moewe´s Log

[moewe]

Kniebeugen sind leider nicht möglich, da ich, warum auch immer, nicht gleichmäßig runtergehen, sondern immer ein wenig linkslastig. Beinpresse habe ich zuhause nicht.

[moewe]

Edit.

[moewe]

Meine Trainingsergebnisse steigen zwar ein wenig, aber ich erkenn am Rücken gar nichts

[DerZukunftsBody]

Mach weiter, dann wird das !

[bballpro]

Wenn die Haare erst mal ab sind, dann hat der Körper auch genug Energie über, die er, statt in die Haare, in die Muskeln pumpen kann.

[moewe]

Nee, du, das muss nicht sein

[moewe]

Training vom 20.04.2011

Kreuzheben (Übungsphase)
15 x 48,5kg
10 x 48,5kg
09 x 43,5kg
06 x 43,5kg
Ohne Zughilfen, aber leider öfter neu umgreifen müssen mit der linken Hand.

Latzug eng zur Brust
13 x 40kg
15 x 40kg
06 x 40kg

Rudern am Latzug
15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 35kg

Bankdrücken
15 x 28,5kg
15 x 28,5kg
15 x 28,5kg

Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 5kg
15 x 5kg
15 x 5kg (nur links)

Schulterdrücken
12 x 19,5kg
07 x 19,5kg

Scott Curls
15 x 6,5kg
15 x 6,5kg
15 x 6,5kg (nur links)

Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 15kg
15 x 15kg

Crunches
20 x
20 x
20 x

Beim Kreuzheben habe ich ziemlich viele Pausen zwischendurch gemacht, ist das erlaubt?
Latzug und Rudern liefen gut, obwohl mir das Gefühl der Beanspruchung fehlte... Bankdrücken war ganz gut, Butterfly und Scott Curls merke ich leider fast immer nur den linken Arm, aber er will ja auch aufholen.
Trizep Pushdowns habe ich auch gemerkt, Crunches waren ebenfalls besser als sonst. Schulterdrücken leider nicht ganz so gut wie sonst.

[moewe]

Heute morgen mal Oberarmumfang gemessen: Rechts 33cm Links 31cm

[moewe]

Training vom 22.04.2011

Kreuzheben (Übungsphase)
15 x 48,5kg
09 x 48,5kg
06 x 48,5kg
05 x 48,5kg
Ohne Zughilfen, aber leider öfter neu umgreifen müssen mit der linken Hand.

Latzug eng zur Brust
15 x 40kg
13 x 40kg
15 x 40kg

Rudern am Latzug
15 x 37,5kg
12 x 37,5kg
15 x 37,5kg

Bankdrücken
15 x 31kg
07 x 31kg
08 x 31kg

Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 5kg
15 x 5kg
15 x 5kg (nur links)

Schulterdrücken
15 x 19,5kg
10 x 19,5kg

Scott Curls
15 x 6,5kg
15 x 6,5kg
15 x 6,5kg (nur links)

Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 15kg
15 x 15kg

Crunches
20 x
20 x
20 x

Training lief gut. Kreuzheben war ganz gut, sollte vllt. doch noch ein bisschen weniger Gewicht nehmen. Latziehen und Rudern waren ebenfalls gut. Bankdrücken werde ich ab jetzt mit dem Gewicht weitermachen, hat schön reingehauen. Butterfly und Scott Curls waren leider wieder nur links anstrengend. Dafür hat Schulterdrücken wieder richtig reingehauen. Trizep Pushdowns waren ganz ok, werde ich wohl mal auswechseln gegen eine andere Trizepsübung. Crunches liefen auch gut.

[moewe]

Training vom 26.04.2011

Kreuzheben
08 x 48,5kg
06 x 48,5kg
07 x 48,5kg
05 x 48,5kg

Latzug eng zur Brust
15 x 40kg
13 x 40kg
15 x 40kg

Rudern am Latzug
12 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Bankdrücken
15 x 28,5kg
15 x 28,5kg
15 x 28,5kg

Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 5kg
15 x 5kg
15 x 5kg (nur links)

Schulterdrücken
15 x 19,5kg
12 x 19,5kg

Scott Curls
15 x 6,5kg
15 x 6,5kg
15 x 6,5kg (nur links)

Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 15kg
07 x 20kg

Crunches
20 x
20 x
20 x


Kreuzheben erstes Mal ohne Pausen, also so wie es sein soll :P. Nächstes Mal mit 43,5kg versuchen. Latziehen,Rudern und Schulterdrücken waren klasse. Bankdrücken ohne TP, deshalb 28,5kg, die habe ich dann immer über den Bauch abgerollt. Bei Butterfly und Scott Curls kommt nächstes Mal Erhöhung. Trizep Pushdowns und Crunches waren i.O.

Endlich merke ich nach dem Training meine Arme.

Fragen:
1.Darf man beim Kreuzheben, wenn die Hantel oben ist, nochmal kurz ruckartig mit einer Hand weiter nach oben ziehen?Mache das immer unbewusst, dadurch bekomme ich die Hantelstange aber wieder richtig in die Hand. Wenn ich es nicht mache, rutscht mir die Hantelstange beim Runterlassen fast aus der linken Hand.( Ich weiß, ziemlich erbärmlich umschrieben, hoffe ihr könnt trotzdem was mit anfangen)

2. Muss man beim Latziehen und Rudern wirklich ganz bis zur Brust, ich mache immer bis kurz vor die Brust?

3. Hab heute Trizep Pushdowns mit durchgestreckten Beinen gemacht, darf man das?


LG

[Zetto]

Jetzt mal ohne frech zu werden oder so, aber du bist ein Junge oder ?

[moewe]

Jo, kein Problem, weiß schon, Kraftwerte und so....

[Marcel121]

Jo, kein Problem, weiß schon, Kraftwerte und so....

Die Kombination aus Foto und Kraftwerte, denke ich mal.

[moewe]

Jo, Foto hat ich mir auch schon gedacht:P

[Zetto]

Kraftwerte jetzt nicht so, eher das Foto, Kraftwerte können sich doch sehen lassen bei den hohen WDH's