moewe´s Log

[danni84]

Meine Arme merke ich jetzt grade auch.

Hält das bei dir bis zum nächsten Tag an?

Kommt auf die Muskeln an, Beine ja, Arme z.B. nicht.

[moewe]

Leider über eine Woche Trainingsabstinenz, wegen Heuschnupfen, Allergie, etc. Aber heute endlich mal wieder Training.

Training vom 10.05.2011

Kreuzheben
10 x 42,5kg
09 x 42,5kg
07 x 42,5kg
06 x 42,5kg

Latzug eng zur Brust
15 x 35kg
10 x 37,5kg
11 x 37,5kg

Rudern am Latzug
13 x 35kg
09 x 35kg
13 x 35kg

Bankdrücken
13 x 32kg
10 x 32kg
05 x 32kg

Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg (nur links)

Schulterdrücken
07 x 19,5kg
05 x 19,5kg

Scott Curls
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg (nur links)

Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 15kg
15 x 15kg

Crunches
20 x
20 x
20 x


Kreuzheben war ganz gut. Beim Latziehen habe ich ganz bis zur Brust jedesmal, war sehr gut. Beim Rudern habe ich auch immer ganz bis zur Brust und im 2.Satz einen Krampf im rechten Oberschenkel bekommen, ansonsten war´s gut. Bankdrücken ging auch recht gut, Butterfly und Scott Curls haben den linken Arm sehr erschöpft.
Schulterdrücken war heute leider nichts, nach Butterflys nicht wirklich Kraft gehabt.
Trizep Pushdowns und Crunches gingen auch ganz gut.

[DerZukunftsBody]

Wird doch immer besser!!

[moewe]

Training vom 13.05.2011

Kreuzheben
15 x 42,5kg
15 x 42,5kg
11 x 42,5kg
06 x 42,5kg

Latzug eng zur Brust
13 x 37,5kg
10 x 37,5kg
07 x 37,5kg

Rudern am Latzug
15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 35kg

Bankdrücken
11 x 32kg (Enger gegriffen als sonst.)
12 x 32kg (Wieder gegriffen wie sonst auch.)
09 x 32kg

Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg (nur links)

Schulterdrücken
07 x 19,5kg
07 x 19,5kg

Scott Curls
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg (nur links)

Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 17,5kg
13 x 17,5kg

Crunches
20 x
20 x
40 x

Training war gut. Schulterdrücken wurde nach ein paar Wdh. zu rechtslastig, Crunches wollte ich im letzten Satz mal ausprobieren, wie viel so geht, aber irgendwie wäre es nach 40 immer noch weitergegangen.
Habe seit heute Nachmittag komischerweise Schmerzen im rechten Rückenbereich, also bereits vor dem Training gehabt.

[moewe]

Ich überlege grade, ob ich Schulterdrücken nicht vllt. auf Kh umstellen soll, weil nach ein paar Wdh. wird es sehr rechtslastig beim Hochdrücken und das kann ja auf Dauer nicht gut sein.

[DerZukunftsBody]

Das ist eine gute Idee, mach das.

[moewe]

Training vom 16.05.2011

Kreuzheben
13 x 42,5kg
05 x 42,5kg
09 x 42,5kg
05 x 42,5kg

Latzug eng zur Brust
14 x 37,5kg
05 x 37,5kg
08 x 37,5kg

Rudern am Latzug
10 x 35kg
15 x 35kg
08 x 35kg

Bankdrücken
15 x 32kg
13 x 32kg
10 x 32kg

Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg (nur links)

Schulterdrücken (Kh)
15 x 5kg
11 x 5kg
08 x 5kg (nur links)

Scott Curls
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg (nur links)

Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 17,5kg
15 x 17,5kg

Crunches
20 x
20 x
20 x

Bin beim Schulterdrücken auf Kh umgestiegen, hat aber beim linken Arm sowas von gar nicht geklappt, das muss ersetzt werden....
Bankdrücken, Butterfly und Scott Curls waren gut, der Rest eher mäßig.

[moewe]

Habe heute das Training noch ergänzt, sprich ein paar Beinübungen, Rücken- und Bizepsübungen reingepackt.


Training vom 19.05.2011

Kreuzheben
09 x 42,5kg
05 x 42,5kg
14 x 42,5kg
08 x 42,5kg

Latzug eng zur Brust
11 x 37,5kg
07 x 37,5kg
06 x 37,5kg

Rudern am Latzug
15 x 35kg
13 x 35kg
14 x 35kg

Bankdrücken
15 x 32kg
15 x 32kg
14 x 32kg

Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg (nur links)

Schulterdrücken (wieder mit LH)
15 x 19,5kg
10 x 19,5kg
07 x 19,5kg

Scott Curls
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg (nur links)

Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 15kg
15 x 15kg

Crunches
20 x
20 x
20 x

Leg Extensions
15 x 30kg
15 x 35kg
15 x 35kg
30 x 35kg ( Das war hart!!!)

Leg Curls
15 x 25kg
15 x 25kg
15 x 25kg

One Arm DB Rows
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg

Bizeps Curls
15 x 17kg
10 x 17kg

Leg Extensions ( Wollte damit erreichen, dass die Beine ganz und gar versagen....)
30 x 40kg ( Die Hölle und der Himmel zugleich!!!)


Mit meinem heutigen Training wollte ich vollends Muskelversagen hervorrufen, was aber leider nicht ganz so geklappt hat, wie ich es mir vorgestellt habe....
Eigentlich war mein Ziel die Treppenstufen nur unter sehr großen Schmerzen erklimmen zu können, aber irgendwie ging das noch oder meint ihr die Schmerzen in den Beinen kommen erst morgen?
Ein echt geiles Training, wie ich finde!

[moewe]

Training vom 21.05.2011

Kreuzheben
13 x 43,5kg
08 x 43,5kg
08 x 43,5kg
07 x 43,5kg

Latzug eng zur Brust
10 x 37,5kg
08 x 37,5kg
10 x 37,5kg

Rudern am Latzug
15 x 37,5kg
13 x 37,5kg
13 x 37,5kg

Bankdrücken
15 x 34,5kg
08 x 34,5kg
07 x 34,5kg

Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg (nur links)

Schulterdrücken (wieder mit LH)
10 x 19,5kg
10 x 19,5kg
07 x 19,5kg

Scott Curls
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg (nur links)

Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 15kg
15 x 15kg

Crunches
20 x
20 x
20 x

Leg Extensions
15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 40kg
30 x 40kg ( Das war hart!!!)

One Arm DB Rows
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg

Leg Curls
15 x 30kg
15 x 30kg

Training war gut. Leg Extensions knallen so rein. Latziehen, Rudern, Schulterdrücken und Crunches gingen so, Rest war sehr gut.

Dieses und das letzte Training wurden ohne Handschuhe ausgeführt, was ab jetzt immer der Fall sein soll....

[moewe]

Training vom 24.05.2011

Kreuzheben
13 x 43,5kg
08 x 43,5kg
08 x 43,5kg
07 x 43,5kg

Latzug eng zur Brust
10 x 37,5kg
08 x 37,5kg
10 x 37,5kg

Rudern am Latzug
15 x 37,5kg
13 x 37,5kg
13 x 37,5kg

Bankdrücken
15 x 34,5kg
08 x 34,5kg
07 x 34,5kg

Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg (nur links)

Schulterdrücken (wieder mit LH)
10 x 19,5kg
10 x 19,5kg
07 x 19,5kg

Scott Curls
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg (nur links)

Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 15kg
15 x 15kg

Crunches
20 x
20 x
20 x

One Arm DB Rows
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg

Leg Extensions
15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 40kg
15 x 42kg
30 x 42kg

Bizeps Curls
15 x 19,5kg
15 x 19,5kg
15 x 19,5kg

Leg Curls
15 x 30kg
06 x 30kg
13 x 35kg

Training war göttlich.

Beine sind immer schön kaputt danach.

Hab meine Pausenzeit auf 30 sek. zwischen den Sätzen reduziert und trainiere seit 2-3 Trainingseinheiten ohne Handschuhe.

Außer Crunches und Trizep Pushdowns war alles hervorragend.

Aber das wird schon auch noch.....

[moewe]

Was meint ihr so zu den Ergänzungen?

Zu unausgewogen?

[TerryTate]

Was sollen die One Arm DB Rows und Bizeps Curls zusätzlich am Ende?

Bei Beinen fänd ich gut, wenn du noch eine Mehrgelenksübung (Kniebeugen, Beinpresse...) statt Beinstrecken machen würdest.

Warum trainierst du in deinem Alter eigentlich nicht nach dem Jugendplan?

[moewe]

Wollte meine Arm bzw. den Rücken zum Schluss nochmal fordern.

KB leider nicht möglich, Beinpresse zu Hause nicht vorhanden.

Hab ich hinter mir, dachte mir, ich könnte auch mit Gewichten anfangen.....

[moewe]

Wegen Zeitmangel dieses Mal ein Split gemacht, morgen werden Beine und Rücken hoffentlich dran glauben müssen.

Training vom 26.05.2011 (Brust, Bizeps, Trizeps)

Bankdrücken
15 x 35kg
10 x 35kg
07 x 35kg
11 x 35kg

Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg (nur links)

Scott Curls
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg (nur links)

Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 15kg
15 x 15kg

Training war gut!!!

[moewe]

Habe dann doch heute den ganzen Plan gemacht:

Training vom 24.05.2011

Kreuzheben
15 x 43,5kg
14 x 43,5kg
11 x 43,5kg
08 x 43,5kg

Latzug eng zur Brust
15 x 37,5kg
08 x 37,5kg
07 x 37,5kg

Rudern am Latzug
15 x 37,5kg
10 x 37,5kg
15 x 37,5kg

Bankdrücken
15 x 35kg
10 x 35kg
11 x 35kg

Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg (nur links)

Schulterdrücken
08 x 19,5kg
08 x 19,5kg
08 x 19,5kg

Scott Curls
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg (nur links)

Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 17,5kg
07 x 17,5kg

Crunches
20 x
20 x
20 x

One Arm DB Rows
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg

Leg Extensions
15 x 35kg
15 x 40kg
15 x 42kg
30 x 42kg

Bizeps Curls
07 x 19,5kg
15 x 19,5kg


Leg Curls
15 x 30kg
15 x 35kg
15 x 35kg

Training war ganz gut.

Außer Schulterdrücken und Crunches, die werden ausgetauscht.....

Ist es normal beim Latziehen keine Muskelpartie richtig zu spüren?