Clubbingman's Bilder/Trainingslog

[Clubbingman]

Heute ist Pause, morgen gehts mit ner Krafteinheit weiter.

[Clubbingman]

Vorher Krafteinheit :

BD 3 x 15 - 80 kg
KH BD 3 x 12 22 Kg
3 x 16 Hyperextensions (Körpergewicht)
2 x 15 Trizepsdrücken auf der Bank liegend 7,5 Kg
2 x 15 Trizepsdrücken an der Maschine
1 x 16 Seitheben 7,5 kg
1 x 16 Frontheben 7,5 kg
1 x 16 Seitheben, Frontheben im wechsel 7,5 kg
2 x 16 KH Curls stehend 10 Kg
2 x 16 Hammercurls 10 Kg
3 x 15 Beinstrecken
3 x 24 Situps
3 x 20 Crunshes

Hab jetzt noch wenigstens etwas für die Beine Hinzugenommen will ja nicht das sie vernachlässigt werden.
Aber ich sollte jetzt glaub ich nicht mehr so viele Übungen hinzufügen sonst wirds zu von der Zeit zu lang.

[Clubbingman]

Bin heute wieder Joggen gewesen und ich muss sagen des geht jetzt schon ziemlich ab. Meine Ausdauer wird immer besser !!! Hier wieder die Daten vom heutigen Trainingstag:

Dauer : 44.09 min
Brennwert : 554 Kcal
Aus Fett : 50 %
HB Max. : 166BPM
HB Avg. : 150BPM

Quelle: Polar F11

[Clubbingman]

BD 3 x 13 - 80 kg
KH BD 3 x 15 20 Kg
3 x 16 Hyperextensions (Körpergewicht)
3 x 15 Dips
1 x 16 Seitheben 7,5 kg
1 x 16 Frontheben 7,5 kg
1 x 16 Seitheben, Frontheben im wechsel 7,5 kg
2 x 16 KH Curls stehend 10 Kg
2 x 16 Hammercurls 10 Kg
3 x 15 Beinstrecken
3 x 20 Situps
3 x 24 Crunshes

Hab mich heute mal wieder richtig ausgelastet und muss so nach der Stunde sagen....

EIN GEILES GEFÜHL

[Clubbingman]

Gestern Ausdauertraining...
Das habe ich erreicht

Dauer : 41.09 min
Brennwert : 521 Kcal
Aus Fett : 50 %
HB Max. : 165BPM
HB Avg. : 151BPM

Quelle: Polar F11

[Clubbingman]

Ich merk wies mir heute nicht so gut geht bin bisschen ausgepowert. Verschieb mein Krafttraining auf morgen damit ich 100 % geben bringt jetzt nichts mit aller gewalt da was machen zu wollen

[Clubbingman]

BD 3 x 13 - 80 kg
KH BD 3 x 15 20 Kg
3 x 16 Hyperextensions (Körpergewicht)
3 x 15 Beinstrecken
1 x 16 Seitheben 7,5 kg
1 x 16 Frontheben 7,5 kg
1 x 16 Seitheben, Frontheben im wechsel 7,5 kg
2 x 16 Scottcurls 26Kg
2 x 16 Hammercurls 10 Kg
2 x 16 Latzug
1 x 14 Trizepsdrücken
3 x 20 Situps
3 x 20 Crunshes

Hab heute mal das Gewicht bei den Scottcurls erhöht. Des hat richtig reingehauen...

[Clubbingman]

Heute Lauftraining gemacht, hab mich heute voll derart gequält ... oder mein Trainingscomputer wars jedenfalls gings heute derb ab...

Dauer : 40:29 min
Brennwert : 537 Kcal
Aus Fett : 55 %
HB Max. : 176BPM
HB Avg. : 155BPM

Quelle: Polar F11

[Clubbingman]

Gestern Krafttraining :

BD 3 x 13 - 80 kg
KH BD 3 x 15 20 Kg
3 x 16 Hyperextensions (Körpergewicht)
3 x 15 Beinstrecken
1 x 16 Seitheben 7,5 kg
1 x 16 Frontheben 7,5 kg
1 x 16 Seitheben, Frontheben im wechsel 7,5 kg
3 x 16 Bizepscurls mit SZ 26Kg
2 x 16 Hammercurls 10 Kg
2 x 16 Latzug
2 x 14 Trizepsdrücken
3 x 20 Situps
3 x 20 Crunshes

[Clubbingman]

Und heute Ausdauertraining gemacht ...

Dauer : 41:47 min
Brennwert : 505 Kcal
Aus Fett : 40 %
HB Max. : 165BPM
HB Avg. : 147BPM

Quelle: Polar F11

Was mich aber wundert warum ich heute nur 40 % Kalorien aus Fett verbrannt habe ? obwohl ich eig. in einer besseren durchschnittlichen Pulsfrequenz war ...

[Clubbingman]

Hab gestern wieder ne Krafteinheit durchgezogen ... und obwohl gestern Freitag war sprich der letzte Trainingstag in der Woche hatte das Training mords den Pump war einfach Krank hätt ich selbst nicht gedacht

Also hier die Daten:

BD 3 x 15 - 80 kg
KH BD 3 x 12 22 Kg
3 x 16 Hyperextensions (Körpergewicht)
3 x 16 Beinstrecken
3 x 12 Special Kreuz,Schulterübung 26,5 Kg
3 x 16 Dips (Körpergewicht)
2 x 16 Hammercurls 10 Kg
2 x 15 Scottcurls 26,5 KG
3 x 24 Situps
3 x 20 Crunshes

Ich muss jetzt echt mal schauen wie die Schulterübung heißt ... Die ist nämlich geilo

[Sebi[S.G.]]

nice! weiter so!

[Clubbingman]

Danke Danke Bilder stell ich die Tage auch mal rein will aber paar gescheide machen des geht noch ne zeit muss mal nen termin machen lassen

[Clubbingman]

Morgen gehts wieder weiter ! Gut das ich morgen Frei hab

[Clubbingman]

So Heute nach einem exzellenten Wochenstart hab ich heute wieder voll reingehauen

Hier wieder die Eckdaten :

BD 3 x 15 - 80 kg
KH BD 3 x 12 22 Kg
3 x 16 Hyperextensions (Körpergewicht)
3 x 16 Beinstrecken
3 x 12 Special Kreuz,Schulterübung 26,5 Kg
3 x 16 Dips (Körpergewicht)
2 x 16 Hammercurls 10 Kg
1 x 15 Scottcurls 26,5 KG
1 x 12 Scottcurls 26,5 KG
1 x 14 Scottcurls 26,5 KG (mit Hilfe vom Partner)
3 x 20 Situps
3 x 20 Klappmesser

Des hat heute so verdammt reingezogen des war unglaublich
heute hat sichs echt wieder gelohnt !!!