Mein Trainingsplan.

[thakariim]

Bin neu hier und würde gerne wissen wie ihr meinen Trainingsplan findet.
GK hab ich ca 10 wochen gemacht davor 8-9 wochen nur cardio laut arzt.


Rücken/Schulter
/Trizeps/Waden

Breite Lat-Klimmzüge
3 x 8

Kurzhantelrudern
3 x 8

Kreuzheben Kurzhanteln
2 x 6

Arnold Press
10/8/8/6

Seitheben Zugbänder
3 x 6/10/10

French Press
3 x 12

Fersenheben
2 x 10

Sit ups
2 x bis Versagen

Brust/Beine
/Bizeps/Nacken

Kurzhantel Bankdrücken
3 x 8

Schrägbankdrücken
3 x 8

Liegestütz
3 x 10

Kniebeugen mit Kurzhantel n
2 x 10

Klimmzüge eng
3 x 8

Curls Kurzhanteln
2 x 8

Hammercurls
2 x 8

Shrugs
2 x 12

Diese sachen alle zwei tage abwechseld. Danke schon im Vorraus für eure meinungen.

[ependinom]

was is daran ein ganzkoerperplan ?
das volumen is komisch (2 saetze beine?!?!?!)


was fuerne erkrankung hast du ueberhaupt und wie alt bist du ?

[thakariim]

GK hab ich vorher gemacht.

ich habe keine erkrankung, war dick und kannte einen artzt und der hat mir dann gesagt dass ein kollege von ihm pläne macht und dann hat er mit mir einen test gemacht und laut diesem test dann einen trainingsplan für mich zusammengestelld dass ich ein bisschen muskeln aufbaue und abnehme.

bin 19 jahre alt.

[Lucifer]

Der Plan ist grottenschlecht ^^

[ependinom]

lucifer, zuegel dich bitte mal ein wenig! :P

der plan is suboptimal.
ich frag mich allerdings warum die vielen wochen nur cardio

[thakariim]

Was ist am plan verbesserungsbedürftig?
ich habe den gestern nach vorlagen und meinen möglichkeiten die ich zuhause habe umgeschrieben.

Ich habe den plan mit Cardio so bekommen und nicht weiter hinterfragt sondern nur durchgeführt.

[ependinom]

wenn du dir zb mal die 2er splits ausm archiv anguckst wirst du die unterschiede merken

[thakariim]

den aus dem archiv hab ich mir als vorlage genommen und dann dran herumgebastelt bis er zu den Utensilien passte die ich zuhause habe.

[ependinom]

wieso is das beimvolumen dann zb so extrem niedrig ?

[thakariim]

weil ich nicht gewusst habe was ich zuhause noch beinmäßig machen soll.
vll auf den heimtrainer oder so.

[ependinom]

vllt ausfallschritte und 3 saetze mehr kniebeugen

[thakariim]

ok. dann werd ich das miteinbeziehen.
dankeschön.
könntest du mir noch etwas raten zur verbesserung?

[Schmali]

Heimtrainer
Für Kraftsport eher ungeeignet.
Kniebeugen mit Kurzhanteln wird langfristig eh nix werden, bzw recht kompliziert. Will mal sehen wie du auf jeder Seite 50 kg auf ner KH hältst.

[ependinom]

naja aber er kann ersmal gucken ob ihm das training ueberhaupt gefaellt.
dnach kann er immernoch ins studio oder sich richtiges zeug kaufen

[thakariim]

ok. ich danke euch für die schnelle auskunft.
werd das dann halt mal so probieren.
hoff das bis zum sommer was wird.