Creatin Monohydrat

[StephanbS]

servus und hallo
liebe forum gemeinde !!!

ich habe im internet viel gelesen über creatin, aber so richtig schlau bin ich nicht geworden.

es heißt laut deutschen lebensmittel blabla das man 3g am tag nehmen soll.
woanders habe ich was von 25g gelesen.

meine frage ist wie viel und zu wann kann man am besten creatin nehmen?

kann man creatin dauerhaft nutzen/nehmen oder ehr einer 6-8 wochen kur und dann etwa 4 wochen pause?!


wäre nett wenn ihr mir da weiter helfen könnt.

zu meiner person
ich bin 30 jahre alt,mache fitness seid 7 monaten an machen übungen kommt recht gut vorran und an manchen komm ich überhaupt nicht weiter.
deswegen wollt ich es mal mit creatin ausprobieren.
ich gehe regelmäßig 3 mal die woche ins studio!

[Padi92]

http://www.muskelbody.info/forum/sup...tionierts.html

Bitte
Gerne

[Lucifer]

3-5g bei Dauereinnahme 2x am Tag morgens und nach dem Training
Bei kurzzeitiger Einnahme: Ladetage mit 20g (je auf 4 Gaben im Laufe des Tages) verteilt und dann 3-5g zur Erhaltungsphase.