Clubbingman's Bilder/Trainingslog

[Clubbingman]

Kleines Update:


Mit dem Training läufts wieder super. steigere mich immer weiter wie es sich gehört ...
Bin jetzt nur am überlegen ob ich nicht doch einen 3er Split machen soll weil da geht dann eine Trainingseinheit vllt noch 40 - 50 min anstatt wie jetzt 75 - 80 min.

Ich würde dann nach dem 3er Split aus dem Archiv trainieren (Danke für den Link Chris )
Nur das ich paar Übungen abgeändert habe weil ich manche Geräte dazu nicht habe aber ich denke die erfüllen auch ihren Zweck.

TE1: Brust/Bizeps/Waden

KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh.

SZ-Curl 2 x 12 Wdh.
Scott-Curl 2 x 12 Wdh.
Hammercurl 3 x 12 Wdh.

Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.

TE2: Schultern/Beine/Bauch

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh.

Kniebeuge 4 x 8 Wdh. <- Bis dahin hab ich bestimmt auch ein Rack
Beinstrecken 4 x 10 Wdh.

Klappmesser 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.


TE3: Rücken/Trizeps/Waden

Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4 x 8 Wdh. <- Mit Rack dann
KH Rudern auf der Bank 4 x 8 Wdh.
Kreuzheben 4 x 6 Wdh.

Dips 3 x 8 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.

Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh


Zwischen jeder Trainingseinheit (TE) muss ein Erholungstag folgen, nach TE3 folgen zwei Tage Erholungstage. <- Ich denke von der Aufteilung der Wochentage mach ich das dann auch so...

Beispiel:
Montag - TE1
Dienstag - Frei
Mittwoch - TE2
Donnerstag - Frei
Freitag - TE3
Samstag - Frei
Sonnstag - Frei

Schauts euch mal an

[Sebi[S.G.]]

ich finde, dass die arme zu viele sätze und die beine zu wenige sätze abbekommen^^

[Clubbingman]

ich finde, dass die arme zu viele sätze und die beine zu wenige sätze abbekommen^^

ich habs nur rauskopiert ^^ aber des lässt sich ja dann varieren einfach da eins wech und da eins dazu

[Sebi[S.G.]]

ok

[AlerioN]

Ich würde lieber zwischen TE2 und TE3 2 Tage Pause machen.

[Häschen]

Der soll keine Pausen machen!

[Clubbingman]

Ich würde lieber zwischen TE2 und TE3 2 Tage Pause machen.

Sind die schwersten TE's gut ist mal aufgenommen und Häschen ... Chill mal Hart

[Häschen]

Na einer von uns beiden muss ja vernünftig trainieren

[Clubbingman]

Na einer von uns beiden muss ja vernünftig trainieren

So isches halt nöö

[Clubbingman]

Servus Leutz,

nachdem der Weihnachtsmann nen dickes Rack hat springen lassen kann ich endlich auch Kniebeugen machen

Habe deshalb auch meinen Trainingsplan nach dem 3er Split Prinzip umgestellt ...
Meinen fertigen Plan werd ich natürlich auch noch posten hab aber jetzt einfach keinen Bock mehr den zu machen , mach ich morgen

Alright folks bis dahin

[Exterminator]

Servus Leutz,

nachdem der Weihnachtsmann nen dickes Rack hat springen lassen kann ich endlich auch Kniebeugen machen

Habe deshalb auch meinen Trainingsplan nach dem 3er Split Prinzip umgestellt ...
Meinen fertigen Plan werd ich natürlich auch noch posten hab aber jetzt einfach keinen Bock mehr den zu machen , mach ich morgen

Alright folks bis dahin

Dann können sich Chaser und Zoltan aber schon warm anziehen

[Clubbingman]

Dann können sich Chaser und Zoltan aber schon warm anziehen

Ich muss S.G einholen !!! das ist mein Ziel

Aber die auch ja

[Exterminator]

Ich muss S.G einholen !!! das ist mein Ziel

Momentan ist er clean, das könnte klappen (sorry Sebi, aber den mußte ich noch mitnehmen )

[Sebi[S.G.]]

macht ja nix extermi, ich fasse das als kompliment auf


dann hau mal rein mace

[linnsche]

dann kanns ja jetz losgehen krkrkrkr