Zoltan's Log

[Sebi[S.G.]]

was heißt rdl?

[Chaser]

Romanian Deadlift.

[AlerioN]

Ich dacht, du bist schon pennen Chris

[Chaser]

Jetzt...^^

[truthahn123]

Boa Ausfallschritte so weit hinten, viel Spaß. Die sind ja sonst schon so grauselig.

[AlerioN]

RDL werde ich aber rauswerfen da ich am Montag schon rudere. Habe keine Lust Regenrarationsprobleme zu bekommen was den Rückenstrecker betrifft.. Frontkbs werden erstmal mir richtiger Tiefe geübt.

[AlerioN]

So, Training war sehr durchwachsen heute..

LH-Rudern ~70° vorgebeugt: 101,6kg   5/5/5/5/4,5
Hammercurls 2 Reduktionssätze: 8x25kg, 8x22kg, 8x20kg, 8x14kg 
Kniebeugen ~60°: 80kg   12/12/12/12
Beinstrecker 3 Reduktionssätze:

10x119kg / 10x~85kg / 10x~65kg / 10x~35kg x3

Beinbeuger liegend: ka glaube es waren so 40 kg und 5 Sätze
Wadenheben stehend: 7 Reduktionssätze ... omg..

Ich fasse mich so kurz wie möglich. LH Rudern 70° vorgebeugt war super, wirds demnächst auch ein Video zu geben damit Cofloh und die anderen sehen, dass ich auch 70° vorgebeugt über 100 kg rudern kann. Ich selber will die Ausführung allerdings auch nochmal auf Video sehen, ob das auch so alles stimmt.

Nachdem ich mich einem harten Dehnprogramm gewidmet habe und fast 6 Wochen auch nur sehr selten gebeugt habe, wollte ich mal sehen, ob ich nun endlich tief beugen kann. Und siehe da es klappt. Super, werde ich jetzt immer so handhaben. Ans Gewicht muss ich mich noch rantesten die 0kg waren zu wenig.

Die Reduktionssätze beim Beinstrecker waren ja mal wohl der OBERHAMMER!! Ich bin 2 mal umgekippt. Das waren die positiven Aspekte des Tages.


Scheisse war heute, dass die Frontkniebeugen die ich eigentlich machen wollte, so mal gar nicht gefunzt haben.
Habs 5 oder 6 mal probiert, es geht einfach nicht, kann die LH vorne nicht halten, die fällt mir immer runter..

Bei den Ausfallschritten habe ich die Technik nicht gerallt bekommen, obwohl ich mir ein Ausführungsvid direkt kurz bevor ich gegangen bin, nochmal angeschaut habe..



Es wird weitere Videos geben. Einmal zum LH Rudern 70° vorgebeugt mit 101,6 kg, dann zu den Kniebeugen damit Chris sehen kann, ob sie so in Ordnung sind und ich auch. ^^ Und zu den Reduktionssätzen wirds auch nochmal ein Video geben.

[Chaser]

Freut mich, ich bin sehr auf die Beugen gespannt!

[AlerioN]

Direkt um halb 4 von der Arbeit gekommen und ins Bett gelegt. Dann um halb 7 geweckt worden: Anruf "TE steht an JUNGE, wo bleibse?!" Ich bin fast ausm Bett gefallen... Hatte dann übelst den Durchhänger, meine Kumpels haben mich erstmal wachgerüttelt im Studio..

Seitheben Maschine: 40 kg x 15

KH-SD (bis auf Nasenhöhe ca.): 8x14kg / 8x22kg / 6x29kg / 8x32kg / 0x32kg

Seitheben KH (RS): 12x10kg / 12x6kg / 12x4kg x3

Vorgebeugtes Seitheben: 12x 5kg / 12x5kg / 12x5kg

Außenrotation am Kabel von der Seite

Das erste mal seit.... ka.. 8 Wochen oder so mal wieder Vollgas beim KH-SD gegeben im müden Zustand. Beim zweiten Mal nicht mehr umgesetzt bekommen die 32er, war aber dennoch positiv überrascht, dass da soviel ging. Vor allem, hatte ich noch übelst einen hängen, wegen dem langem Schlaf. nWar super, gutes Steigungspotenzial beim KH-SD (;

[AlerioN]

Gestrige TE, kann mich nur noch nebelig an die Wiederholungen der Satzzahlen erinnern :

Bankdrücken, obere Teilwdh an der Multipresse: 10x121,6kg / 8x121,6 kg

Boardpress: 6x110  x2

Bankdrücken, flach frei (leicht): 12x80kg x2

SBD mit KH, reverse: 12x14kg x2

Deadlifts: 6x162,4 x3

Klimmzüge weiter OG -25: 12x, 8, 7x x3

Latzug enger PG: 12x 63 x3

Pushdowns: 5x34,xx kg / 10x27,xxkg / 9x27,xx kg

Hammercurls: 20x14kg x4

Bauch: Negative Crunches, Crunches, seitliche Crunches mit jeweils 40 kg Zusatzgewicht (seitliche 20 kg)

Schwertziehen, Sitzgurt für Rotatoren

[AlerioN]

Bankdrücken, obere Teilwdh an der Multipresse: 6x131,6kg / 7x121,6 kg
kh-SBD: 12x32kg /11x32
Deadlifts: 5x162,4kg
Klimmzüge weiter OG -25: 12x, 8, 7x x3 Latzug enger PG: 12x 63 x3

Latzug enger PG: 12x 63 x
Frenchpress, enger Hammergriff, bis unters Kinn: 6x~32 / 12x25 / 13x17,x

Bauch, Rotation, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben im Reduktionssatz




Fazit: Bizeps vergessen, langer Trizepskopf ist so schwach wie er aussieht. Bei den Deadlifts hängt es, weil ich nun ca. 8 Aufwärmsätze mache, und ich da schon außer Puste bin und mein Strecker übersäuert is und weil ich nicht mehr schwer beuge. BD, obere Teilwdh war geil!!!.

[Schmali]

Du Kraftvieh du ^^

[Exterminator]

Exte, dich vermiss ich auch schon

Bin schon da

[AlerioN]

Wie hast du den Weg gefunden?

[Exterminator]

Wie hast du den Weg gefunden?

Was machen die Girls Du Bankdrücktier?