moewe´s Log

[moewe]

In diesen Thread will ich meinen Trainingsplan und den Verlauf der Erfolge darstellen

Ich trainiere alle 2 Tage so:

Kreuzheben (Übungsphase)
10 x 28,5kg
10 x 28,5kg
10 x 28,5kg
10 x 28,5kg

Latzug eng zur Brust
15 x 32,5kg
15 x 32,5kg
15 x 32,5kg

Rudern am Latzug
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg

Bankdrücken
15 x 28,5kg
15 x 28,5kg
15 x 28,5kg

Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg

Schulterdrücken
15 x 18,5kg
15 x 18,5kg

Bizepscurls
15 x 18,5kg
15 x 18,5kg

Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 12,5kg
15 x 12,5kg

Crunches
3 x max.

Ich weiß, die Kraftwerte sind noch nicht sehr sehenswert, aber was noch nicht ist.....


Viel Spaß beim Durchstöbern des hoffentlich bald gefüllten Trainingslogs von moewe

LG

[DerZukunftsBody]

Ein Trainingslog von moewe, das ist doch mal was!
Wie läuft dein Training so?

LG

[moewe]

Gestern trainiert, war richtig geil, vor allem das Schulterdrücken, beim Ablegen ist mir die Stange aus der linken Hand gefallen, weil die Hand nicht mehr wollte, das war echt geil

LG

[Marcel121]

Wie alt bist du denn, wenn man fragen darf?

[moewe]

Seit Februar 16

[Marcel121]

Seit Februar 16

Dann trage das doch bitte in dein Profil ein.

[moewe]

Training vom 02.03.2011

Kreuzheben (Übungsphase)
10 x 18,5kg
10 x 18,5kg
10 x 18,5kg
10 x 28,5kg

Latzug eng zur Brust
15 x 32,5kg
15 x 32,5kg
15 x 32,5kg

Rudern am Latzug
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg

Bankdrücken
15 x 28,5kg
15 x 28,5kg
15 x 28,5kg

Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg

Schulterdrücken
15 x 18,5kg
15 x 18,5kg

Bizepscurls
15 x 18,5kg
15 x 18,5kg

Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 12,5kg
15 x 12,5kg

Crunches
3 x max.

Hab mal ein Video von dem Kreuzheben gemacht, das von Robert bewertet wird

Schultern spür ich am nächsten Tag am Meisten und sind auch während des Trainings voll ausgelastet

LG

[moewe]

Nach überwundener Erkältung Training leider erst wieder dort:

Training vom 09.03.2011

Kreuzheben (Übungsphase)
12 x 18,5kg
10 x 18,5kg
10 x 18,5kg
10 x 28,5kg

Latzug eng zur Brust
15 x 32,5kg
12 x 32,5kg
10 x 32,5kg

Rudern am Latzug
15 x 30kg
12 x 30kg
11 x 30kg

Bankdrücken
15 x 18,5kg
15 x 18,5kg
15 x 18,5kg

Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg

Schulterdrücken
15 x 17kg
11 x 17kg

Bizepscurls
15 x 17kg
12 x 17kg

Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 12,5kg
15 x 12,5kg

Crunches
3 x max.

War noch nicht so richtig wieder auf dem Damm, hat zwar schön angestrengt, musste aber sowohl Gewicht, als auch Wiederholungszahl reduzieren....

[Chaser]

Hab mal ein Video von dem Kreuzheben gemacht, das von Robert bewertet wird

LG

Was kam bei raus?

[moewe]

Leider noch nicht allzu gut, besser gesagt sehr falsch die Ausführung, er hat mir aber dein (Chaser) Video geschickt, woran ich mich halten soll, muss nochmal einen Versuch aufnehmen, hoffentlich fällts diesmal besser aus

[Chaser]

Na klar... Ich habs damals auch hinbekommen mir Kreuzheben selber beizubringen.

[moewe]

Training vom 13.03.2011

Kreuzheben (Übungsphase)
14 x 38,5kg
09 x 38,5kg
09 x 38,5kg
10 x 38,5kg
Immer mit Absetzen zwischendurch...

Latzug eng zur Brust
15 x 32,5kg
15 x 32,5kg
15 x 32,5kg

Rudern am Latzug
15 x 30kg
15 x 30kg
10 x 30kg

Bankdrücken
15 x 28,5kg
12 x 28,5kg
15 x 28,5kg

Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 7,5kg rechts und 6,5kg links
15 x 7,5kg rechts und 6,5kg links

Schulterdrücken
15 x 17kg
15 x 17kg

Bizepscurls
15 x 17kg
15 x 17kg

Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 15kg
15 x 15kg

Crunches
3 x max.

[moewe]

Kreuzheben (Übungsphase)
03 x 38,5kg ohne Absetzen
10 x 28,5kg
15 x 28,5kg
15 x 28,5kg

Latzug eng zur Brust
15 x 35kg
09 x 35kg
04 x 35kg

Rudern am Latzug
15 x 30kg
15 x 30kg
12 x 30kg

Bankdrücken
12 x 28,5kg
10 x 28,5kg
10 x 28,5kg

Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 7,5kg rechts und 6,5kg links
15 x 7,5kg rechts und 6,5kg links

Schulterdrücken
15 x 17kg
15 x 17kg

Bizepscurls
15 x 17kg
15 x 17kg

Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 15kg
15 x 15kg

Crunches
3 x max.


Beim Kreuzheben gingen 38,5kg nur mit Absetzen mehr als 3x, im 2.Satz hat sich die linke Hand immer langsam gelöst, deshalb hab ich sie beim 3. und 4.Satz mit Klebeband an der Stange fixiert.

Latzug und Rudern waren ganz i.O., beim Bankdrücken geht bei höheren Wiederholungszahl das linke Bein mit hoch, ist das normal??

Butterfly hat schön gezogen, Schulterdrücken war wie (fast) immer göttlich und Bizeps Curls, Trizep Pushdowns und Crunches gingen auch ganz gut

[|biceps|]

warum machst du butterfly mit unterschiedlichen gewichten??

[moewe]

Meine linke Seite ist schwächer und mit den unterschiedlichen Gewichten habe ich links und rechts ungefähr das gleiche Gefühl bei Belastung....