Gk-Plan Check und allgemeine ratschläge,bitte bitte :-)

[beginner84]

Moin moin,
ich hab mich heute hier in dem Forum angemeldet und hab mich allgemein schon ziehmlich in die materie Work-out/Training eingelesen. Theoretisches Wissen sollte also schon ein wenig vorhanden sein. Leider ist über jahre immer wieder nach einigen wochen das training versandet, aus mangel an disziplin.

und plane ich also einen neustart. na ich in den nächsten wochen zeit habe, ist es also an der zeit wieder in form zu kommen und an der nötigen disziplin zu arbeiten. mein körperfettanteil ist auch zu hoch.

Ich bin für jeden nur erdenklichen tipp dankbar.

Mein Tag beginnt mit frühsport (aus disziplinarischen gründen jeden tag) mit:
a) 3x Liegestütze bis muskelversagen
b) einigen Bauchübungen
c) Joggen
d) 15 min boxenam sandsack
e) 10 min Streching

Ich kalkuliere für den Frühsport 90 min.

Ganzkörper Training: 12 Wochen, jeden 2. (ungeraden Tag):
3 x 8 Kniebeugen
3 x 10 LH-Rudern
3x10 Wadenheben
2 x 10 Kurzhantelrudern
3x10 Aufrechtes Rudern
3 x 10 Bankdrücken
3 x 10 Schrägbankdrücken
2 x 10 KH-Schulterdrücken
3 x 10 Seitheben
3 x 10 Kurzhantelcurls
3x10 Trizepsübung


Zur Ernährung:
Ausgewogenes kleines Frühstück nach dem Frühsport.
Normales Mittagessen.
Abends. Keine Kohlehydrate. Quark, Jogurt, ect.


Also ich bin jedem zu dank verpflichtet der in die tasten haut und mein vorhaben kritisch oder auch positiv bewertet und tipps für mich hat.


P.S. das Forum ist super!!!

[danni84]

Welcome

Also den Frühsport würde ich weglassen, das Joggen kann bleiben, aber Dinge wie Liegestütz behindern die Regeneration anch dem Krafttraining.
Die Muskeln wachsen in den Pausen, nicht während des Trainings