Clubbingman's Bilder/Trainingslog

[AlerioN]

Wenn er low carb machen würde, dann würde er keine Refeeds machen.......

[Clubbingman]

Wenn er low carb machen würde, dann würde er keine Refeeds machen.......

Jawoll genau so ist es ich mache eine Anabole Diät, sprich minimale Kohlenhydrate (unter 30g) sehr viel Proteine und viel gute Fette...
Bisher bin ich begeistert mit der Methode !

[Clubbingman]

Still @ Work

[Whatsuup]

Läbschte noch?

[Clubbingman]

Läbschte noch?

Grüß dich,

ja klar lebe ich noch ich würd auch gleich wieder ein kleines Update dazu schreiben hatte nur die letzte Zeit etwas viel um die Ohren...

Also ,

mein Gewicht hat sich jetzt bei 78,6 Kg eingependelt, dass liegt daran weil ich jetzt pro Woche noch zum Krafttraining 1mal 90-120min. Fußball spiele und dementsprechend meine Energieaufnahme gestiegen ist. Essen tue ich noch genauso viel wie vorher auch (2500-2600Kcal) dadurch nehme ich wieder gut ab.

aber irgendwie hab ich das Gefühl, dass ich mich mit dem letzten Fettring an den unteren 2 ''Bauchpacks'' schwer... ich nehme einfach mal an das, dass am schwierigsten ist das noch loszuwerden. Aber rein von der Form her bin ich schon echt gut zufrieden ! Klar die Umfänge an den signifikanten stellen sind etwas weniger geworden (Arm,Brust und Beine) aber das Fett hat sich massivst reduziert und das war ja meine Absicht ! Jetzt noch ca. 4 Wochen Diät dann habe ich 4 Monate durchgehalten

Kurzes Resumé:

Angefangen habe ich mit einem Gewicht von 90,3 Kg -> 78,6Kg -11,7Kg
Und mein KFA war anfangs der Diät bei gut 19% -> ~10% -9%

Ich denke den Verlust den ich evtl. an Muskelmasse habe kann ich durch diese Ergebnisse eigentlich gut verkraften, und da ich ehh wieder aufbaue -> scheiß drauf

Der Spiegel bestätigt einem dann doch das gute Gefühl. Alles in allem bin ich jetzt schon zufrieden, wenn ich jetzt noch 1-2% KFA verliere bin ich echt super zufrieden

[truthahn123]

Wie schauts Kraftmäßig bei dir aus, hast du paar Vergleichsdaten von vor 3 Monaten und jetzt?

[Whatsuup]

Grüß dich,

ja klar lebe ich noch ich würd auch gleich wieder ein kleines Update dazu schreiben hatte nur die letzte Zeit etwas viel um die Ohren...

Also ,

mein Gewicht hat sich jetzt bei 78,6 Kg eingependelt, dass liegt daran weil ich jetzt pro Woche noch zum Krafttraining 1mal 90-120min. Fußball spiele und dementsprechend meine Energieaufnahme gestiegen ist. Essen tue ich noch genauso viel wie vorher auch (2500-2600Kcal) dadurch nehme ich wieder gut ab.

aber irgendwie hab ich das Gefühl, dass ich mich mit dem letzten Fettring an den unteren 2 ''Bauchpacks'' schwer... ich nehme einfach mal an das, dass am schwierigsten ist das noch loszuwerden. Aber rein von der Form her bin ich schon echt gut zufrieden ! Klar die Umfänge an den signifikanten stellen sind etwas weniger geworden (Arm,Brust und Beine) aber das Fett hat sich massivst reduziert und das war ja meine Absicht ! Jetzt noch ca. 4 Wochen Diät dann habe ich 4 Monate durchgehalten

Kurzes Resumé:

Angefangen habe ich mit einem Gewicht von 90,3 Kg -> 78,6Kg -11,7Kg
Und mein KFA war anfangs der Diät bei gut 19% -> ~10% -9%

Ich denke den Verlust den ich evtl. an Muskelmasse habe kann ich durch diese Ergebnisse eigentlich gut verkraften, und da ich ehh wieder aufbaue -> scheiß drauf

Der Spiegel bestätigt einem dann doch das gute Gefühl. Alles in allem bin ich jetzt schon zufrieden, wenn ich jetzt noch 1-2% KFA verliere bin ich echt super zufrieden

Na läuft doch, super
Also wirste bald aufhören, um dann in den Aufbau einzusteigen, oder?
Wobei ich bei 10% KFA zufrieden wäre

[Clubbingman]

Wie schauts Kraftmäßig bei dir aus, hast du paar Vergleichsdaten von vor 3 Monaten und jetzt?

Kraftmäßig muss ich sagen, dass ich nur minimal schwächer geworden bin (habs mir schlimmer vorgestellt).
Bei manchen Übungen ist es sogar gleich wie vorher obwohl ich auch einen kleinen Teil Muskelmasse verloren habe !

Beim Kreuzheben ist es eigentlich am schlimmsten da bin ich von 4 x 7 x 130Kg auf 4 x 7 x 120Kg runter !
Beim BD bin ich von 4 x 7 x 90Kg auf 4 x 7 x 85Kg runter alles in allem halb so wild...

Na läuft doch, super
Also wirste bald aufhören, um dann in den Aufbau einzusteigen, oder?
Wobei ich bei 10% KFA zufrieden wäre

Ja läuft echt besser als anfangs gedacht ^^

und ja aufhören werde ich wie gesagt in 4 Wochen und dann wieder voll in den Aufbau einsteigen. Ich werde mit den Kcal und den KH in den ersten 2 Wochen langsam starten, und mich dann immer weiter steigern das ich wieder bei 3400-3500 Kcal ankomme. Dazu werde ich dir aber wieder einen Masseplan erstellen Onur, weil du hast da ja immer einen Spaß wenns ums verbessern von Ernährungsplänen geht (bin dir da übrigens sehr dankbar für ).

[truthahn123]

Ich würd halt jetzt versuchen, möglichst trocken aufzubauen.

[Clubbingman]

Ich würd halt jetzt versuchen, möglichst trocken aufzubauen.

That's the Plan !

[Clubbingman]

Boah man ich glaub ich hab in letzter Zeit zu viel Fleisch gegessen ^^

Gewicht ist um ein gutes halbes Kilo hoch in einer Woche xD

hätte nicht gedacht das es so krass war. Gewicht ist jetzt wieder auf 79Kg hoch, aber man muss dazu sagen bei den KH bleib ich generell immer um 30g pro Tag also von dem her.

Trainiert wird immer noch 4 mal die Woche. und da ich sowieso nur noch auf 77 runter will und sich mehr noch nicht lohnt sind die 500g da jetzt halb so wild.
Die Form zählt und mit der bin ich bis jetzt schon zufrieden

Keep going

[Clubbingman]

Das mit den 500g hat sich egalisiert, irgendwie Wasser oder sowas ?
Jedenfalls gehts wieder normal weiter...

Lg

[Sebi[S.G.]]

Läuft! Ich bin gespannt auf Fotos

[Clubbingman]

Läuft! Ich bin gespannt auf Fotos

Stimmt !!!

die könnt ich bei Gelegenheit mal noch machen ...
Was gehört jetzt doch gleich alles noch dazu ?

- Doppelbizeps front
- Doppebizeps back
- Trizeps side (links u. rechts ?)
- Latspread (kann ich bis heute nicht )
- Most Muscular
- Brust vorne
- Beine

Was vergessen ?

[Sebi[S.G.]]

Latspread von vorne und von hinten^^