Zoltan's Log

[AlerioN]

Heyho, vorab mal ein paar Infos von mir:

Alter: 18
Trainingserfahrung: 15 Monate
Größe: 182 cm
Kampfgewicht: 77 kg (Im Studio, da ich keine Waage zu Hause habe.)

Ich trainiere momentan noch nach einem gewöhnlichen 0815 2er Split.

Hier mein TP:

TE 1:
Negativbd
KH-Schrägbankdrücken (20 - 30 Grad)
Enges Bankdrücken
Kniebeugen
Seitheben
Rotatorentraining
Crunches
Waden stehend an der MP

TE 2:
Klimmzüge weiter OG
Butterfly Reverse
LH-Shrugs
Kreuzheben
Military Press


Heute war TE 2 dran:

Klimmis: 12x, 11x, 10x
LH-Shrugs: 12x 90kg, 12x 90kg, 12x 90 kg, 12x 90 kg
Butterfly Reverse: 8x 50kg, 8x 50kg, 8x 50kg
Kreuzheben: 6x 125kg, 4x 125kg, 4x 125kg, 4x 125kg
Military Press: 6x 55kg, 4x 55kg, 3x 55kg

Joa war gut. Konnte mich beim KH um eine Wdh steigern.


TE 1 von vorgestern:

Negativ-BD: 8x 75kg, 6x 75kg, 6x 75kg, 6x 75kg, 2x  85kg
KH-Schrägbankdrücken: 8x 25kg, 8x 25kg, 7x 25kg
Enges Bankdrücken: 10x 55kg, 9x 55kg, 8x 55kg
Kniebeugen: 8x 100kg, 8x 100kg, 5x 105kg, 5x 105kg, 4x 105kg
Seitheben: 10x 12,5kg, 10x 12,5kg, 9x 12,5kg (Linkes Handgelenk tut weh. Werde das nächste Mal wohl mit Maschine machen müssen. :()
Waden stehend an der MP: 20x 140kg, 20x 140kg, 20x 140kg, 20x 140kg, 20x 140kg

Wie ihr seht, ist Brust leider meine große Schwäche. Aber ich kämpfe. Deswegen habe ich die Priorität auch ganz klar auf Brust gelegt.

[gerrsen]

Naja so schwach auch wieder nicht
wird schon
gute Kraftwerte für 15Monate und dein Gewicht.

[AlerioN]

Danke gerrsen. Morgen gibts die nächste TE. Bin gepsannt wie es läuft. War heute auf einem B-Day. Nichtsdestotrotz denke ich mal, dass es ganz gut wird, zumal ich auch relativ wenig getrunken hab. (Trink eh sau selten. ^^ )

[AlerioN]

So heute wieder TE1:

Negativ-BD: 8x 75kg, 6x 75kg, 6x 75kg, 6x 75kg, 6x 75kg
KH-Schrägbankdrücken: 8x 25kg, 8x 25kg, 7x 25kg
Enges Bankdrücken: 10x 55kg, 9x 55kg, 9x 55kg
Kniebeugen: 8x 105kg, 7x 105kg, 6x 105kg, 6x 105kg, 3x 105kg
Seitheben Maschine: 10x 50kg, 10x 50kg, 10x 150kg, 10x 50kg
Waden stehend an der MP: 15x 155kg, 15x 155kg, 15x 155kg, 15x 155kg, 15x 155kg

War super. Beim WH habe ich das Gewicht und die Wdh geändert.
Der letzte Satz bei den KBs war ein Fail.

[AlerioN]

Te 2:

Klimmis: 12x, 12x, 10x
LH-Shrugs: 12x 90kg, 12x 90kg, 12x 90 kg, 12x 90 kg
Butterfly Reverse: 8x 50kg, 8x 50kg, 8x 50kg
Kreuzheben: 6x 130kg, 6x 130kg, 5x 130kg, 5x 130kg
Military Press: 6x 55kg, 4x 55kg, 4x 55kg

Kreuzheben heute war absolut Bombe. Konnte mich super steigern. Musste ja auch so kommen. Soviel wie ich heute gegessen hab.

[AlerioN]

So heute TE 1:

Negativ-BD: 10x 75kg, 8x 75kg, 8x 75kg, 6x 75kg, 6x 75kg
KH-Schrägbankdrücken: 8x 25kg, 8x 25kg, 8x 25kg
Enges Bankdrücken: 10x 55kg, 8x 55kg, 9x 55kg
Kniebeugen: 5x 112,5kg, 5x 112,5kg, 5x 112,5kg
Beinpresse: 10x 220kg, 10x 220kg, 10x 220kg
Beinstrecker: 25x 40kg, 25x 40kg, 25x 40kg
Seitheben Maschine: 10x 50kg, 10x 50kg, 10x 50kg
Waden stehend an der MP: 15x 155kg, 15x 155kg, 15x 155kg, 15x 155kg, 15x 155kg

Wahnsinnstraining heute. Wer hätts gedacht. Trotz Karneval konnt ich mich beim NBD steigern. =) Manchmal versteh ichs selbst nicht.
Die KBs kamen auch super. Vor allem, dass beim 3ten Satz noch die 5te Wdh ging. Geil!!

Beine trainiere ich ab jetzt holistsich.

[|biceps|]

Seitheben Maschine: 10x 50kg, 10x 50kg, 10x 150kg

gute leistung

[AlerioN]

Ups. Da hat sich wohl ne eins selbstständig gemacht.

[AlerioN]

Boah heute wars mal richtig super.

Hatte leider nur wenig Zeit, aber BD war echt klasse.

Negativ-BD: 8x 80kg, 7x 80kg, 6x 80kg, 6x 80kg, 5x 80kg
Kniebeugen: 5x 112,5kg, 5x 112,5kg, 5x 112,5kg
Beinstrecker: 25x 70kg, 25x 70kg, 25x 70kg
Seitheben Maschine: 10x 50kg, 10x 50kg, 10x 50kg
Waden stehend an der MP: 15x 160kg, 15x 160kg, 15x 160kg, 15x 160kg, 16x 160kg

Mein Trainingsgewicht beim BD wird nun bei 80 liegen.

Beinstrecker ging gut. Hatte nicht mehr das Stechen im Knie. WH auch gesteigert

[AlerioN]

Klimmis: 12x, 12x, 11x
LH-Shrugs: 12x 90kg, 12x 90kg, 12x 90 kg, 12x 90 kg
Butterfly Reverse: 8x 50kg, 8x 50kg, 8x 50kg
Kreuzheben: 6x 130kg, 6x 130kg, 6x 130kg, 6x 130kg
Military Press: 6x 55kg, 5x 55kg, 4x 55kg

[AlerioN]

Kreuzheben: 5x 142,5kg, 4x 142,5kg, 4x 142,5kg, 2x 142,5kg
Klimmis: 12x, 11x, 11x
Aufrechtes Rudern: 10x 70kg, 10x 70kg
LH-Shrugs: 10x 105kg, 10x 105kg, 9x 105 kg, 9x 105kg
Butterfly Reverse: 8x 55kg, 8x 55kg, 7x 55kg

War top!

[AlerioN]

Ich hab mich nun doch dazu entschieden KA für 6 Weeks zu machen. ^^ Ich machs nicht gerne, will aber wissen, obs mir wirklich was bringt.

[nurb]

Wozu ne KA Phase ? Mach doch dann lieber Holistisches Training ?

[AlerioN]

Weil ich regenaratives Training brauche. Hab in den letzten 4 Wochen mit sehr hoher Intensität gearbeitet und ich glaube, dass mein ZNS nicht mehr mitkommt. ;/
Und da ich noch nie KA gemacht habe, bietet sich das doch jetzt an. Jetzt noch KA inkl. Hypertrophie und Max.Kraft, halte ich im Moment nicht für sinnvoll.

[nurb]

Ich meinte dass eher so.
Du kannst ja allgemein mit der Intensität runtergehen und eben bei manchen Übungen auf 20+ Wdh gehen.

Weil eine REINE! KA Phase wo bei jeder Übung 20+ Wdh. gemacht werden wird dich halt krafttechnisch zurückwerfen....