2er split 3x/woche zuviel für den anfang?

[captain_morgan]

hallo,
ich bin 17 jahre alt, 186cm groß und wiege ca 70 kilo) und trainiere jetz seit 3-4 monaten mit diesem trainingsplan:

2er Split :

Split 1 :
Brust: Bankdrücken, Kurzhanteldrücken und so eien Art butterflies mit dem seilzug (keine ahnung wie man die übung nennt)
Bizeps: Kurzhantel- Curl sitzend, Konzentrationscurl (Oberarm gegen das Bein stützen)
Trizeps: Kickbacks, Trizepsdrücken am Seilzug
Bauch: Ellbogen- Kniecurl, Bauchpressen (Crunches), mit dem ellebogen abstützen und seitlich das becken hebn (keine ahnung wie die Übung heißt [IMG]file:///C:/Users/FAMILI%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image001.gif[/IMG])

Split 2 :
Rücken: Enger Rückenzug, Rudern mit Brustauflage, reverse Butterfly,
Nacken: Shrugs
Schulter: Kurzhantel Schulterdrücken, Kurzhantel Seitheben
Bauch: Ellbogen- Kniecurl, Bauchpressen (Crunches), mit dem ellebogen abstützen und seitlich das becken hebn (keine ahnung wie die Übung heißt [IMG]file:///C:/Users/FAMILI%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image001.gif[/IMG])

Ich mache jeweils 10-15 wiederholungen bei 2 oder 3 sätzen pro übung. Ich trainiere 3 mal pro woche, dass heißt in 2 wochen mache ich jeden split 3 mal.
Nun frage ich mich, ob mein Trainingsplan, dafür das ich erst seit 4 monaten wieder trainiere (habe 2 jahre zuvor nach einem ähnlichem plan trainiert, dazwischen jedoch ein jahr pause gemacht), zu "detailliert" ist, also mehr übungen ( vor allem isolierte) enthält, als nach so kurzer trainingsdauer überhaupt sinnvoll ist. Ist der 2er split überhaupt angebracht oder wäre es sinnvoller noch einpaar monate nach einem Grundtrainingsplan zu trainieren? Ist die weiderholungszahl zu hoch, wenn ich Masse aufbauen möchte?

Bitte sagt mir was ihr von diesem trainingsplan haltet, und welchen ihr mir sonst naheliegen würdet.
mfg und dnake im vorraus

[mmma]

Hallo,
ich denke für den Anfang wäre ein GK besser geeignet.
Du findest einen guten hier im archiv .
Lg

[legendkiller]

Hallo,
ich denke für den Anfang wäre ein GK besser geeignet.
Du findest einen guten hier im archiv .
Lg

dito

[captain_morgan]

meint ihr mit Gk das ich auf den 2er split vorerst auch verzichten sollte oder nur das ich die anzahl der übungen reduzieren sollte?
wieviel wdh. würdet ihr mir empfehlen?
kannst du mir bitte einen link zu dem GK geben den du meinst?
mfg

[thobett]

http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html

[captain_morgan]

danke nur steht da, das der GK etwa 8 woche durchgezogen werden soll. ich trainieren halt schon seit ca 4 monaten nach diesem 2er split, weiß daher nicht ob dieser GK daher noch viel Sinn ergibt?

[|biceps|]

die beine fehlen.

[Jonboi]

Hi erst mal!

Wie biceps schon sagte fehlen die beine! (die sind wichtig [größter muskel, hormonausschüttung usw.])

Zweitens wäre mein vorschlag die arme aufteilen, dh. brust mit trizeps und rücken mit bizeps!

sonst hab ich persönlich nichts gegen einen 2er wenn du schon erfahrung hast!

mach halt die beine an einem xtra tag wenn du sehr wenig zeit hast, sonst halt irgendwo dazu und halt am anfang!

[captain_morgan]

das mit den beinen habe ich leider schon vor langer zeit aufgegeben, da ich wahrscheinlich ein problem mit meinem miniskus habe und daher von den übungen immer knie schmerzen bekommen habe....

[MagicDave]

das mit den beinen habe ich leider schon vor langer zeit aufgegeben, da ich wahrscheinlich ein problem mit meinem miniskus habe und daher von den übungen immer knie schmerzen bekommen habe....

Du sollst da ja auch nicht Gewicht aufpacken das nur 3 Wiederholungen drinnen sind, vielleicht mal Kniebeugen ohne Gewicht machen und langsam steigern unter der voraussetzung das es Schmerzfrei vonstattetn geht.

Wenn nicht ab zum Arzt!

Auserdem wenn die Beinmuskulatur gestärkt ist hilft das meineswissens das Knie (den Miniskus unteranderem) zu entlasten!