Zoltan's Log

[AlerioN]

Geht, ne..

Beim BD wollte ich heute einen 3er mit 110 versuchen. Und Was ist? Bei der ersten Wdh kack ich schon ab.

Ab Mitte ging nichts mehr. Ich war froh, dass meine beiden TPs direkt neben mir standen.

Dafür heute LH-Rudern 15 mal oder so mit 80 kg.. Ist zwar nicht viel, aber wenigstens komplett schmerzfrei. Das nächste mal dann mit 90. Hoffentlich bin ich dann wieder bald bei meinen alten Werten. Ich frag mich, wie ich damals die 120 kg beim NBD geschafft habe..

Liegt vllt wirklich am KH, dass ich beim Drücken das erste Mal seit über nem Jahr wieder festhänge.^^ Und immer so unterschiedlich ist die Kraft. o.O

[Sebi[S.G.]]

wieso hast du eigentlich nbd statt bd gemacht?

[AlerioN]

Weil ich damit besser klarkomme. Kann mich dort auch besser stiegern iwie. Wird auch demnächst wieder gemacht.

[Whatsuup]

Gehts hier iwann mal weiter?

[AlerioN]

Kh BD

8x45
10x40
10x40


LH-NBD


bissl mit 80 kg rumgespielt


bissl lat, bi und tri noch^^

[DerZukunftsBody]

Du Tier!

[AlerioN]

Geht, meine alte Kraft habe ich noch lange nicht wieder..

[DerZukunftsBody]

Na ja 8x45kg sind mit der LH doch ca. 8x100-105, ist doch so wie früher..

[AlerioN]

Ja Brust schmeeeckt (: Aber Rücken..

[AlerioN]

Da ich heute gott sei dank den ganzen Tach zu Hause bin, wollte ich mir mal Zeit nehmen, um ein bisschen was über meine Ziele für die nächsten Wochen, bishin zum Ende dieses Jahres berichten. Das sind vor allem Ziele, die sich im Kraftbereich orientieren, aber auch körpergewichtsmäßig soll es jetzt mal wieder nach oben gehen. Einen Jahresplan werde ich nicht verfolgen. Dies hat unterschiedliche Gründe.

Da ich quasi den ganzen Dezember und den halben November aufgrund einer Zerrung im Lat (ca. 4Wochen), einer 2 wöchigen Grippe und Probleme mit der linken Schulter nur eingeschränkt trainieren konnte, sind die Kraftwerte deutlich unter dem Niveau Anfang bis Mitte November.

Ich bin mittlerweile wieder fast auf meinem alten Stand.

Atm schauts so aus:


In einer TE: LH-Rudern 8x100,... ---> KH 3x8x150,...

Soll heißen, dass KH unmittelbar nach dem Rudern absolviert wurde. TE von Freitag.

_______________________________________

In einer TE: KH-BD: 8x45,... ---> NBD: 10x90,...

Hier genau dasselbe. NBD unmittelbar nach KH BD

________________________________________

KBs: 8x130




KH, LH-Rudern, NBD, KH-BD und KBs sind die ÜBs wo ich mich kräftemäßig steigern will. Steiger ich mich beim NBD, so steigt auch die Kraft erfahrungsgemäß auch beim FBD, was ich später, wenn ich mal Wettkämpfe machen will, brauchen werde.


KH raw wird irgendwas so um die 180 sein atm , KBs 150 bis 155 raw und NBD bei 110 bis 115 --> flach ~5 kg weniger.

Das Ziel für die nächsten 2 bis 4 Wochen wird erstmal sein, die alten Werte wieder zu erreichen.

Die sahen so aus:

KB: 2x160 raw
NBD: 1x120
KH: >1x200



Weitere Infos gibt es, wenn ich wieder da bin, wo ich Mitte November war.

[AlerioN]

Heute unnormal geile TE

LH-Rudern

12x110 wollte unbedingt 12 wdh rauskriegen.. somit waren die letzten beiden wdh eher yates rudern
10x110 auch letzten paar wdh yates rudern

dann noch bissl mit 90 rumgemacht


Yates Rudern

5x130


Kreuzheben... keine Ahnung wat da heute los war.. war stärker als je zuvor.. obwohl ich vorher schon LH Rudern gemacht hab

12 Aufwärmsätze..

12x150
6x160
3x170
3x180
2x200


Dann das erste Mal in meinem Leben KH Rudern gemacht.


47 kg genommen.. keine Ahnung wieviele Wdh ich gemacht habe... musste mich aufs Greifen konzentrieren.. links ging das gar nicht, da fiel mir die KH schon nach der 6 Wdh aus der Hand.


KhHammercurls

8x27
6x27

[truthahn123]

Stark. Gibts eigentlich von dir Bilder?

[Sebi[S.G.]]

ist yates rudern im stehen oder? als aufrechter rücken^^


und sind die 90 kg geil? hamse was drauf?

die werte sind ja mal echt richtig scheiße, da geht mehr[ironie off]

[Clubbingman]

Stark. Gibts eigentlich von dir Bilder?

Gell wo sind Bilder

[Exterminator]

Zoltan, bei der Kraft müßtest Du langsam auch so aussehen wie Yates