Wettkampfvorbereitung - von 3er auf 5er?!

[ele aKa aLex]

Bisher habe ich nach einem 3er Plan trainiert. Da mir nahe gelegt wurde mehr Krafttraining mit einzubauen überlege ich auf einen 5er umzuschwencken, mti dem Hintergedanken die Muskeln einfach noch um einiges mehr zu plätten und zu fordern.

Brust
6x Schrägbank 6-8
5x Bank 6-8
3x Butterfly 10-12 + 3x Reduktionssätze 8-10
zusätzlich noch Dips?!

Bizeps&Trizeps
5x Konzentrationscurls 6-8
3-4x KH-Curls + Hammercurls im SS 8-10

5x Kickbacks oder Trizepsdrücken am Seil 6-8
3-4x French Press + enges Bd im SS

Beine/Waden
6x Kniebeugen 6-8
4x Fronkniebeugen 8-10
3-4x Beinbeuger + Beinstrecker im SS 8-10
3x Beinpresse 6-8 + 3x Reduktionssätze 6-8

Schultern
6x Schulterdrücken 6-8
4x rev. Flys 8-10
4x Seitheben + Frontheben im SS 8-10
3x Shrugs 12-15

Rücken
6x Kreuzheben 6-8
4x Latzug 8-10
4x Latzug U-Griff 8-10
4x Rudern mit engem Griff 8-10
4x Rudern mit breitem Griff 8-10

Bauch
10-12 Sätze verschiedenes

Den Bauch baue ich immer am Ende der Schulter und Bizeps/Trizeps TE ein...

Kommentare zum Plan selbst?!

Zusätzlich kommt an Trainingstagen morgens noch das Cardio dazu :X

[rainer67]

Ich finde das sind viel zu viele Sätze in einer TE.Das geht irgendwann ns Übertraning hinein.

[robert234]

Ich finde das Volumen auch erheblich zu hoch, das Training soll für die Muskeln Aufbaureize setzen, nicht aber eine Beschäftigungstherapie werden oder die Muskeln verheizen. Um Aufbaureize zu setzen, genügen wenige dafür aber knackige Sätze. Es ist wie mit dem Anziehen einer Schraube, nach fest kommt locker.

[Rinchar]

Wie oft trainierst du denn deinen jetzigen 3er Split in der Woche?

[ependinom]

einmal hatte er geschrieben, also 3 te in der woche

klitschko hat gesagt mehr trainieren

[Rinchar]

einmal hatte er geschrieben, also 3 te in der woche

klitschko hat gesagt mehr trainieren

Ja, warum dann nicht 'nen 3er Push&Pull machen, den man 4-5 mal in der Woche ausführt?

[ele aKa aLex]

Hab den 5er jetzt eine Woche durch und Dr sagt mir auch nicht zu. Kaum pump und wohl fühl ich mich auch mich mit. Werde auf meinem klassischen 3er zurück gehen und 3 tage Training 1tag pause 3tage Training etc. Ja das Volumen mag etwas groß sein doch dachte ich von der zeit her da ich nur 1 Muskel 1x bearbeite passt das...

[robert234]

Es ist doch kein Nachteil, Alex, wenn das Training kurz und knackig ist. Ein Muskel braucht (und verträgt) nicht deshalb mehr Sätze zum Aufbau, nur weil in Deiner TE noch Zeit übrig ist.

[ele aKa aLex]

Ich hatte mich orientiert an einem Plan von becht aber das ist einfach nichts ich bin nicht er und meine Vorliebe liegt in einem knackigen kurzen Training mit viel pump am liebsten Zirkel oder Ss

[ependinom]

alex, soll ich dir mal meinen 3er schicken ?

[robert234]

Jo der Becht ..., der dürfte wohl nicht so ganz natural sein, das macht schon einen erheblichen Unterschied.

[ele aKa aLex]

Ja Repertoire bitte
ist mir natürlich klar Robert deswegen bin ich ja mit dem Volumen runter er hat um die 4-5 Sätze mehr....

[robert234]

Fortsetzung hier.