Zoltan's Log

[dArc]

Warum führst du keinen Log mehr?

[AlerioN]

Das Training war heute so Bombe, das muss notiert werden!

Heute Rücken/Trizepsday

10 min aufwärmen auf Laufband



Kreuzheben:

8x 40 kg
8x 60 kg
6x 100 kg
6x 120 kg
3x 140 kg
5x 160 kg
5x 160 kg
4x 160 kg
4x 160 kg
3x 160 kg

Megakrass!! Ich trainiere ja jetzt im neuen Studio Fitness First und kann seit 2 Wochen wieder richtig schwer heben. (Vorher bekanntlich nur bis 140 kg)
Das war die 2te oder dritte schwere Einheit. Die TE davor habe ich grad mal 4x oder 3x 160 kg gehoben im ersten Satz. im zweiten waren es glaube ich nur 2 oder 3 Wdh.. Und jetzt gehen einfach mal so viel! oO Unglaublich..... Wobei mich da doch die Griffkraft limitiert hat. Werde mir Zughilfen holen.


Klimmzüge weit im Obergriff

3 Sätze a 10 Wdh. mit eigenem Körpergewicht



Latzug, enger Parallelgriff

Ebenfalls 3 Sätze, 64 kg x 12


Langhantel Rudern, 80 ° vorgebeugt, enger Obergriff

3 Sätze, 60 kg 12 Wdh


Langhantelrudern, 80 ° vorgebeugt, schulterbreiter Untergriff

3 Sätze ebenfalls 60 kg, allerdings bis(s) zum Exitus mit 20 bis 13 Wdh


Danach war der Lat einfach soo krass im Arsch... Hatte nen super Pump. Werde den Lat jetzt erstmal mit diesem Übungen in dieser Reihenfolge trainieren.. Wenig Gewicht und viele Wdh. seit langem mal wieder. ^^


2 Sätze flaches BD frei, 11x 80 und 9x 80

2 Sätze enges BD, leicht mit nur 50 kg und vielen Wdh ( 15 bis 20, kein MV!)

2 Sätze Dips mit eigenem Körpergewicht, 2x12 wdh





Das einzige, was ab jetzt bis zum Muskelversagen und mit schwerem Gewicht ausgeführt wird, ist Kreuzheben!

[Chaser]

Zughilfen, STIRB!

Aber ansonsten nice gehoben!

[AlerioN]

Achja: heute meinten direkt 2 Leute zu mir, dass ich echt sauber gehoben hab. Sowas haben sie selten gesehen mit solchen Gewichten o.o Ein Trainer und eine übelste Kante.

[Chaser]

In meinem Gym ist keine Kritik gute Kritik. Da die Trainerin daneben stand, weil ihr Schützling auch heben wollte unds mein letzter Satz war, hatte ich zwei Zuschauer...^^

[AlerioN]

Um Chris nochmal eine reinzuwürgen (er weiß wieso XD):

Ich hab dich jetzt im KH!

Übernächste Woche gibts Maxversuch mit 200!

[Chaser]

Viel Spaß, Samstag wird wieder geschmiedet.

[robert234]

Maxversuch mit 200!

[AlerioN]

So, seit heute exakt 2 Jahre am Eisen.

Kraftwerte nach 2 Jahren:

KH: 1x193
KB: 3x162
NBD: 1x120
LH-Rudern: 16x100


von 58 kg (1,82m) auf 82 kg (1,84m)

[DerZukunftsBody]

Respekt, gute Arbeit!

[Exterminator]

Gratulation Du Kraftbolzen

(Kannst meinen Kommentar ja gleich in den Thread "die schönten BB-Komplimente" kopieren )

[AlerioN]

Ich bin optisch eher weniger zufrieden. Ich hab einfach zu extreme Schwächen teilweise und Stärken.. Und n 35er OA Umfang links und 36,5 rechts nach 2 Jahren ist einfach mega scheisse. Zudem stagnierts eh mim Gewicht atm. -,-*

[Exterminator]

Umso beeindruckender finde ich dann Deine Kraftwerte. Hab ich doch noch richtig in Erinnerung, dass Dich da jemand mal für gelobt hat und meinte "woher nimmst Du nur diese Kraft", richtig?

[DerZukunftsBody]

Diese Arme passen auf jeden Fall nicht zu deinen Kraftwerten.. Aber Du hast ja auch ne andere Zielsetzung. Vielleicht auch einfach mal ein bisschen verstärkter Arme trainieren oder höherer Wdh.-Bereich.

[Chaser]

Vielleicht mal anderen Stoff nehmen...^^