen Wdh. Bereich ich demnächst trainieren möchte.

Was läge da näher, als holistisches Training? Ich mache das seit ungefähr einem Monat für die Beine und hatte die noch nie zuvor so dermaßen ausgewrungen bekommen. So ist keine Dekonditionierung in bestimmten Wdh.-bereichen zu befürchten, sämtliche Muskelfasertypen werden trainiert, was will man mehr? Einzig die Aufbauerfolge vermag ich derzeit noch nicht zu beurteilen, aber Muskeln die derart aufs Mowl bekommen, die müssen einfach wachsen.

[nurb]

aber Muskeln die derart aufs Mowl bekommen, die müssen einfach wachsen.

Fuck Yeah!

[DerZukunftsBody]

Erstmal vielen Dank für die Antworten.

@Rob: Auch danke für deine Antwort. Wie genau müsste ich dann trainieren? Die letzten beiden Sätze dann mit höheren Wdh. Zahlen machen, z.B. 25-30 oder muss ich noch etwas beachten? Ich müsste dann auch meinen TP komplett umstellen oder?

[robert234]

Beim holistischen Training durchläuft man nacheinander das erste Drittel der Sätze (für eine Muskelgruppe) mit 4 bis 6 Wdh., sodann das zweite Drittel mit 12 bis 15 Wdh. und das letzte Drittel mit 20 bis 25 Wdh.. Ich habe das für mich allerdings leicht modifiziert, nämlich statt 4 bis 6 Wdh. gehe ich da etwas höher, 5 bis 8 Wdh., das zweite Drittel so zwischen 10 bis 13 Wdh. und das letzte Drittel mit 30 Wdh. .

Das System könnte man überall anwenden, oder so wie ich nur bei bestimmten Muskelgruppen. Meines Erachtens ist es bei den Beinen besonders erfolgversprechend, da diese von Natur aus auch mit guten Ausdauereigenschaften und demnach einem relativ hohen Anteil roter Muskelfasern ausgestattet sind, der beim konventionellen Training oft zu kurz kommt.

[legendkiller]

halte mich in meinem alter noch im bereich von 10-18 wdhs auf

Ausser bei einigen Grundübungen könnens auch schon nur 5-10 wdhs sein

[Clemo]

Holistischer Trainingsplan - absolut zu empfehlen. Fand den sehr geil und hab damit super aufgebaut. (Die Ausdauer-Sätze haben ziemlich geschlaucht ).

Ansonsten komm ich am besten mit dem 3x3 klar, danach der Wiederholungsbereich mit 8-10 WDH.

[DerZukunftsBody]

Okay danke Rob. Ich werde das bei den großen Muskelgruppen mal ausprobieren. Kleine mache ich weiterhin normal. Was sollte ich an meinem Plan jetzt ändern? Könntest Du mir da ein bisschen helfen?

Das glaube ich Clemo, auf die Ausdauersätze freue ich mich schon sehr, muss sehr brennen

[Lionel Hutz]

Ich mache derzeit einen 2er Split den ich 1,5 mal die Woche durchziehe, weil ich gemerkt habe, dass mir 6 tage Regeneration doch irgendwie zu lange ist.
Das mit dem holistischen Training hört sich ganz gut an; kannte ich noch gar nicht so wirklich.

[Lucifer]

Ich liebe es mit unter 4 Wdh zu trainieren. Damit baue ich auch am besten auf.

Was de Facto eigentlich nicht möglich sein dürfte, denn in dem Bereich wird Kraft trainiert und keine Hyperthrophie (Vergrößerung des Muskelquerschnitts)

Ich bin immernoch für das klassische: 6-12 WDG und dann so Scherze wie stumpfe Pyramide oder sowas. Holistisches Training nach Hatfield war auch Bombe.

[djyomen]

ich trainiere oft 10/8/6/25 aber kommt immer auf die muskelgruppe bzw. übung an. Beim BD geht das super aber bei fliegenden find ichs doof...

[robert234]

Was sollte ich an meinem Plan jetzt ändern? Könntest Du mir da ein bisschen helfen?

Das müßten wir dann mal in Deinem eigenen Log machen.