moewe´s Log

[DerZukunftsBody]

Dann bleibe bei den Scott Curls erstmal bei 5kg oder versuche die 7,5kg mal im ersten Satz.

So zu sagen haben deine Muskeln versagt, denn Du kannst die Übung ja nicht mehr sauber bis zur Brust ausführen.

[moewe]

Problem ist aber, dass ich die beanspruchten Muskeln nach den Sätzen nimmer spüre.

[moewe]

Training vom 26.03.2011

Kreuzheben (Übungsphase)
15 x 38,5kg
15 x 38,5kg
15 x 38,5kg
15 x 38,5kg

Latzug eng zur Brust
15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 35kg

Rudern am Latzug
15 x 32,5kg
15 x 32,5kg
15 x 32,5kg

Bankdrücken
15 x 28,5kg
14 x 28,5kg
12 x 28,5kg

Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 5kg
15 x 5kg
15 x 5kg (nur links)

Schulterdrücken
15 x 17kg
13 x 17kg

Scott Curls
15 x 6,5kg
15 x 6,5kg
15 x 6,5kg (nur links)

Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 15kg
15 x 15kg

Crunches
20 x
20 x
20 x


Auf ein sehr demotivierendes Training folgt das beste Training, das ich je hatte!!!

Ich habe sonst auch immer versucht, mein Bestes zu geben, aber es hatte nie so richtig geklappt. Doch diesmal habe ich mich nur auf mein Training konzentriert und an nichts anderes gedacht und siehe da, es war sehr gut. Die Übungen haben mir, mal abgesehen von den Crunches, alles abverlangt und ich habe heute noch ein wenig MK im linken Arm und im Rücken

[DerZukunftsBody]

Na das ist doch super, dass es jetzt klappt. Mach weiter so!

[bballpro]

bezogen auf dein gewicht, größe und kraftwerte, kann ich irgendwie nicht glauben das du kh-curls mit 17kg auf 15wdh machst. nimms mir nicht übel, aber stimmt das denn?

edit: sry,gerade erst gemerkt das es langhantel curls sind

[moewe]

Training vom 30.03.2011

Kreuzheben (Übungsphase)
15 x 38,5kg
15 x 38,5kg
15 x 38,5kg
15 x 38,5kg

Latzug eng zur Brust
15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 35kg

Rudern am Latzug
15 x 32,5kg
15 x 32,5kg
13 x 35kg

Bankdrücken
15 x 28,5kg
11 x 28,5kg
10 x 28,5kg

Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 5kg
15 x 5kg
15 x 5kg (nur links)

Schulterdrücken
15 x 17kg
12 x 17kg

Scott Curls
15 x 6,5kg
15 x 6,5kg
15 x 6,5kg (nur links)

Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 15kg
09 x 20kg

Crunches
20 x
20 x
20 x


War ein ähnlich gutes Training wie letztes Mal. Außer Crunches klappt momentan alles super, wobei ich diesmal irgendwie nicht dasselbe Gefühl wie letztes Mal habe.

Rücken merk ich schon, aber linken Arm habe ich Samstag viel mehr gespürt, naja, vllt. kommt das morgen noch

[DerZukunftsBody]

Sieht gut aus!

[moewe]

Dankeschön

[moewe]

Training vom 03.04.2011

Kreuzheben (Übungsphase)
15 x 38,5kg
15 x 38,5kg
15 x 38,5kg
15 x 43,5kg

Latzug eng zur Brust
15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 37,5kg

Rudern am Latzug
15 x 35kg
12 x 35kg (Krampf im rechten Oberschenkel)
15 x 35kg

Bankdrücken
10 x 33,5kg ( Krampf im linken Oberschenkel)
07 x 33,5kg
08 x 33,5kg

Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 5kg
15 x 5kg
15 x 5kg (nur links)

Schulterdrücken
15 x 17kg
15 x 17kg

Scott Curls
15 x 6,5kg
15 x 6,5kg
15 x 6,5kg (nur links)

Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 15kg
07 x 20kg

Crunches
20 x
20 x
20 x

Kreuzheben im 4.Satz mal mit 5kg mehr probiert, hat super geklappt, ich muss dazu noch sagen, dass ich bei dem Latziehen und Rudern die letzten Wiederholungen nicht mehr ganz bis zur Brust gezogen bekomme.Bankdrücken nächstes Mal wieder mit weniger Gewicht versuchen. Butterfly muss sehr langsam ausgeführt werden, um im rechten Arm etwas zu spüren, genauso wie Scott Curls. Bei Trizep Pushdowns sind 20kg noch zu viel. Schulterdrücken kann ich so langsam Gewicht erhöhen.

War gut, das Training...

[moewe]

Nach Weisheitszahnentfernung heute endlich wieder langersehntes Training

Training vom 13.04.2011

Kreuzheben (Übungsphase)
15 x 38,5kg
13 x 38,5kg
09 x 38,5kg
05 x 38,5kg
Diesmal ohne Zughilfen versucht, musste aber nach einigen Wdh. immer wieder neugreifen....

Latzug eng zur Brust
15 x 35kg
12 x 37,5kg
15 x 37,5kg

Rudern am Latzug
15 x 35kg
12 x 35kg (Krampf im rechten Oberschenkel)
15 x 35kg

Bankdrücken (ohne Trainingspartner)
10 x 18,5kg
07 x 18,5kg
08 x 23,5kg

Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 5kg
15 x 5kg
15 x 5kg (nur links)

Schulterdrücken
15 x 19,5kg
10 x 19,5kg

Scott Curls
15 x 6,5kg
15 x 6,5kg
13 x 6,5kg (nur links)

Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 17,5kg
10 x 17,5kg

Crunches
20 x
20 x
20 x


Kreuzheben war nicht wirklich gut, da wie schon oben erwähnt, die Griffkraft meiner linken Hand sehr gering ist. Latziehen, Rudern, Bankdrücken,Butterfly und Trizep Pushdowns waren ganz i.O. Schulterdrücken war gut. Crunches muss ich mich noch hinterhängen.....

[|biceps|]

greifst du beim KH im normalem Kreuzgriff?

[moewe]

Wollte ich heute eigentlich ausprobieren, habs aber leider verschwitzt:P

Greife bis jetzt im Obergriff.

[moewe]

Training vom 17.04.2011

Kreuzheben (Übungsphase)
15 x 43,5kg
13 x 43,5kg
12 x 43,5kg
10 x 43,5kg
Ohne Zughilfen, aber leider öfter neu umgreifen müssen mit der linken Hand.

Latzug eng zur Brust
15 x 37,5kg
15 x 37,5kg
15 x 37,5kg

Rudern am Latzug
15 x 35kg
13 x 35kg
14 x 35kg

Bankdrücken
08 x 33,5kg
12 x 28,5kg
15 x 28,5kg

Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 5kg
15 x 5kg
15 x 5kg (nur links)

Schulterdrücken
15 x 19,5kg
08 x 19,5kg

Scott Curls
15 x 6,5kg
15 x 6,5kg
15 x 6,5kg (nur links)

Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 15kg
15 x 15kg

Crunches
20 x
20 x
20 x

Training lief gut. Beim Kreuzheben musste ich, wie oben schon geschrieben, manchmal neu die Stange umgreifen mit der linken Hand, war aber vom Gefühl und Anstrengung her gut. Latziehen, Rudern, Bankdrücken, Butterfly und Scott Curls haben auch richtig gut reingehauen. Schulterdrücken ist immer sehr sehr anstrengend. Trizep Pushdowns war ganz i.O. und Crunches waren diesmal auch relativ gut

[DerZukunftsBody]

Na das wird doch immer besser, mach weiter so!

[bballpro]

Ja, mach lieber ohne Zughilfen weiter, sonst kommt die Griffkraft niemals mit. Mir fällt auch auf, dass du weder Kniebeugen noch Beinpresse machst. Woran liegt's?