Trainingsfortschritt ExiD

[ArtB84]

hmm sehen die unnormal aus?

Sehen für mich völlig normal aus.

[ExiD]

hallo leute,

hau ma wieder ein paar neue pics von mir rein.

hab jetzt endlich meine erste hürde von 80kg (kfa 16%) erreicht und mache demnächst erstmal eine defi runter bis 75kg.

bild 4. soll nackenmuskulatur iwi hervorheben und das negativ muskeln besser sichtbar machen

so, wo seht ihr starke schwachstellen aber auch fortschritte?

positive & negative kritik erwünscht leute!

edit: letztes bild nachgereicht vom 12.9.2010

gz ExiD

[truthahn123]

Hast du X-Beine, oder trügt das auf dem Bild?

[ExiD]

uhh, ka nicht dass ich wüsste

[truthahn123]

Grad am letzten Bild schauts schon so aus.
Btw. find ich die Forschritte ganz gut. Machst du Cardio?

[ExiD]

thx

nein bisher nicht, war bis jetzt in massephase, wobei ich mich nicht direkt an einen ep gehalten habe, sondern nur grob an die sache ging, dabei hab ich natürlich auch einiges an fett angesetzt.

will jetzt dann erste defi machen und ab dann diszipliniert trocken aufbauen.

[Short Dawg]

Würde an Deiner Stelle eher weiter aufbauen. Kannst ja evtl. den Fettgehalt etwas senken, aber für ne richtige Defi ist meiner Meinung nach noch zu wenig Masse vorhanden.

[truthahn123]

Man kann auch in der Massephase Cardio machen...das ist sogar noch gesund!

[ExiD]

jo das problem is, dass einige meiner hosen zu eng geworden sind, und ich dadurch auch gemerkt habe, dass ich einfach zu viel fett angesetzt habe, an den hüften.

ich denke auch dass ich noch eindeutig zu wenig masse habe, und besser weiter aufbauen sollte, aber würde einfach gerne den fettanteil reduzieren, dachte das würd mit ner defi von 5kg schonmal gut klappen um dann trocken weiter aufzubauen.

ABER:

sollte ich nun lieber weiter aufbauen das aber trocken und zusätzlich cardio betreiben, zuzüglich einer angepassten ernährung natürlich? denn gleichzeitig fettabbau und muskel aufbau soll ja nicht hinhauen?

[ExiD]

hallo leute

die letzen bilder schon etwas länger her...
möchte echt gerne wissen, was ihr so von den fortschritten hält

...thx schonmal für euren post

pic1: 12.9.2010 (punkt zero)
pic 2/3: 20.5.2012 (aktuell)

[PhysaliS]

:S
Für knapp 2 Jahre eine schwache Leistung. Die Beine scheinen etwas kräftiger aus, aber da würde trotzdem mehr gehen.
Wie sieht denn dein Trainingsplan aus? Wenn deine Muskeln nicht wachsen wollen, versuchs mal mit nem höherem Volumen und optimier deine Technik bei den Übungen.
Und wie schauts mit der Ernährung aus?

[AlerioN]

Wv kg sind das auf dem ersten und wieviel auf den letzten beiden?

[ExiD]

:S
Für knapp 2 Jahre eine schwache Leistung.

hab seit pic1 leider nicht konstant durchtrainiert, war nur das erste bild wo ich mit dem training begonnen habe. gab immerwieder längere pausen dazwischen. bin zz aber wieder voll dabei mit dem 3er-split (archiv).
ernährungstechnisch halte ich mich erst seit ca 2 monaten an einen ep - vorher leider nur grob drauf geachtet- und befinde mich zz kurz vor ende meiner ersten definition (von 83kg auf 73kg)

@ Zoltan: bild1: 70kg
bild 2/3: 73kg

[PhysaliS]

Versuchs mal mit einem 2er Push/Pull