Wettkampfdiät stockt - Einbildung oder Umstellung?!

[ele aKa aLex]

Hallo Leute, da ich mich gerade in der Vorbereitung befinde und schön runter mitm Fett muss bin ich in einer Diät. Den Plan hatte ich irgendwo schonmal gepostet - ich glaube in meinem Log.

Da bestand das Problem noch nicht das ich mir einbilde aktuell zu haben.

Irgendwie bilde ich mir ein stockt das ganze zur Zeit etwas. Am Oberkörper bin ich soweit eig. schon recht zufrieden nur mit den Beinen überhaupt nicht. Es fängt damit an, das nach wir vor keine Teilung zu sehen ist - oder sind meine Beine einfach zu schmal?!

Hier erstmal mein Plan:
Zum aufstehen
30-40g Weider Whey mit Wasser

1std danach
4-5 Reiwaffeln + ~200g tatar (mit einem Ei)

2-3 std später
200g mageres fleisch (max 5%fett) + ca. 100-150g Gemüse + 10g Öl

2-3 std später
80-100g reis (rohgewicht) + 200g fleisch + 100-150g Gemüse

1h vor dem Training
BCAAs

Training

direkt nach dem Training
30-40g Weider Whey mit Wasser + Dextrose (vorgesehen lasse ich derzeit aber weg) + BCAAs

1 std danach
200g fleisch + 100-200g Gemüse

2 std danach
200g fleisch + 100-200g Gemüse + 10g Öl


Nährwerte folgen im laufe des Wochenendes. Ich weis ohne diese kann man nicht so arg viel sagen, aber vielleicht fällt dem einen oder anderen schon was auf. Oder bilde ich mir das nur ein und ich sollte es einfach mal so weiter durchziehen...?!

An Trainingsfreien Tagen lasse ich schon die Reiswaffeln weg damit ich noch etwas runter komme mit kcal und carbs...

Training:
Mo. Kraft
Di. Cardio (30-60 Minuten)
Mi. Kraft
Do. Kampfsport (ab und an mal zusätzlich 30 Minuten Cardio)
Fr. Kraft
Sa. frei
So. frei

[Lucifer]

Hast du schon mal drüber nachgedacht, Grünen Tee und allg. Wasser en Masse zu trinken zwecks Entwässerung? Vielleicht liegt das Problem ja gar nicht in der Ernährung, sondern daran, dass du noch zuviel Wasser subkutan ziehst? Ernährst du dich natriumarm?

[ependinom]

mehr cardio machen.
wenns bei mir stockt schraube ich cardio hoch, weil ich keine lust habe noch mehr essen zu streichen

sonst is bei mir genau umgekehrt, beine haben ueberteilung, dafuer hab ich am bauch und an der brust extrem viel fett, quasi der antialex

[Barbara]

Ich hab mal Klitschko angefunkt, daß er sich das anguckt. Wettkampfdiät ist definitiv was anderes als ne Sommerdefi- schliesslich hast Du einen festen Endtermin. Ich weiß, daß bei vielen Männern die Beine recht spät kommen und ich denke, man wird Dir weniger KHs zugestehen, aber warten wir mal ab, was der Fachmann sagt!

[klitschko99]

Hallo Leute, da ich mich gerade in der Vorbereitung befinde und schön runter mitm Fett muss bin ich in einer Diät. Den Plan hatte ich irgendwo schonmal gepostet - ich glaube in meinem Log.

Da bestand das Problem noch nicht das ich mir einbilde aktuell zu haben.

Irgendwie bilde ich mir ein stockt das ganze zur Zeit etwas. Am Oberkörper bin ich soweit eig. schon recht zufrieden nur mit den Beinen überhaupt nicht. Es fängt damit an, das nach wir vor keine Teilung zu sehen ist - oder sind meine Beine einfach zu schmal?!

Hier erstmal mein Plan:
Zum aufstehen
30-40g Weider Whey mit Wasser

1std danach
4-5 Reiwaffeln + ~200g tatar (mit einem Ei)

2-3 std später
200g mageres fleisch (max 5%fett) + ca. 100-150g Gemüse + 10g Öl

2-3 std später
80-100g reis (rohgewicht) + 200g fleisch + 100-150g Gemüse

1h vor dem Training
BCAAs

Training

direkt nach dem Training
30-40g Weider Whey mit Wasser + Dextrose (vorgesehen lasse ich derzeit aber weg) + BCAAs

1 std danach
200g fleisch + 100-200g Gemüse

2 std danach
200g fleisch + 100-200g Gemüse + 10g Öl


Nährwerte folgen im laufe des Wochenendes. Ich weis ohne diese kann man nicht so arg viel sagen, aber vielleicht fällt dem einen oder anderen schon was auf. Oder bilde ich mir das nur ein und ich sollte es einfach mal so weiter durchziehen...?!

An Trainingsfreien Tagen lasse ich schon die Reiswaffeln weg damit ich noch etwas runter komme mit kcal und carbs...

Training:
Mo. Kraft
Di. Cardio (30-60 Minuten)
Mi. Kraft
Do. Kampfsport (ab und an mal zusätzlich 30 Minuten Cardio)
Fr. Kraft
Sa. frei
So. frei

1. Wieviel Zeit hast Du noch?
2. Bitte Fotos zeigen, am besten morgens nüchtern und wenn es geht mit Tageslicht.
3. Warum trainierst Du so wenig?
4. Gibt es noch andere Subs?
5. Clean?
6. aktuelles Gewicht morgens nüchtern und welches Ziel hast Du. (Es werden eh mind. 5 Kilo weniger)

[ele aKa aLex]

1. Wieviel Zeit hast Du noch?
2. Bitte Fotos zeigen, am besten morgens nüchtern und wenn es geht mit Tageslicht.
3. Warum trainierst Du so wenig?
4. Gibt es noch andere Subs?
5. Clean?
6. aktuelles Gewicht morgens nüchtern und welches Ziel hast Du. (Es werden eh mind. 5 Kilo weniger)

Ich nehme derzeit an der Body X Treme Revolution teil. Dort gibts es zwei Vorentscheide und ein Finale. Von allen Teilnehmern kommen 20 ins Finale. Der nächste Entscheid ist am 26. Feb. und das Finale wäre Ende April. Es heist, begleitende Vorbereitung auf einen richtigen Wettkampf. Hm... hatte da etwas andere Erwartungen, teilweise sind noch offene Fragen, auf dich ich nach wie vor keine Antwort habe. Den Plan habe ich von einem Profi zusammengestellt bekommen - wofür ich dankbar bin - aber seither herrscht da auch kein Kontakt mehr (Gründe sind mir nicht bekannt)
1. Zeit also - sofern ichs weiter schaffe - ca. 10 Wochen. Dann will ich zusätzlich schauen, welche Anlaufstellen es dieses Jahr noch gäbe.
2. [ame]http://www.youtube.com/watch?v=bpWtATDyapw&feature=player_embedded[/ame]
zeigt die Fortschritte seit Januar. Der Videoteil ist von letzter Woche.
3. Bisher dachte ich das würde so reichen - außer der Cardioanteil. Deiner Frage entnehme ich, ich sollte unbedingt das auf 5 Tage ausweiten?
4. Finanziell bin ich diesen Monat etwas knapp, unvorhergesehen Kosten... daher erst ab nächsten Monat. Glutamin gibt es dann ab nächsten Monat wieder. Ansonsten derzeit keine weiteren Supps
5. Clean - Stofffrei? Ja!
6. Meine Wage ist derzeit zu Hause, das Ausgangsgewicht im Januar waren 73 kilo. Nächstes Wochenende bin ich wieder zu Hause, dann hab ich ein aktuelles Gewicht.

Da es mein erstes mal ist, habe ich noch keine großen Erwartungen... erstmal ran tasten und schauen was möglich ist. Ich habe kaum realen Vergleich und bin doch noch sehr unwissend...

Sitze noch in der Uni, muss jetzt weiter arbeiten.


Danke schonmal soweit...

Bezüglich Entwässern, da bin ich aufm Stand das ich das erstmal nicht angehen brauche. Es reicht wenn ich 2-3 Wochen vorher damit anfange?!

[klitschko99]

Die nächste Runde ist schon am 26.02. ???
OK, da ist es ja jetzt schwachsinn etwas zu verändern, also abwarten bis zum 26.02.2011.

Ja ich würde mehr traineren!

[ele aKa aLex]

Da geht es drum welche persönlichen Fortschritte gemacht wurden, noch kein trocken sein noch keine Farbe keine perfekte Kür. Nur der Zwischenstand. Okay Training wird Hoch geschraubt. Mehr cardio mehr pumpen oder beides?

[klitschko99]

Da geht es drum welche persönlichen Fortschritte gemacht wurden, noch kein trocken sein noch keine Farbe keine perfekte Kür. Nur der Zwischenstand. Okay Training wird Hoch geschraubt. Mehr cardio mehr pumpen oder beides?

OK ich habe verstanden!
Morgens Cardio nüchtern ca. 45 Minuten
Training 5 x die Woche

Komm weiter, dann machen wir den Rest.

[hypnoX°]

durch training wird nämlich dein stoffwechsel angeschraubt

und musst glaub auf kohlenhydrate eher verzichten ernähr dich eiweiss und fett reich (also das "gute" fett) verzichte auf süßigkeiten

[ependinom]

also da haben wir ja des raetsels loesung alex, hoer auf mit den suessigkeiten!

mal im ernst, hpnox, hast du dir seinen ep mal angeguckt?

[klitschko99]

Wie sieht es aus?

[ele aKa aLex]

hier hab ich nen kleinen Schnappi vom Training vom Freitagabend. Montag gehts Training wieder weiter (hab jetzt am Wochenende nen Seminar) und wie gesagt, das Halbfinale ist nächstes Wochenende. Heute übe ich nur posen.

und mein tatar war leer deswegen gabs ein eher unpassende Frühstück, bestehend aus Eiern

[Lucifer]

und mein tatar war leer deswegen gabs ein eher unpassende Frühstück, bestehend aus Eiern

Ja, keine Sorge Alex, ab und an braucht ein waschechter Mann auch ein paar "Eier"

Ne Spaß, Foto sieht Bombe aus. Vielleicht nicht so derbe WK-mäßig aber, meine Fresse, nicht Wenige würden dafür töten.

[ependinom]

lucifer, es is ja auch noch nich am 26. irgendein wk oder finale oder so, also wenn er weiterkommt, hat er noch zeit bis ende april (und wenn der klitschko ihm noch tipps gibt, denke ich dass er da geil aussehen wird)