Clubbingman's Bilder/Trainingslog

[Clubbingman]

werde heute des Laufprogramm ausfallen lassen will erst wissen was mit meinem rechten Knie/Bein abgeht des tutu mir noch zu viel weh -.-

[Clubbingman]

Scheiß Bein da wirste ja echt Depri -.- 2 Tage schon ausgesetzt ... Hoff ich kann morgen wieder Krafttraining machen ... dann lass ichs mal für ne woche mitm Laufen ...

Damn it -.-

[Clubbingman]

Werd heute mal wieder ne Krafteinheit einlegen meinem Bein gehts schon besser
werds nicht so Krass belasten können aber O.K - Übungen gehn schon

ich werds probieren

[Clubbingman]

So trotz Hals und Fußschmerz bin ich heute trainieren gegangen und beides ist während des Trainings weggegangen zumindest bis jetzt -.-

Naja hier wieder die Übungen:

BD

14 x 80 Kg
13 x 80 Kg

Butterfly

14 x (20Kg)
14 x (20Kg)

KH BD

12 x 24 Kg
12 x 24 Kg

Nackendrücken auf der Schrägbank

15 x 29 Kg
14 x 29 Kg

Hammercurls

14 x 10 Kg
14 x 10 Kg

Scottcurls

14 x 29 Kg
13 x 29 Kg

Dips Mit 5 Kg Hantel auf Schenkel

x 16 x 5 Kg
x 16 x 5 Kg
x 15 x 5 Kg

Beinstrecken

x 15
x 15
x 15

Seated Calf

16 x 35 Kg
16 x 35 Kg
16 x 35 Kg

Hyperextensions

16 x 5 Kg
16 x 5 Kg
16 x 5 Kg

Crunshes (Körpergewicht)

x 20
x 20
x 20

Situps (Körpergewicht)

x 20
x 20
x 20

Trotz dieser ''Unannehmlichkeiten'' ging des Training gut von der Hand

[Clubbingman]

Kann leider erst nächste Woche weitergehn hab mich so derbst erkältet war die letzten tage nur im Bett mit Fieber etc. aber ich denke so ne Woche pause tut mir nach solchen Trainingswochen nur gut

[OKARA]

Deine werte bei brust und dips find ich echt nett
Ich weiss nicht aber kann es sein, dass bei deinem TP der rücken fehlt?? o.O
Hab in den letzten 3 seiten nur einmal kurz was von 2 sätzen latzug gelesen und danach nichts dergleichen.. entweder fehlt es, ich brauch langsam ne brille oder beides

[Clubbingman]

nee du hast recht des wird sporadisch immer mit meiner Special Übung abgewechselt des ist ne Mischung aus Kreuzheben und Schulterdrücken ...

gut das es dir aufgefallen ist

[Clubbingman]

So nach langer Pause melde ich mich endlich wieder zurück ... Scheiß erkältung hat mich ne ganze woche gekostet

naja vorgestern Krafteinheit gemacht hier die Übungen:

BD

14 x 80 Kg
13 x 80 Kg

Butterfly

14 x (20Kg)
14 x (20Kg)

KH BD

12 x 24 Kg
12 x 24 Kg

Special Kreuz-Schulterübung

15 x 29 Kg
14 x 29 Kg

Hammercurls

14 x 10 Kg
14 x 10 Kg

Scottcurls

14 x 29 Kg
13 x 29 Kg

Seated Calf

16 x 35 Kg
16 x 35 Kg
16 x 35 Kg

Situps (Körpergewicht)

x 20
x 20
x 20

Hab heute wie ihr seht eine etwas abgespeckte Trainingseinheit gemacht um wieder reinzukommen ich sag euch obwohl des so ''wenig'' war hab ich MK bekommen xDD Kurios ....

[Clubbingman]

Zusatz:

gestern Lauftraining gemacht und da muss ich sagen das sich vom Leistungsstand her wenig bis gar nichts geändert hat seit meinem Ausfall fand ich sehr verwunderlich... Naja werd mich langsam wieder reinsteigern nächste Woche wird wieder alles normal sein

Hier die Werte der Pulsuhr:

Dauer : 44,32 Min
Kalorien : 476 Kcal
Aus Fett : 55%
Herzfrequenz Max : 182 BPM
Herzfrequenz Avg : 152 BPM

[Clubbingman]

Gestern wieder das volle Programm durchgezogen. Mit der Besonderheit das ich um Zeit zu sparen jetzt Übungen ohne Pause Durchführe aber nur welche die andere Muskelgruppen beanspruchen als die davor bspw. erst Bankdrücken danach gleich Seated Calf. Hab dadurch gute 10 mins gespart. Aber ich muss sagen dadurch das mir dort jetzt die Pausen fehlen ist das training um einiges härter geworden

naja hier die Übungen:

BD

14 x 80 Kg
13 x 80 Kg

Seated Calf

16 x 35 Kg
16 x 35 Kg
16 x 35 Kg

Butterfly

14 x (20Kg)
14 x (20Kg)

KH BD

12 x 24 Kg
12 x 24 Kg

Beinstrecken

x 15
x 15
x 15

Spezial Kreuz-Schulterübung

15 x 29 Kg
14 x 29 Kg

Hammercurls

14 x 10 Kg
14 x 10 Kg

Konz. Curls

14 x 10 Kg
14 x 10 Kg

Dips Mit 5 Kg Hantel auf Schenkel

x 16 x 5 Kg
x 16 x 5 Kg
x 15 x 5 Kg

Hyperextensions

16 x 5 Kg
16 x 5 Kg
16 x 5 Kg

Crunshes (Körpergewicht)

x 20
x 20
x 20

Situps (Körpergewicht)

x 20
x 20
x 20

[LYCRIS]

Hauen die Situps wirklich so rein? Wieso machst Du nicht Beinheben? Knallt doch viel mehr :P

[Clubbingman]

Ich erschwere mir die Situps dahingehend das ich noch zusätzlich eine 5 Kg Hantelscheibe auf die Brust lege ... Das haut rein !!!

[Clubbingman]

Gestern Lauftraining gehabt wie gewohnt die Daten von meinem Trainingscomputer.

Dauer : 41,34 Min
Kalorien : 491 Kcal
Aus Fett : 50%
Herzfrequenz Max : 183 BPM
Herzfrequenz Avg : 161 BPM

Aber ich muss sagen ich bin 3 min schneller gelaufen als das letzte mal liegt warsch. daran das meine uhr mich regelrecht jagen tut war aber echt ein geiles Training

[Clubbingman]

So hab heute nen super Einfall gehabt... ich werde hier in MB kein Log mehr schreiben brauchen weil ich jetzt eine Datenbank angelegt habe wo ich einzelne Übungen auf meinem Tablet sozusagen abhaken kann ... und in dem steht auch immer meine Übungsreihenfolge drin. Ist voll praktisch nach jedem Satz einfach finger aufs kästchen und nach dem Kompletten Traing einfach abspeichern Datum/Gewicht etc. kann man alles Eintragen.

Also wie gesagt werd ich hier aufhören Buch zu führen ^^ immer diese Schreibarbeit xD

[Clubbingman]

Ich arbeite jetzt nach nem 2er Split der hier nicht mehr weitergeführt wird hab wie oben schon erwähnt ne eigene Kartei gemacht viel praktischer als hier alles reinzuschreiben

ABER ICH BLEIB DRAN !!!