Training zuhause

[mmma]

Hallo zusammen, ich habe folgendes Problem.
Ich hatte heute keine Möglichkeit zum Fitnessstudio bzw. zurück zu kommen und heute wären Waden, Rücken, Schultern und Trizeps an der Reihe gewesen.
Das letzte mal waren sie Freitag drann, deshalb möchte ich nicht bis nächstes mal warten bis diese Muskeln an der Reihe sind. Ich wollte euch deshalb fragen was ich zuhause machen kann für diese Muskeln? Für Waden habe ich überlegt, kann ich auf einer Treppe trainieren, für Rücken könnte ich Klimmzüge machen, habe in meinem Zimmer so Holzbalken da geht das, für den unteren Rücken und Schultern weiss ich nicht was ich machen kann und für Trizeps kann ich ja an 2 Stühlen Dips machen.
Vielen Dank schonmal im Vorraus.

[Whatsuup]

für den unteren Rücken und Schultern weiss ich nicht was ich machen kann

für schultern kannst du doch hanteln benutzen, wenn du keine hast ne 1.5l wasserflasche oder so xD

[mmma]

für schultern kannst du doch hanteln benutzen, wenn du keine hast ne 1.5l wasserflasche oder so xD

Das Problem ist, ich habe leider nichts davon .

[JOTSCHKA]

Eim nächsten mal für unterer Rücken und Schultern: hyperextensions und Handstandliegestütze

[Zetto]

Für Rücken kannst du auch einen Besenstiel o.ä. auf 2 Stühle legen, sodass du dich zwischen die Stühle legen kannst und dann am Besenstiel hochziehen, aber nicht allzuweit in der Mitte halten sonst krachts

[robert234]

Für Rücken kannst du auch einen Besenstiel o.ä. auf 2 Stühle legen, sodass du dich zwischen die Stühle legen kannst und dann am Besenstiel hochziehen, aber nicht allzuweit in der Mitte halten sonst krachts

Bei 79 kg Körpergewicht wird es da wohl immer krachen.