Clubbingman's Bilder/Trainingslog

[Exterminator]

Mace, Du mußt wieder mindestens das Tier werden, dass Du vor Deiner Diät warst. Das war doch im Grunde nur ein Aurutscher - jetzt geht das richtige Leben doch erst wieder los

[Clubbingman]

Mace, Du mußt wieder mindestens das Tier werden, dass Du vor Deiner Diät warst. Das war doch im Grunde nur ein Aurutscher - jetzt geht das richtige Leben doch erst wieder los

Danke

du, mindestens wie vorher, da kannst einen drauf lassen

[Clubbingman]

Update 06.06.2012

Eine Massephase ist schon nicht schlecht muss ich sagen allein dadurch, dass man durch die Kohlenhydrate wieder so viel Kraft,Ausdauer und Pump hat fand ich das Training heute mehr als gut. Ich denke das ich nach gut 2 Wochen wieder langsam die Gewichte hochschrauben kann, aber zunächst übertreibe ich nicht und fange ganz langsam an. Das trifft auch auf die Ernährung zu.

Soll heißen ich starte mit 2600 Kcal und steigere mich pro Woche langsam wieder auf 3300-3400 Kcal um den Memory, oder auch Jojo-Effekt so gering wie möglich zu halten. Ich möchte ja schließlich nicht wieder bei 18,19% KFA liegen wie beim letzten mal sondern bei max. 15% und ich denke mir Disziplin und Selbstkontrolle ist das gut machbar.

Jetzt stellt sich mir nur noch die entscheidende Frage: Wie viel Gewichtszunahme sind in einem Monat aktzeptabel bzw. gewünscht ? Ich denke mit 1Kg pro Monat kann man leben oder ? Wie sind da die Richtwerte ? Kann man sich da am Bauchumfang orientieren ?

Alles in Allem lasst mal knacken und versorgt mich mal wieder mit Input
Ich danke schon mal im Voraus.


Kind regards...

[Clubbingman]

Nachtrag:

Hab den krassesten Arsch-MK aller Zeiten

Krass !!!

[bballpro]

1kg im Monat wird da zu viel sein, wenn du von reiner Muskelmasse sprichst. Zudem bist du ja schon bisschen länger dabei, da solltest du dich jetzt eher am Spiegelbild orientieren und nicht an Zahlen. Ich seh da auch kaum einen Sinn, nach einer Diät wieder sofort die Kalorien zu erhöhen und Zuwächse in Form von Fettmasse in Kauf zu nehmen. Mach doch lieber langsam, zudem kannst dich noch etwas schlauer in Sachen Ernährung machen und versuchen quasi Fettfrei aufzubauen.
Mag vielleicht mehr Aufwand sein, aber das relativiert sich durchs Nicht-Diäten wieder.

[Clubbingman]

1kg im Monat wird da zu viel sein, wenn du von reiner Muskelmasse sprichst. Zudem bist du ja schon bisschen länger dabei, da solltest du dich jetzt eher am Spiegelbild orientieren und nicht an Zahlen. Ich seh da auch kaum einen Sinn, nach einer Diät wieder sofort die Kalorien zu erhöhen und Zuwächse in Form von Fettmasse in Kauf zu nehmen. Mach doch lieber langsam, zudem kannst dich noch etwas schlauer in Sachen Ernährung machen und versuchen quasi Fettfrei aufzubauen.
Mag vielleicht mehr Aufwand sein, aber das relativiert sich durchs Nicht-Diäten wieder.

Genau das habe ich vor ...

[Clubbingman]

Die 7x120Kg Kreuzheben gingen heute so einfach durch die KH's echt Wahnsinn. Ich denke nächste Woche kann ich schon 125Kg nehmen.

Ich werde auch ab sofort das KH Rudern durch normales vorgebeugtes Rudern ersetzen, finde das anstrengender.

Keep goin'

[Clubbingman]

Grüßt euch

Gewicht ist durch die Einnahme von Crea wieder auf gut 81,5 hoch (+2Kg) also zum Glück erstmal nur Wasser
Kraft ist dadurch aber echt enorm gestiegen

[Exterminator]

Grüßt euch

Gewicht ist durch die Einnahme von Crea wieder auf gut 81,5 hoch (+2Kg) also zum Glück erstmal nur Wasser
Kraft ist dadurch aber echt enorm gestiegen

Mach doch mal paar Beispiele für die Kraftsteigerung Mace, wäre interessant. Bist Du Dir sicher, dass das durch das Creatin kommt? Du nimmst ja auch wieder mehr kcal zu Dir, da wird`s wohl auch herkommen.

[Clubbingman]

Mach doch mal paar Beispiele für die Kraftsteigerung Mace, wäre interessant. Bist Du Dir sicher, dass das durch das Creatin kommt? Du nimmst ja auch wieder mehr kcal zu Dir, da wird`s wohl auch herkommen.

Ja davon ja auch, ich hab ja 2 Posts vorher geschrieben das ich durch de KH viel Kraft gewonnen habe

Ich glaube aber auch das, dass mit dem Crea zutun hat weil letztes Jahr ging des auch so krass ab ....

[AlerioN]

Und wie siehts jetz aus mit Kraftdaten?

[Exterminator]

Aber Du möchtest Deine Kraftwerte lieber für Dich behalten?

[Cofloh]

Kannst dich schonmal drauf einstellen die ersten Wochen nach der Diät sehr gut aufzubauen ohne Fett anzusetzen..freu dich drauf

[Clubbingman]

Aber Du möchtest Deine Kraftwerte lieber für Dich behalten?

Achso nee jetzt gebt mir mal einen Moment

BD 4 x 7 x 90Kg
KB 4 x 8 x 90Kg <- mache ich erst seit 5 Monaten
KH 4 x 7 x 130Kg

Sind glaub die relevantesten, wenn mehr gewünscht nur fragen.

Kurzer Comment dazu... Also alleine in 2 Wochen bin ich von folgenden Werten wieder auf die obigen gekommen.

BD 4 x 7 x 85Kg
KB 4 x 8 x 85Kg
KH 4 x 7 x 120Kg

Ich finds eigentlich ganz okay und in 3-4 Wochen bin ich bestimmt wieder bei den Kraftwerten vor der Diät, WENN es gut läuft.
Wollen wir es mal hoffen. Und Cofloh, wird aber nicht soo viel sein oder ? Wars bei dir so extrem oder wie

[Cofloh]

Sowohl bei mir als auch bei einigen Bekannten die low oder no-carb Diäten gemacht haben. Anscheinend verstoffwechselt der Körper Kohlenhydrate "optimal"...ich hab in wenigen Wochen mehr als 4kg zugenommen mit einer Form die bis auf etwas Wasser am Bauch besser war als zu Diätende, bekannte haben ähnliche Erfahrungen gemacht