moewe´s Log

[moewe]

Thx für das Kompliment, aber ich weiß, dass da noch seeeeeeeeeeeeeeeehr viel zu tun ist....

[Zetto]

Ach, darüber mach dir mal keine gedanken, wenn du am Eisen bleibst, geht das schneller als du denkst

[danni84]

1.Darf man beim Kreuzheben, wenn die Hantel oben ist, nochmal kurz ruckartig mit einer Hand weiter nach oben ziehen?Mache das immer unbewusst, dadurch bekomme ich die Hantelstange aber wieder richtig in die Hand. Wenn ich es nicht mache, rutscht mir die Hantelstange beim Runterlassen fast aus der linken Hand.

Das mit dem Ruckartig versteh ich jetzt auch net, aber was auch immer, ruckartig sollte beim Training garnichts sein
Ich denke das Problem ist die Griffkraft. Hebst du im Kreuzgriff?
Kurze Pausen sind hierbei auch kein Thema, vorallem wenn das Gewicht schwerer wird ist es ratsam nach jeder Wdh kurz abzusetzen und neu Spannung aufzubauen.

[moewe]

Hoffentlich

[moewe]

Das mit dem Ruckartig versteh ich jetzt auch net, aber was auch immer, ruckartig sollte beim Training garnichts sein
Ich denke das Problem ist die Griffkraft. Hebst du im Kreuzgriff?
Kurze Pausen sind hierbei auch kein Thema, vorallem wenn das Gewicht schwerer wird ist es ratsam nach jeder Wdh kurz abzusetzen und neu Spannung aufzubauen.

Um das Ganze vllt. noch ein bisschen klarer zu machen: Normalerweise gehst du ja beim Kreuzheben mit dem Gewicht hoch und lässt die Arme die ganze Zeit ausgestreckt, bei mir ist es so, dass ich an der höchsten Position den linken Arm kurz einknicke und die Stange noch höher ziehe.

Kreuzgriff ja

Also meinst du, ich sollte ruhig zwischendurch kurz ganz loslassen, mich aufrichten und danach wieder in die Position gehen?


LG

[danni84]

Also versuchst du quasi Curls?^^
Das wird mit stegendem Gewicht soweiso nicht mehr funktionieren

Nein, nicht komplett aufrichten, einfach nur kurz die Spannung etwas rausnehmen und wieder neu aufbauen, wenn gewünscht, kannst du auch den Griff wechseln.

[moewe]

Mach ich nicht absichtlich, ist eine Art Reflex, damit die Hantelstange nicht runterfällt...

[Chaser]

Solltest du DRINGEND abstellen, da haben sich schon einige Leute den Bizeps bei gerissen. (entsprechendes Gewicht vorrausgesetzt)

[moewe]

Ok, dann werd ich einfach zwischendurch mal ein Päuschen einlegen

[moewe]

Training vom 30.04.2011

Kreuzheben
09 x 43,5kg
06 x 43,5kg
09 x 43,5kg
07 x 43,5kg

Latzug eng zur Brust
07 x 45kg
06 x 42,5kg
10 x 40kg

Rudern am Latzug
11 x 40kg
12 x 40kg
11 x 40kg

Bankdrücken
10 x 31kg
08 x 31kg
11 x 31kg

Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg (nur links)

Schulterdrücken
15 x 19,5kg
10 x 19,5kg

Scott Curls
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg (nur links)

Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 15kg
15 x 15kg

Crunches
20 x
20 x
20 x

Kreuzheben, Trizep Pushdowns und Crunches gingen. Latziehen, Rudern, Bankdrücken, Butterfly und Scott Curls waren ganz in Ordnung. Schulterdrücken war relativ gut.

[moewe]

Da ich nach dem Training leider (wie immer) kein Mk hatte, dachte ich mir, schiebe ich die nächste Einheit heute gleich hinterher:

Training vom 01.05.2011

Kreuzheben
08 x 42,5kg
09 x 42,5kg
12 x 42,5kg
11 x 42,5kg

Latzug eng zur Brust
12 x 40kg
11 x 40kg
09 x 40kg

Rudern am Latzug
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Bankdrücken
15 x 31kg
10 x 31kg
10 x 31kg

Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg (nur links)

Schulterdrücken
09 x 19,5kg
11 x 19,5kg

Scott Curls
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
13 x 7,5kg (nur links)

Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 15kg
15 x 15kg

Crunches
20 x
20 x
20 x

Kreuzheben habe ich sehr auf Vermeidung des Fehlers geachtet und war auch gut, obwohl ich mich immer frage, warum ich eigentlich nach einer Übung meine benutzten Körperteile nicht wirklich spüre, beim Latziehen und Rudern war es auch so. Beim Butterfly und Scott Curls wurde mir teilweise schlecht, vor allem der linke Arm hatte zu kämpfen, das war geil. Bankdrücken war auch ganz gut, Trizep Pushdowns und Crunches waren relativ gut. Schulterdrücken nicht so viel Kraft im linken Arm wegen Butterfly zuvor.

Ich will bei allen Übungen merken, dass ich sie durchgezogen habe, obwohl ich immer mein Bestes gebe, merke ich nichts...

[danni84]

MK ist zunächst erstmal kein Indikator, ich hab normalerweise auch keinen

[moewe]

Merkst du nach den jeweiligen Training deine Muskelpartien?

[danni84]

Das schon, die fühlen sich halt "platt" an.

[moewe]

Meine Arme merke ich jetzt grade auch.

Hält das bei dir bis zum nächsten Tag an?