Meine Klasse aufwärmen - gut? (2 Stunden)

[BlaZeR]

Hallo,
ich muss morgen meine Klasse 15 Minuten aufwärmen,
die restliche Zeit fürs Dehnen und Kräftigen sind 5 Minuten, die sollten aber auch reichen. Der Rest ist warm laufen und ein kurzes Laufspiel.
BTW: Die 2 Stunden im Themaname beziehen sich darauf wie lange ich noch eure Ratschläge sehen kann, ich weiß taktisch sehr klug aber ich bin soeben erst fertig geworden.

Morgen in der früh seh ich auch nochmal nach.

Ist die Reihenfolge Ok? Ich hab es ungefähr so gemacht, dass man sich von unten nach oben warm macht.

Die Kniebeugen, Liegestütze und Sit-Ups werden 3x hintereinander abwechselnd gemacht, also nicht 3x Hintereinander 5 Liegestütze sondern durch gewechselt.

€dit: Auf Rechtschreibfehler bitte hinweisen, muss das morgen abgeben.

Dehnen & Kräftigungsübungen

Resultat: Dehnung der Ober- und Unterschenkelmuskulatur
Durchführung: Dabei knickt man das Standbein leicht ein und das andere Bein stellt man gestreckt auf die Verse. Dabei die Hände auf den Rücken sowie den Rücken gerade halten.
Nun den Oberkörper so regulieren, das etwas in der hinteren Oberschenkelmuskulatur zu spüren ist.
Zeit: Linkes Bein: 15Sek.
Rechts Bein: 15Sek.




Resultat: Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur
Durchführung: Man setzt sich in der Luft mit dem Rücken an die Wand, dabei werden die Beine ca. im 90° Winkel gehalten.
Zeit: 30Sek. am Stück




Resultat: Dehnung der vorderen Rumpfmuskulatur
Durchführung: Man bringt sich in Rückenlage, macht die Füße am Besten zusammen und führt die Hände über dem Kopf zusammen, dabei sind die Arme durchgestreckt.
Nun hebt man den Oberkörper leicht an.
Zeit: 15Sek.



Resultat: Dehnung der vorderen Rumpfseite
Durchführung: Im stehen streckt man die Arme nach links und rechts aus und Winkelt sie im 90° Winkel an. Dann führt man die Ellenbogen langsam nach hinten.
Zeit: 15Sek.




Resultat:Kräftigung der Schulter- und Rückenmuskulatur sowie des Gesäßes und der hinteren Oberschenkelmuskulatur
Durchführung: Man kniet sich auf ein Bein, das andere Bein wird ausgestreckt, während dessen stützt man sich auf den gegenüberliegenden Arm und streckt den anderen Arm aus.
Zeit: Linkes Bein: 15Sek.
Rechts Bein: 15Sek.


Liegestütze
Resultat: Kräftigung: Dabei werden fast alle Muskeln gestärkt
Durchführung: Man stützt sich auf die Fußzehen und die Arme, welche dabei ausgestreckt sind. Der Körper ist dabei angespannt. Nun die Ellenbogen beugen und den Körper senken, bis die Brust beinahe den Boden berührt oder die Ellenbogen etwa rechtwinklig gebeugt sind.
Wiederholungen: 3x 5Wiederholungen



Sit-Up’s
Resultat: Kräftigung der Bauchmuskulatur
Durchführung: Man bringt sich in Rückenlage und winkelt die Beine an. Danach werden die Hände an dem Hinterkopf platziert. Nun bringt man den Oberkörper in eine aufrechte Position, drückt ihn in Richtung Knie und lässt sich wieder ab.
Wiederholungen: 3x5 Wiederholungen

Kniebeugen
Resultat: Kräftigen der Waden, Oberarmmuskulatur/Schultermuskulatur und Stabilisierung der Wirbelsäule sowie den Bein- und Quadrizeps.
Durchführung:Im Stand streckt man beide Arme vor sich aus, anschließend geht man in die Knie und richtet sich wieder auf.
Wiederholungen: 3x5 Wiederholungen





Resultat: Bewegen des Rumpfes
Durchführung:Einen gebeugten Arm seitlich über den Kopf nehmen. Mit der anderen Hand den Arm leicht nach außen ziehen
Zeit: Linker Arm: 10Sek.
Rechter Arm: 10Sek.

[bballpro]

Kniebeugen trainieren nicht nur die waden, rücken und in dem fall die arme, sondern auch den beinbizeps und quadrizeps.

edit: wenn du was genaues für die waden suchst, nimm wadenheben

[BlaZeR]

Ok, wird direkt editiert, sehr gut! Danke

€dit: Editiert, danke nochmals!

[Lucifer]

Haha, wird sicher lustig. Sag mal wie sich die Leute aus deiner Klasse so gehalten haben. Erfahrungsgemäß machen ja nur Wenige auf privat richtig Sport und selbst solche Kniebeugen können schon richtig schlauchen.

Du kannst z.B. Klappmesser oder Wandsitzen (Beinkiller) mit reinbringen. Oder Dive Bomber Pushups. Generell würde ich mal BWE googlen, z.B. diese Seite kann Inspiration bringen: http://www.eigenerweg.com/sporth.htm

[TerryTate]

Zu 1: Resultat: Dehnung der OBERschenkelmuskulatur und Waden

2 und 3 sind meiner Meinung nach keine Dehnübungen sondern Kräftigungsübungen oder?

5: Zusätzlich Kräftigung der Gesäß und hinteren Oberschenkelmuskulatur

Zu Kniebeugen: Kräftigen der Waden, OBERarmmuskulatur/Schultermuskulatur und Stabilisierung der Wirbelsäule sowie den Bein- und Quadrizeps.

[BlaZeR]

Ja, deswegen wollt ich relativ viel Abwechslung mit rein bringen, und wenn sie nich mitmachen, dann gibts nen Tritt in den Po^^ Nachher bekomm ich deswegen noch Abzug

So paar Sachen kann sogar ich
Ich nehm es am besten auf

Wenn du wirklich willst, kann ich mal sagen wie viel schlapp gemacht haben^^

[BlaZeR]

Zu 1: Resultat: Dehnung der OBERschenkelmuskulatur und Waden

Ich hab die Übungen teilweise selbst mal getestet und bei mir ziehts da im 'Unterschenkel'...probier es mal aus, wenn ich dennoch falsch liege änder ichs gern! [/quote]

2 und 3 sind meiner Meinung nach keine Dehnübungen sondern Kräftigungsübungen oder?

Bei 2 ist das richtig, editiere ich sofort, aber bei 3 streckt bzw. dehnt man sich. Das ist eines der wenigen Sachen die ich von einer Seite direkt übernommen habe mit dem Resultat 3, deswegen wundere ich mich grad.

5: Zusätzlich Kräftigung der Gesäß und hinteren Oberschenkelmuskulatur

Meine ganze Familie hats ausprobiert und irgendwie nichts im Po gespürt, deswegen hab ichs weg gelassen
Aber ich fügs sicherheitshalber mal dazu^^ €dit: [Mit Liegestütze vertauscht! Ist in Ordnung! Pardon]

Zu Kniebeugen: Kräftigen der Waden, OBERarmmuskulatur/Schultermuskulatur und Stabilisierung der Wirbelsäule sowie den Bein- und Quadrizeps.

Wird editiert, vielen Dank für alles!

[TerryTate]

Ich hab die Übungen teilweise selbst mal getestet und bei mir ziehts da im 'Unterschenkel'...probier es mal aus, wenn ich dennoch falsch liege änder ichs gern!

Dann hättest du doppelt gemoppelt Waden = Unterschenkel
Du schreibst ja selber, das es im Oberschenkel hinten ziehen soll, dann füge es bitte noch hinzu. Dort soll es nämlich ziehen

[BlaZeR]

Dann hättest du doppelt gemoppelt Waden = Unterschenkel
Du schreibst ja selber, das es im Oberschenkel hinten ziehen soll, dann füge es bitte noch hinzu. Dort soll es nämlich ziehen

Ich meinte eigentlich den unteren Oberschenkel^^
Also nicht die Waden sondern das Gegenstück zum Oberschenkel,
ich fügs mit hinzu, vielen Dank, hab alles glaub ich soweit nun abgeändert.

[Gladion]

Hallo,
ich muss morgen meine Klasse 15 Minuten aufwärmen,
die restliche Zeit fürs Dehnen und Kräftigen sind 5 Minuten, die sollten aber auch reichen. Der Rest ist warm laufen und ein kurzes Laufspiel.
BTW: Die 2 Stunden im Themaname beziehen sich darauf wie lange ich noch eure Ratschläge sehen kann, ich weiß taktisch sehr klug aber ich bin soeben erst fertig geworden.

Morgen in der früh seh ich auch nochmal nach.

Ist die Reihenfolge Ok? Ich hab es ungefähr so gemacht, dass man sich von unten nach oben warm macht.

Die Kniebeugen, Liegestütze und Sit-Ups werden 3x hintereinander abwechselnd gemacht, also nicht 3x Hintereinander 5 Liegestütze sondern durch gewechselt.

€dit: Auf Rechtschreibfehler bitte hinweisen, muss das morgen abgeben.

Dehnen & Kräftigungsübungen

Resultat: Dehnung der Unterschenkelmuskulatur und Waden
Durchführung: Dabei knickt man das Standbein leicht ein und das andere Bein stellt man gestreckt auf die Verse. Dabei die Hände auf den Rücken sowie den Rücken gerade halten.
Nun den Oberkörper so regulieren, das etwas in der hinteren Oberschenkelmuskulatur zu spüren ist.
Zeit: Linkes Bein: 15Sek.
Rechtes Bein: 15Sek.




Resultat: Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur
Durchführung: Man lehnt sich mit angewinkelten Beinen mit dem Rücken an die Wand, dabei werden die Beine ca. im 90° Winkel gehalten.
Zeit: 30Sek. am Stück




Resultat: Dehnung der vorderen Rumpfmuskulatur
Durchführung: Man bringt sich in Rückenlage und führt die Hände mit durchgestreckten Armen über dem Kopf zusammen
Nun hebt man den Oberkörper leicht an.
Zeit: 15Sek.



Resultat: Dehnung der vorderen Rumpfseite
Durchführung: Man streckt die Arme zu beiden Seiten aus und winkelt diese im 90° Winkel an. Dann führt man die Ellenbogen langsam nach hinten.
Zeit: 15Sek.




Resultat: Kräftigung der Schulter- und Rückenmuskulatur
Durchführung: Man kniet sich auf ein Bein, das andere Bein wird ausgestreckt, währenddessen stützt man sich auf den gegenüberliegenden Arm und streckt den anderen Arm aus.
Zeit: Linkes Bein: 15Sek.
Rechts Bein: 15Sek.


Liegestütze
Resultat: Kräftigung: Dabei werden fast alle Muskeln gestärkt
Durchführung: Man stützt sich auf die Fußzehen und die Arme, welche dabei ausgestreckt sind. Der Körper ist dabei angespannt. Nun die Ellenbogen beugen und den Körper senken, bis die Brust beinahe den Boden berührt oder die Ellenbogen etwa rechtwinklig gebeugt sind.
Wiederholungen: 3x 5Wiederholungen



Sit-Up’s
Resultat: Kräftigung der Bauchmuskulatur
Durchführung: Man bringt sich in Rückenlage und winkelt die Beine an. Danach werden die Hände an dem Hinterkopf platziert. Nun bringt man den Oberkörper in eine aufrechte Position, drückt ihn in Richtung Knie und lässt sich wieder ab.
Wiederholungen: 3x5 Wiederholungen

Kniebeugen
Resultat: Kräftigen der Waden, Unterarmmuskulatur und Stabilisierung der Wirbelsäule sowie den Bein- und Quadrizeps.
Durchführung:Im Stand streckt man beide Arme vor sich aus, anschließend geht man in die Knie und richtet sich wieder auf.
Wiederholungen: 3x5 Wiederholungen





Resultat: Bewegen des Rumpfes
Durchführung:Einen gebeugten Arm seitlich über den Kopf nehmen. Mit der anderen Hand den Arm leicht nach außen ziehen.
Zeit: Linker Arm: 10Sek.
Rechter Arm: 10Sek.

Bins mal kurz nach Grammatikfehlern etc. durchgangen.

[bballpro]

nicht ganz, die erste dehnübung noch ändern, bezüglich unterschenkel und waden, ist ja "doppelt gemoppelt"

[BlaZeR]

Bins mal kurz nach Grammatikfehlern etc. durchgangen.

Auch dir einen wahnsinns Dank!!

nicht ganz, die erste dehnübung noch ändern, bezüglich unterschenkel und waden, ist ja "doppelt gemoppelt"

Ja, das is grad viel aber ich schaff das!
Vielen Dank nochmal

[TerryTate]

Ich meinte eigentlich den unteren Oberschenkel^^
Also nicht die Waden sondern das Gegenstück zum Oberschenkel,
ich fügs mit hinzu, vielen Dank, hab alles glaub ich soweit nun abgeändert.

Ich hab dein Problem erkannt

Unterschenkel = Das unterhalb des Knies
Oberschenkel = Alles über dem Knie

du verwechselst scheinbar hinterer Oberschenkel mit Unterschenkel

[BlaZeR]

Ich hab dein Problem erkannt

Unterschenkel = Das unterhalb des Knies
Oberschenkel = Alles über dem Knie

du verwechselst scheinbar hinterer Oberschenkel mit Unterschenkel

Ja, meine Schwester hats mir grad ausgiebig erklärt was nun was ist.
Jetzt hab ichs auch kapiert und verbessert

[BlaZeR]

Herzliches Dankeschön an alle die mir weiter geholfen haben!

Also der Ordner kam sehr gut an, Erklärungen etc. haben einen Liebhaber gefunden.
Das einzigste Problem war, ich hab mich mit der Zeit verschätzt.
Hab halt 5min länger gemacht
Ansonsten gab es noch Kritik an der letzten Dehnübung die eig. irgendwo noch als Entspannung und Lockerung dienen sollte aber naja
Nen 2er wirds schon sein.

Ok, @Lucifer:
Nach dem warm laufen der ersten 4 Minuten waren schon die meißten kaputt Ich würde sagen 2/3, der restliche Teil sind relativ trainierte Leute die Leichtathletik machen. Und bei den Kräftigungsübungen haben dann einige den Vogel abgeschossen
Liegestütze war die größte Katastrophe aber najo

Gruß,
Blazer