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Thema: moewe´s Log

  1. #1

    moewe´s Log

    In diesen Thread will ich meinen Trainingsplan und den Verlauf der Erfolge darstellen

    Ich trainiere alle 2 Tage so:

    Kreuzheben (Übungsphase)
    10 x 28,5kg
    10 x 28,5kg
    10 x 28,5kg
    10 x 28,5kg

    Latzug eng zur Brust
    15 x 32,5kg
    15 x 32,5kg
    15 x 32,5kg

    Rudern am Latzug
    15 x 30kg
    15 x 30kg
    15 x 30kg

    Bankdrücken
    15 x 28,5kg
    15 x 28,5kg
    15 x 28,5kg

    Butterfly (Kurzhanteln)
    15 x 7,5kg
    15 x 7,5kg

    Schulterdrücken
    15 x 18,5kg
    15 x 18,5kg

    Bizepscurls
    15 x 18,5kg
    15 x 18,5kg

    Trizep Pushdowns am Latzug
    15 x 12,5kg
    15 x 12,5kg

    Crunches
    3 x max.

    Ich weiß, die Kraftwerte sind noch nicht sehr sehenswert, aber was noch nicht ist.....


    Viel Spaß beim Durchstöbern des hoffentlich bald gefüllten Trainingslogs von moewe

    LG

    •   Alt

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      |
       

  2. #2
    Ein Trainingslog von moewe, das ist doch mal was!
    Wie läuft dein Training so?

    LG

  3. #3
    Gestern trainiert, war richtig geil, vor allem das Schulterdrücken, beim Ablegen ist mir die Stange aus der linken Hand gefallen, weil die Hand nicht mehr wollte, das war echt geil

    LG

  4. #4
    Wie alt bist du denn, wenn man fragen darf?

  5. #5
    Seit Februar 16

  6. #6
    Zitat Zitat von moewe Beitrag anzeigen
    Seit Februar 16
    Dann trage das doch bitte in dein Profil ein.

  7. #7
    Training vom 02.03.2011

    Kreuzheben (Übungsphase)
    10 x 18,5kg
    10 x 18,5kg
    10 x 18,5kg
    10 x 28,5kg

    Latzug eng zur Brust
    15 x 32,5kg
    15 x 32,5kg
    15 x 32,5kg

    Rudern am Latzug
    15 x 30kg
    15 x 30kg
    15 x 30kg

    Bankdrücken
    15 x 28,5kg
    15 x 28,5kg
    15 x 28,5kg

    Butterfly (Kurzhanteln)
    15 x 7,5kg
    15 x 7,5kg

    Schulterdrücken
    15 x 18,5kg
    15 x 18,5kg

    Bizepscurls
    15 x 18,5kg
    15 x 18,5kg

    Trizep Pushdowns am Latzug
    15 x 12,5kg
    15 x 12,5kg

    Crunches
    3 x max.

    Hab mal ein Video von dem Kreuzheben gemacht, das von Robert bewertet wird

    Schultern spür ich am nächsten Tag am Meisten und sind auch während des Trainings voll ausgelastet

    LG

  8. #8
    Nach überwundener Erkältung Training leider erst wieder dort:

    Training vom 09.03.2011

    Kreuzheben (Übungsphase)
    12 x 18,5kg
    10 x 18,5kg
    10 x 18,5kg
    10 x 28,5kg

    Latzug eng zur Brust
    15 x 32,5kg
    12 x 32,5kg
    10 x 32,5kg

    Rudern am Latzug
    15 x 30kg
    12 x 30kg
    11 x 30kg

    Bankdrücken
    15 x 18,5kg
    15 x 18,5kg
    15 x 18,5kg

    Butterfly (Kurzhanteln)
    15 x 7,5kg
    15 x 7,5kg

    Schulterdrücken
    15 x 17kg
    11 x 17kg

    Bizepscurls
    15 x 17kg
    12 x 17kg

    Trizep Pushdowns am Latzug
    15 x 12,5kg
    15 x 12,5kg

    Crunches
    3 x max.

    War noch nicht so richtig wieder auf dem Damm, hat zwar schön angestrengt, musste aber sowohl Gewicht, als auch Wiederholungszahl reduzieren....

  9. #9
    Zitat Zitat von moewe Beitrag anzeigen

    Hab mal ein Video von dem Kreuzheben gemacht, das von Robert bewertet wird

    LG
    Was kam bei raus?

  10. #10
    Leider noch nicht allzu gut, besser gesagt sehr falsch die Ausführung, er hat mir aber dein (Chaser) Video geschickt, woran ich mich halten soll, muss nochmal einen Versuch aufnehmen, hoffentlich fällts diesmal besser aus

  11. #11
    Na klar... Ich habs damals auch hinbekommen mir Kreuzheben selber beizubringen.

  12. #12
    Training vom 13.03.2011

    Kreuzheben (Übungsphase)
    14 x 38,5kg
    09 x 38,5kg
    09 x 38,5kg
    10 x 38,5kg
    Immer mit Absetzen zwischendurch...

    Latzug eng zur Brust
    15 x 32,5kg
    15 x 32,5kg
    15 x 32,5kg

    Rudern am Latzug
    15 x 30kg
    15 x 30kg
    10 x 30kg

    Bankdrücken
    15 x 28,5kg
    12 x 28,5kg
    15 x 28,5kg

    Butterfly (Kurzhanteln)
    15 x 7,5kg rechts und 6,5kg links
    15 x 7,5kg rechts und 6,5kg links

    Schulterdrücken
    15 x 17kg
    15 x 17kg

    Bizepscurls
    15 x 17kg
    15 x 17kg

    Trizep Pushdowns am Latzug
    15 x 15kg
    15 x 15kg

    Crunches
    3 x max.

  13. #13
    Kreuzheben (Übungsphase)
    03 x 38,5kg ohne Absetzen
    10 x 28,5kg
    15 x 28,5kg
    15 x 28,5kg

    Latzug eng zur Brust
    15 x 35kg
    09 x 35kg
    04 x 35kg

    Rudern am Latzug
    15 x 30kg
    15 x 30kg
    12 x 30kg

    Bankdrücken
    12 x 28,5kg
    10 x 28,5kg
    10 x 28,5kg

    Butterfly (Kurzhanteln)
    15 x 7,5kg rechts und 6,5kg links
    15 x 7,5kg rechts und 6,5kg links

    Schulterdrücken
    15 x 17kg
    15 x 17kg

    Bizepscurls
    15 x 17kg
    15 x 17kg

    Trizep Pushdowns am Latzug
    15 x 15kg
    15 x 15kg

    Crunches
    3 x max.


    Beim Kreuzheben gingen 38,5kg nur mit Absetzen mehr als 3x, im 2.Satz hat sich die linke Hand immer langsam gelöst, deshalb hab ich sie beim 3. und 4.Satz mit Klebeband an der Stange fixiert.

    Latzug und Rudern waren ganz i.O., beim Bankdrücken geht bei höheren Wiederholungszahl das linke Bein mit hoch, ist das normal??

    Butterfly hat schön gezogen, Schulterdrücken war wie (fast) immer göttlich und Bizeps Curls, Trizep Pushdowns und Crunches gingen auch ganz gut

  14. #14
    warum machst du butterfly mit unterschiedlichen gewichten??

  15. #15
    Meine linke Seite ist schwächer und mit den unterschiedlichen Gewichten habe ich links und rechts ungefähr das gleiche Gefühl bei Belastung....

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