Zoltan's Log

[AlerioN]

Beim leichten abfälschen ziehe ich den Ellbogen ein wenig nach hinten, um mehr Gewicht bewegen zu können. (; Ansonsten wird aber kein Schwung geholt. Weder aus den Beinen, noch sonst wo. Und Clemo hat Recht, viel isses nich, dafür, dass es halt abgefälscht ist. ^^ Ich erhoffe mir zusätzlich dadurch besseres Wachstum.

[DerZukunftsBody]

260kg Wadenheben und 80kg KH-Shrugs? Bist Du dir sicher, dass die Ausführung dort wirklich stimmt? Man sieht ja viel im Studio und habs auch lange ein bissl übertrieben. Denn Du machst fast genau so viel Shrugs wie Markus Rühl. Will dir ja nichts unterstellen oder so, traue dir sehr viel zu, aber diese Gewichte sind schon echt.. na ja HEAVY würde Big Ron jetzt sagen.

[Exterminator]

80 kg JE Kurzhantel oder was oder wie?

[AlerioN]

Ja, da hat aber die Griffkraft zuerst versagt. Ich muss mir die KHs zuerst unten hinlegen und dann die erste WDH sauber kreuzheben, damit alles stimmt. Waden zählen seit eh und je zu meinen Stärken. Da kann ich auch nochmal ein Video zu machen, wenn ich demnächst wieder soviel wadenheben sollte. Das wird aber erstmal nicht der Fall sein wegen Brust^^

[AlerioN]

Bein WH hab ich aber auch keinen Stepper oder so drunterstehen, da ich Schiss hab, dass der Teil einkracht bei dem Gewicht..

[Sebi[S.G.]]

Wenns dir was bringt isses gut Zoltan^^

[robert234]

Zeig mal Deine Waden, bei dem Programm müssen die ja mörder aussehen.

[AlerioN]

Sind 46 nachm Training und kalt 43 bis 44 glaub ich. ^^ Ich kann mal eben nen Maßband anlegen und n Fotot machen so isses nich. Wenn mehr als 5 Leute schreiben, dass ichs machen soll, mach ichs

[Chaser]

Zeig mal deine Waden.^^

[AlerioN]

Ok sorry, sind kalt doch knapp 46, da sind die Dinger wieder gewachsen

[AlerioN]

So hier mit Maßband:

[Schmali]

Solange sie nicht so aussehen brauchst dir keine Sorgen machen^^

[AlerioN]

Heute Rücken und so... war nicht soo dolle, da ich vorgestern erst Rücken dran hatte :X

Kreuzheben

200 kg: 5 / 3 / 1
170kg: 8 / 6


Klimmzüge OG

18 x bw
12 x bw
8 x bw

Danach war ich schon komplett tot. Biss Bizeps, Trizeps und Schultern noch gepumpt.
Anstatt am Lat schwer zu trainieren, heute Klimmis, wegen verkürzter Regi... nächstes Rückentraining ist am Samstag mit der ganzen 10er Truppe... oh man eh..

[robert234]

Fette Waden.

[AlerioN]

Heute morgen um 3 Uhr Brust/waden und Bauch gepumpt....

Das erste Brusttraining seit 1 bis 2 Wochen geschätzt:

SBD, frei:

80kg: 8 / 6
70kg: 10 / 8 / 7 / 7


Waden

Wadenheben stehend an LifeFitnessmaschine:

79kg: 40 bis 60 Wdh; 6 Sätze / 4 Partialssätze
70kg: 30 bis 80 Wdh | Partials nach max Intensi 8 Sätze/ darauffolgende Partials
61kg: Partials in der Negativen &' Partials in der Positiven, jeweils 5 bis 6 Sätze....... Alter.....
52kg: 5 21er Sätze * 3 / 5 darauffolgende Droppies ÜBEL!

Alter, noch nie so nen Pump in den Waden gehabt.... Hab auch direkt Bilder gemacht, Waden hatten zu dem Zeitpunkt bestimmt 2 cm mehr.. also so 48
Werde jetzt immer nach meiner Trainingsmethode trainieren, was die Waden betrifft. Ich mag diese Maschine. Viel besser als stehendes Wh anner MP. =)

Danach nch bissl Bauch an der Bauchmaschine =)

Bilder von den Waden kommen gleich...