Zoltan's Log

[AlerioN]

Ja, Yates Rudern ist sehr aufrechtes Rudern. 45° oder sogar noch weniger. Bei mir warens 30 oder so.

Bilder gibts erstmal nicht, weil die Form kagge ist, ich mache aber demnächst Videos vom Rudern und Kreuzheben.

[nurb]

Ja mach die mal.
Ich hier grad dran meinen Rückstand aufzuholen.

[AlerioN]

Schreib doch mal wieder deine TEs auf (;

[AlerioN]

Wobei ich gerade sehe, dass ich mich im LH Rudern eigentlich gar nicht soo dolle gesteigert habe. Im Juni, wo ich damals das Vid hochgeladen hab, warens 7x90. Jetzt sinds 12x110...

[Exterminator]

Wobei ich gerade sehe, dass ich mich im LH Rudern eigentlich gar nicht soo dolle gesteigert habe. Im Juni, wo ich damals das Vid hochgeladen hab, warens 7x90. Jetzt sinds 12x110...

Wobei ich gerade sehe, dass ich mich im LH Rudern eigentlich gar nicht soo dolle gesteigert habe. Im Juni, wo ich damals das Vid hochgeladen hab, warens 7x90. Jetzt sinds 12x110...

Na wenn das so ist - schwache Leistung

[AlerioN]

Der Brustplan ab Ende März bis Mitte Juni steht. War nicht ganz einfach, habs Chris schon näher erläutert. Hier mal meine Erklärung, die ich ihm während unserem ICQ Gespräch gepostet habe:

es wird mal wieder seit langem an der mp gedrückt in der hoffnung dort schnell steigern zu können,
da es lange nicht gemacht wurde und bei den freien übungen so viel wie möglich ausgerschöpft wurde, in der zeit vom 1. januar bis ende märz.

ziel ist es, die kraft zu steigern aber gleichzeitig die koordition, die aufgebaut wurde, zu erhalten.
so sieht das ganze aus:

jetziger plan: Montag: 4x KH- FBD, 4x LH-BD mit ablage und untere teilwdh Freitag: 3-4 Dips
ab ende märz:
3x LH-BD, MP (leicht negativ)
3x LH BD, MP obere Teilwdh (leicht negativ)
3x LH-BD frei untere Teilwdh mit Ablage (leicht negativ)
4x KH-SBD

kurze erklärung:

die ersten 3 sätze mit kompletter rom. maximal 8 wdh im ersten satz. die oberen teilwdh wurden schon lange ncht mehr gemacht, mehr dampf nach oben schadet nicht, also an zweiter stelle. an dritter stelle dann die unteren teiwdh mit ablage, da ich als raw drücker von unten gut wegkommen muss, und dieser bereich wohl immernoch meine schwäche sein wird. wurde aber schon von anfang januar bis ende märz gemacht, deswegen nur an dritter stelle. kh-sbd um bissl was für die obere Brust zu haben. andere übung, anderer reiz --> immer gut (koordination wird so gut erhalten versucht, wie es geht) !! freitag wird freies engbd gemacht, mit kompletter rom, damit der trizeps nicht zu meiner schwäche wird und mich limitiert. gleichzeitg ne freie übung, schön fürn trizeps (wird am tri tag gemacht und belastet die brust nicht allzu sehr, sodass ich am montag wieder fit bin.)

So schauts aus. Wie es mit dem Lat ausschaut, weiß ich nocht nicht. Muss ich schauen (;

[Sebi[S.G.]]

das sieht sehr nach nem plan aus klasse!

[Exterminator]

Meinen wohl nicht !

Doch Zoltan, den lese ich auch. Den würde ich sogar besonders gerne lesen, weil Du so ein Kraftbolzen bist. Aber Du trägst ja Deine Einheiten nich mehr so schön ein wie am Anfang. Das ist doch aber gerade bei Dir das, was das Salz in der Suppe ausmacht. Dann schau ich auch öfter bei Dir rein

[AlerioN]

Ok ! :*

[Exterminator]

Was ist denn mit Nurb schon wieder los, war ja mal wieder nur ein kurzes Gastspiel.

[AlerioN]

Joa, kp , der hat wohl viel Stress ;

[Exterminator]

Joa, kp , der hat wohl viel Stress ;

Ein Grund mehr, dass Du in Zukunft wieder die Gewichte in Deinen Log einträgst.

[AlerioN]

Ja, habe Freitag die TE wegen meinem Rücken ausfallen lassen.^^

[DerZukunftsBody]

KH-BD für den oberen Bereich? Warum nicht KH-SBD?

[AlerioN]

KH-BD für den oberen Bereich? Warum nicht KH-SBD?

Wo habe ich das geschrieben? Für den oberen Abschnitt werde ich Rack Lockouts an der MP improvisieren -->

3x LH BD, MP obere Teilwdh (leicht negativ)