2tes Wettkampftagebuch

[ele aKa aLex]

8*165 du bist doch krank -.-
saubär mach weiter, die Form deiner Beine will ich haben, den Rest behalte ich lieber von mir *Fg*

Wobei du einen schönen breiten Lat hast, kommt gut zur Geltung finde ich =)

[uarexD]

8*165 du bist doch krank -.-
saubär mach weiter, die Form deiner Beine will ich haben, den Rest behalte ich lieber von mir *Fg*

Wobei du einen schönen breiten Lat hast, kommt gut zur Geltung finde ich =)

danke


man .... meine freundin war bis ebend da heut morgen wog ich 94,3 jetzt nur noch 93 !-.-' wien Schlag in die fresse !!

[Ronny Kohlmann]

danke


man .... meine freundin war bis ebend da heut morgen wog ich 94,3 jetzt nur noch 93 !-.-' wien Schlag in die fresse !!

Ach was, das war alles Sperma. Nicht unterkriegen lassen, sieht super aus!

[uarexD]

Ach was, das war alles Sperma. Nicht unterkriegen lassen, sieht super aus!

ich trink jetzt ganz viel und ess viel pute vllt wieg ich morgne wieder meine 94 kg :/

[MPB]

Sehr geil.

Bist und bleibst mein Vorbild körpertechnisch.

[uarexD]

Sehr geil.

Bist und bleibst mein Vorbild körpertechnisch.

freut mich zu hören

_
achja gestenr brust traniert ... das so eigenartig

95kg x10 mal (paar wdh wären noch drin gewesen )
100kg x2 dann ging nix mehr hoch

naja dann noch kh drücken mit 32 kg gemacht x14
und fliegende glaub mit 26kg

dannach war meine brust finito

dann zum erstenma wieder bauch traniert seit langer langer zeit :P ^^
Bauch traning tuht einfach nur weh .... dieses Brennen die ganze zeit .
_

hab mich ebend nach dem auf klo gehen gewogen 95,1

heute hab ich 150g nudeln 500gr pute und viel grünzeug gessen
es kommt noch 100g nudeln paar reis waffeln 500g pute 150g Thunfisch und 1 kg brokoli dazu .

ab morgen stell ich die ernöhrung etwas um .. ich denke ich nehm wegen der wenigen fett zufuhr ( ca 20g pro tag) nicht ab .. bei einigen klappt es gut - bei mir leider nicht.


ab morgen 80g Kh 50g Fett 300g Eiweiß macht 2200kcal evtl

zieh ich die khs noch auf 50gramm runter .. hab aber auch angst an volumen zu verlieren ...

[uarexD]

Cafe zu ende Trinken dann zum Rücken Traning !

Gewichte werden nachgetragen

2Sätzex 15 Hyperextensions ( Unter Rücken , Gluteus)
3Sätze 60kg x12 / 85kg x8wdh hat mich sehr gefreut ! / 60kg x12wdh LH-Rudern ( Mitlerer Rücken , h. Schulter )

2Sätze 26kgx12 / 32kg x12 KH-Latrudern (einarmig ,Ziel Lat vor Plätten , fu das hät ich vor langhantel rudern machen müssen ..)
3Sätze 100kg x12 /120kg x12 / 150kg x15wdh x geführte Rudermaschiene ( Kompletet Rücken )
2Sätze 60/75kg x12 Lat ziehen ( Ziel : Dehnung )

1Satz 14kg x12 wdh beidarmiges kh rudern mit wenig gewicht (Ziel Nacken-Trapez)

[uarexD]

heut LHdrücken(schulter) 80kg nur paar mal geschafft :/ .. ( im sitzen)
30kg kh drücken 14 mal
verschiedene schulter übungen gemacht ..


kraft geht langsam weg..

[uarexD]

Ich überleg die ganze zeit was ich so in der offseason wd essen werde
wenn ich wieder offseason bin


gibts jeden tag für die schule sushi !rollen und zwar die dicksten mit schön lachs avocado oben paar spritzer von einer sushi soße *.*


dannach in der nächsten pause
gibts paar richtig weiche brötchen mit nutella und paar mit panierten hänchenfile bischne käse remolade & als Nachtisch Ananas *.*


auf dem nach hause weg im zug

ess ich dann pute mit tomaten (gebraten)
sodasss alles schön saftig ist mit nudeln
dazu nen schön kühlen shake
evtl kokosmilch dazu *.*

wenn ich die portion fertig hab rüher ich dann mein quark mit cocos scitec whey an
sodass alles schön creamig ist !
auf dem nach hause weg mitn fahrrad vom bahnhof trink ich dann noch nen shake

wenn ich zu hause bin gibts dann erstma nen schönen mittags schlaf (2std)

dannach gibts pute mit nudeln / o. Reis mit Tomaten (angebraten)

3 std später das gleiche

nach na std geh ich dann zum trnaing vorm traning schön viel Glutamin mit AAKG,Krea genic! und Beta alanin

im traning mein shake mit liquid amino ( weider) und whey das alles in wasser

AAKG krea genic
nach dem trnaing 200g pute/ hünchen wie auch immer mit 100g reis

ne std später 500g Gemüe ( Brokolli oder so) mit bischen thunfisch aus der Dose

und dann 2 std späterm üsst es 11 uhr sein gibts nen schön angerührten quark mit cocos whey evtl cocomilch noch dazu und Eiswürfel *.*

dannach ein mundvoll Leinsamenöl für allg. gute Fett und Vitamin E


sushi und reis/ nudeln erhöh ich in der nächsten Offseason noch höher als in der Letzten ( letzte hab ich 400g Reis über dne tag gegessen plus viele Tomaten)


=) vllt knack ich ja in dieser offseason 6000kcal ( ich werd natürlich nur langsam die kcal erhöhen um nicht fett zuwerden

[Swivige]

Und nachher bist du zu faul, oder vergisst wegen dem ganzen Telefonieren das Zeug am Abend vorher vorzubereiten :P

[uarexD]

aktuell 93,2kg morgens sehr geile form ! prall noch bischen wasser ( rücken muss noch fettfreier werden und gluteus

Bein bizeps sieht man kleine streifen , im unterne rücken muss noch fett & wasser weg.......
aber an guten tagen sieht man ne teilung im bizeps schultern haben ne gute abtrennung zur brust

noch 2 wochen 6 tage ! bis zum ersten wk bei dem ich topform haben will.



adern sieht man ganz etwas manchmal auf der brust/schulter & bauch sowas hat ich noch nie!

tailenumfang : 81cm ( auf 187cm )

[uarexD]

ebend neuen Pr gemacht , eigtl sogar 2
( wollt nochma heut kniebeugen machen)

Kniebeugen
171kg x6 mal (mit bandagen)

ich wollt eigtl 8 machen ich dacht auch ich hät genug reserven dann bei der 7 wdh geh ich ganz langsam runter bis nach unten , aufeinma klack is die spannung in den Beinen weg und die stange liegt auf den Stangen von ( richtig Tiefne Rack)
hab deswegen nen starken roten abdruck auf dem Knochen der ber nachen raussteht...


dannach ausfallschritte mit Kurzhanteln
Beinstrecker

Beinpresse !
im max satz
440kg ( raufgepackt plus führung sinds bestimmt 460kg wenn nicht 470kg)
x8 mal
(hab die Füße Weiter unten angestetzt damit es mehr in den Oberschenkel geht )

grad 67cm Umfang ( wegen dem starken Pump ) hab leider ne sehr weiße Hautfarbe deswegen seh ich auch undefiniert aus

[DerZukunftsBody]

Sieht sehr gut aus!

[AlerioN]

Schaut Top aus! Weiter so.

[uarexD]

heut shculter trizeps trnaiert =)

werte in den letzten Sätzen waren

LH schulterdrücken
65kg x12 ( sehr sauber)

Kh seitheben
10kg x10

vorgebeugtest seitheben mit angelehntem brustkorb an einer Bank
16kg x8

Dips
32kg zusatz gewicht x8mal
+
Kh drücken (h Kopf sitzend mangelehnt an na Bank) PR*
32kg x12mal

Pushdown ( kabelzug) PR*
120kg (plus 11,36kg=25lbs) x10mal

kickback
4kg x12