EP-Check und Hungerfragen

[ele aKa aLex]

Wie gesagt, Low Fat macht für mich im Gegensatz zu Low Carb weniger Sinn, da Fette essenziell sind und der Körper sie stellenweise nicht selbst "konstruieren" kann. Kohlenhydrate dagegen sind nicht überlebensnotwendig und bei einem Engpass behilft sich der Körper durch die Bildung von sog. Ketonkörpern. (Das Hirn verbraucht ja in guten Zeiten (also, wenn der Körper nicht gerade bei einer Diät ausgehungert wird) zirka 120g Glukose Dies kann sich in der Diät auf bis zu 40g reduzieren).

Gute Quellen sind, wie Alex sagt, Raps-, Walnuss- und Leinöl. Fischöl (besser als pflanzliche Öle), fettige Fische wie Makrele, echter Thun/Lachs und ansonsten auch diverse Nussarten (Mandeln, Pekanüsse, Walnüsse und Macadamia). Man sollte nur nicht gleich die ganzen Packen mampfen, aber das versteht sich ja von selbst.

Nicht? Verdammt, jetzt weis ich warum es bei mir nicht weiter geht *hihi* *kleinerflameamRandenichtbösenehmen*

[Whatsuup]

Hallo miteinander,
[...]114 Kg gekommen. Bei diesem Gewicht "hänge" ich seit etwa 2-3 Wochen, was ich prinzipiell nicht tragisch finde.[...]

Dazu als Info mein EP:
06:30 Uhr -> 30g Whey + 300 ml Milch 1,5% = 260 Kcal
07:30 Uhr -> 50g Hafer- oder DInkelflocken + 50g Müsli + 250g Magerquark + 300 ml Milch 1,5% = 640 Kcal
10:00 Uhr -> 50g Hafer- oder DInkelflocken + 50g Müsli + 300 ml Milch 1,5% = 480 Kcal
13:00 Uhr -> 150g Vollkorn-/Roggen-/Mehrkornbrot + 30g Putenaufschnitt = 380 Kcal
16:00 Uhr -> Putenfleisch 250g + Gemüse 200g + Reis/Nudeln 75g (ungekocht) = 640 Kcal
22:00 Uhr -> Magerquark 250g = 160 Kcal

Macht zusammen 2560 Kcal bei einen Mix aus 33g Fett, 305g KH und 200g Protein. Nun bin ich nach einem Beispiel von hier gegangen. Meine eingetragenen Daten: 192 cm, 115 Kg, 31 Jahre und 31% KFA. Dazu männlich, Gewichtsreduktion und LowFat.

Korrigiert mich wenn ich falsch liege
edit: cheff sagt liege falsch, kannste vergesen mein post

[Lucifer]

Dagegen kostet ein Whey viel mehr und hat doch zu viel KH's für dich.

Du liegst falsch.