Clubbingman's Bilder/Trainingslog

[Whatsuup]

also da ich jetzt bei ca. 3400,3500 liege würde ich bei knapp über 3000 anfangen ... und dann sukzessesiv weniger essen bis ca 2600 vllt auch 2500 wobei das dan doch schon ziemlich krass ist ich denke eher 2600 ...

Also bei meiner Rechnung komme ich auf ~3000kcal. Aber das musst du ja wissen, bei wieviel kcal du zunimmst etc. Aber wenn dein Bedarf bei 3400liegt dann fängst du auch mit 3400 bzw 3300 kcal an.
Glaub mir, du wirst auch mit dem kcal bedarf abnehmen. Man hats ja an meiner AD gesehen und bei der Sears Diät von Basti.(Glaube, dass er knapp unter seinem Bedarf isst, oder?)
Und wenn du 1woche mal stagnierst, nicht direkt die kcal senken. Abwarten und wenn du dann wieder nicht abgenommen hast, DANN erst die kcal reduzieren. Hatte das selbe auch bei mir, jedoch hat Babsi mich dann motiviert und die kcal hab ich nicht runtergeschraubt.

Willst du einen AD log machen oder schreibste alles in deinen Trainlog?

[Clubbingman]

Also bei meiner Rechnung komme ich auf ~3000kcal. Aber das musst du ja wissen, bei wieviel kcal du zunimmst etc. Aber wenn dein Bedarf bei 3400liegt dann fängst du auch mit 3400 bzw 3300 kcal an.
Glaub mir, du wirst auch mit dem kcal bedarf abnehmen. Man hats ja an meiner AD gesehen und bei der Sears Diät von Basti.(Glaube, dass er knapp unter seinem Bedarf isst, oder?)
Und wenn du 1woche mal stagnierst, nicht direkt die kcal senken. Abwarten und wenn du dann wieder nicht abgenommen hast, DANN erst die kcal reduzieren. Hatte das selbe auch bei mir, jedoch hat Babsi mich dann motiviert und die kcal hab ich nicht runtergeschraubt.

Willst du einen AD log machen oder schreibste alles in deinen Trainlog?

ich schreib das alles hier rein mein Log wird ehh nicht so sehr besucht ... liegt warsch. auch daran weil ich nicht so viel dazu schreibe ^^ mal sehen vllt ändere ich das ja noch

[Clubbingman]

naja ich werd auf jeden Fall mal morgen starten ... einen EP mache ich morgen noch dann kanns rocken

[Whatsuup]

whats up

[Clubbingman]

whats up

jo was soll ich sagen ... ich hab iwie immer noch kein Bock die Excel Tabelle zu machen -.- mal gucken ob ich heut abend bock hab ^^

Onur ich mach die Liste schon noch keine Angst

[Whatsuup]

jo was soll ich sagen ... ich hab iwie immer noch kein Bock die Excel Tabelle zu machen -.- mal gucken ob ich heut abend bock hab ^^

Onur ich mach die Liste schon noch keine Angst

Ja, ok^^ Aber isst du schon AD gerecht?

[Clubbingman]

Ja, ok^^ Aber isst du schon AD gerecht?

jow ... also pass auf

6:00

Ein Wiener Würstchen (Geflügel)
150g Mozzarella
EW - Shake mit Wasser
Kaffee mit Süßstoff und 20ml Milch 1,5% -> vllt 2g KH wenn überhaupt

9:00

150g Mozarella
125g Forelle

12:00 <- war dort eindeutig zu wenig geb ich zu

150g Kasseler
Salat dazu

16.30

500g rindfleisch (Dönerfleisch)

und heut abend gibts noch ei und Käse und ganz am abend gibts nen EW Shake + Sesamöl ...

das wäre mal so ein durchschnittlicher Tag und ich weiß das beim Mittagessen noch handlungsbedarf ist ... da hau ich mir vllt noch ne handvoll nüsse rein ...

anyway was sagt der Fachmann ?

[Cofloh]

Ich würde auf jeden fall noch Kh-armes Gemüse á la Broccholi mit reinnehmen.

Und jetzt mache ich mal den Spielverderber und trete auf die Euphoriebremse: WENN deine Kfa-Werte stimmen dann hast du mMn trotz etwas mehr Kraft das letzte halbe Jahr komplett verschwendet. 8kg mehr Gewicht bei 6% Kfa (~ 5,5kg Fett) sind schlicht und einfach keine Verbesserung. Wenn ich jetzt noch 2 kg Wasser dazuzähle hast du sogut wie garkeine Muskulatur aufgebaut und bist unnötig fett geworden. So, das große Aber: ich glaube deine gemessenen KFA-Werte stimmen nicht, denn eine Entwicklung die so am Ziel vorbeischießt würde erstens nicht zu deiner Kraftentwicklung passen und zweitens wäre dir das wohl aufgefallen. ;- ) Von daher fände ich vorher/nachher Bilder vom letzten halben Jahr ganz nett . Wie gesagt..nimms nicht persönlich, ich gestehe ja selber ein dass es an Fehlmessungen/Schätzungen liegen kann

[Clubbingman]

Ich würde auf jeden fall noch Kh-armes Gemüse á la Broccholi mit reinnehmen.

Und jetzt mache ich mal den Spielverderber und trete auf die Euphoriebremse: WENN deine Kfa-Werte stimmen dann hast du mMn trotz etwas mehr Kraft das letzte halbe Jahr komplett verschwendet. 8kg mehr Gewicht bei 6% Kfa (~ 5,5kg Fett) sind schlicht und einfach keine Verbesserung. Wenn ich jetzt noch 2 kg Wasser dazuzähle hast du sogut wie garkeine Muskulatur aufgebaut und bist unnötig fett geworden. So, das große Aber: ich glaube deine gemessenen KFA-Werte stimmen nicht, denn eine Entwicklung die so am Ziel vorbeischießt würde erstens nicht zu deiner Kraftentwicklung passen und zweitens wäre dir das wohl aufgefallen. ;- ) Von daher fände ich vorher/nachher Bilder vom letzten halben Jahr ganz nett . Wie gesagt..nimms nicht persönlich, ich gestehe ja selber ein dass es an Fehlmessungen/Schätzungen liegen kann

irgendwie könntest du da recht haben aber da hat sich definitiv etwas getan ... wayne solangs passt ^^

[Clubbingman]

Die Form und die Masse ist auf jeden Fall im Vergleich zum Vorjahr regelrecht explodiert ... iwas muss ich falsch gemessen haben damals ...

[Whatsuup]

jow ... also pass auf

6:00

Ein Wiener Würstchen (Geflügel)
150g Mozzarella
EW - Shake mit Wasser
Kaffee mit Süßstoff und 20ml Milch 1,5% -> vllt 2g KH wenn überhaupt

9:00

150g Mozarella
125g Forelle

12:00 <- war dort eindeutig zu wenig geb ich zu

150g Kasseler
Salat dazu

16.30

500g rindfleisch (Dönerfleisch)

und heut abend gibts noch ei und Käse und ganz am abend gibts nen EW Shake + Sesamöl ...

das wäre mal so ein durchschnittlicher Tag und ich weiß das beim Mittagessen noch handlungsbedarf ist ... da hau ich mir vllt noch ne handvoll nüsse rein ...

anyway was sagt der Fachmann ?

Kannst zum frühstück zb auch noch paar spiegeleier dazunehmen. Nüsse würde ich aufjedenfall noch reinnehmen, 60g in die 9uhr Mahlzeit zb. Tomate Gurke etc mussu auch essen ^^Ansonsten kannste auch noch, auf die Putenbrust 1/2 scheiben Gouda Käse legen. Fleisch braten und dann auf niedrigste stufe stelle. Gouda oben druff und deckel auf die Pfanne. 2min später kannste essen^^(das hab ich jeden tag gemacht und es war nur lecker )

[Exterminator]

Mace, wieso kackt Zoltan gerade ab? Er hat uns auf Dich verwiesen

Edit: hat sich erledigt

[Clubbingman]

Mace, wieso kackt Zoltan gerade ab? Er hat uns auf Dich verwiesen

Edit: hat sich erledigt

jo alles klar

[Clubbingman]

Putenschnitzel mit Käse rockt !!!

[Whatsuup]

sach ich doch