Trainingslog von kNEIPi

[kneipi]

Hi alle (:
ich bin eigentlich schon relativ lange hier angemeldet, war aber nie wirklich aktiv bzw stiller Mitleser. Ich hab mir jetzt vorgenommen mich mehr am täglichen Forenleben zu beteiligen und da ich mich glaube ich auch noch nicht vorgestellt habe hier erst einmal was über mich:

Ich bin 18 Jahre alt, komme aus der wunderschönen Pfalz und werde nächstes Jahr mein Abitur machen. Sport gehörte schon immer zu meinem Leben. Mit Leichtathletik habe ich schon früh angefangen und hab auf die 100m/200m/300m auch immer ziemlich gut abgeschnitten(: nur hat irgendwann die Motivation gefehlt und ich hab mit Rock n Roll angefangen. Da das Training dort aber eher locker und zum Spaß ist, habe ich angefangen zum Pumpen Irgendeinen Ausgleich braucht man ja habe dann irgendwann auch da aufgehört, bin aber seit gut 3 Monaten wieder kräftig dabei Auf meine Ernährung achte ich auch, zumindest dass ich genug Proteine esse und mein "gute Nacht Quark" ist zu etwas wie einem Ritual geworden.

Nun was zum Training:
Ich trainiere zu Hause, weil mein Vater sich da einiges zusammengebaut hat als er jung war und es einfach bequemer ist als immer ins Studio zu fahren
Ich trainiere nach volgendem TP:

TE1: Brust Bizeps Bauch
TE2: Rücken Trizeps Waden
TE3: Beine Schultern

Mo: TE1
Di: Frei
Mi: TE2
Do:Frei/manchmal Cardio
Fr: TE3
Sa:Frei
So:Cardio

Heute muss das Training leider ausfallen, da glaube ich ne Krankheit im Anflug ist und ich es mir in den nächsten Wochen nicht leisten kann krank zu werden --> ausruhen (: aber ich hoffe, dass ich am Freitag Power geben kann

Mein letztes Training:

Montag 14.2.2011 TE1: Brust Bizeps Bauch

BRUST:
LH-Bankdrücken: 8x52kg; 8x59kg; 8x64kg; 7x64kg
LH-Schrägbank: 8x44kg; 8x44kg; 8x44kg; 8x44kg
Fliegende: 12x7kg; 12x7kg; 12x7kg;

BIZEPS:
SZ Curls: 12x22kg; 12x22kg
Konzentrationscurls: 12x5kg; 12x5kg;
Hammercurls: 12x5kg; 12x5kg

BAUCH:
Seitliche Crunches: 12|12  8|8  (also jede Seite ein mal 12 bzw 8 mal)
Crunches: 12 12
Beinheben: 12 12

Bemerkung zum Training:
Gutes Training! Brust und Bizeps gingen ziemlich gut, Bauch ist assi wie immer. Leichtes kratzen im Rachen (weswegen ich wohl heute nicht trainieren kann :/)


Das wars mal für heute^^ über irgendwelche Anregungen/Tipps freu ich mich natürlich immer (:

[kneipi]

So nach 3 Wochen krank sein melde ich mich mit lockerem cardio zurück:

etwas mehr wie 5 km -ca 25 min

Bemerkung:
keine schweren Beine oder so, aber war schwer Luft zu bekommen und meine Kondition ist glaub ziemlich am Arsch. Hoffe Training morgen wird besser (:

[Clubbingman]

Ich werd mitlesen

[kneipi]

find ich gut

Heute erstes mal wieder mit den Eisen gespielt und überall etwas langsam gemacht. Ich will ja keinen Rückschlag^^

Montag 7.3.2011 TE1: Brust Bizeps Bauch

BRUST:
LH-Bankdrücken: 10x47kg; 10x47kg; 8x55kg; 8x55kg
LH-Schrägbank: 8x42kg; 8x42kg; 12x35?[hab die stange ned gewogen, war ja nur für heute]kg; 12xgleichekg
Fliegende: 12x5kg; 12x5kg; 12x5kg; 12x5kg;

BIZEPS:
SZ Curls: 12x20kg; 12x20kg
Konzentrationscurls: 12x5kg; 12x2,5kg;
Hammercurls: 12x5kg; 12x5kg

BAUCH:
Seitliche Crunches: 10|10  8|8 
Crunches: 12x+2,5kg hantel  12
Beinheben: 12 12

Bemerkung zum Training:
Wie schon oben beschrieben habe ich etwas langsam gemacht. Hat aber soweit gut geklappt und ich freu mich schon auf TE2! (:

[kneipi]

Ich trage mal nach, da ich gestern keine Zeit hatte:

Mittwoch 9.3.11 TE2 Rücken Trizeps Waden

RÜCKEN:
Klimmzüge: 6xKörpergewicht
Latziehen: 8x?; 8x?; 8x?; (muss gewichte unbedingt mal wiegen!)
KH: 8x62; 8x62; 8x62; 8x62;
LH-Rudern: 8xl; 8xl; 8xl; 10xl; (auch hier muss ich nachwiegen :/)

TRIZEPS:
Enges BD: 10x42; 10x42; 10x42;
Trizepsstrecken kniend nach hinten 10x2,5; 10x2,5;
Cable Pushdown: 10x15; 10x15;

WADEN:
mussten wegen Zeitproblemen leider ausfallen :(

Bemerkung zum Training:
War lockere TE2. Werde auch noch bei TE3 eher langsam ran gehen, dann aber wieder voll durchstarten. Erstaunlich wie ich bei den Klimmzügen abgebaut habe, da waren vor der Krankheit noch mehrere Sätze mit mehr wdh. drin. Aber ich denk mal das wird wieder. Wie schon gesagt musste ich leider auf Grund zeitlicher Probleme abbrechen aber dafür trainiere ich Waden nächstes mal umso härter .

[kneipi]

Und schon wieder muss ich nachtragen

Freitag 11.3.11 TE3 Beine Schultern

BEINE:
KB: 10x42; 8x62; 8x62; 8x62; 8x62;
Ausfallschritt: 10|10 x 42; 10|10 x 42; 8|8 x 42; 8|8 x 42;

SCHULTERN:
Arnold Press 12x5; 10x5; 10x5;
Seitheben sitzend: 12x2; 10x2; 10x2;

Bemerkung zum Training:
Gutes Training. Heute das letzte Mal etwas langsamer gemacht. Schultern gingen überraschend schwer.

[kneipi]

Soooooo:

Erstmal Montag 14.März TE1 Brust Bizeps Bauch

BRUST:
LH-Bankdrücken: 10x42kg; 10x47,5kg; 8x55kg; 8x63kg
LH-Schrägbank: 8x42kg; 8x42kg; 7x42; 6x42;
Fliegende: 12x7kg; 12x7kg; 12x7kg; 12x7kg;

BIZEPS:
SZ Curls: 12x20kg; 12x20kg
Konzentrationscurls:8x7kg; 10x2,5kg;
Hammercurls: 12x5kg; 10x5kg

BAUCH:
Seitliche Crunches: / 
Crunches: 3x12
Beinheben: 3x12

Bemerkung zum Training:
Ziemliche Schmerzen beim Schlucken. Dürften Mandeln sein oder so, sollte 2 TE Pause machen mal sehn wies dann ist.

Gesagt getan die Tage Pause ham mir richtig gut getan und ich bin wieder völlig gesund! (:

Nu Montag 21.März TE1: Brust Bizeps Bauch

BRUST:
LH-Bankdrücken: 8x50kg; 10x50kg; 8x55kg; 8x55kg
LH-Schrägbank: 8x42kg; 8x42kg; 7x42; 7x42;
Fliegende: 12x7kg; 12x7kg; 12x7kg; 12x7kg;

BIZEPS:
SZ Curls: 12x20kg; 12x20kg
Konzentrationscurls: 10x5kg;
Hammercurls: 12x5kg; 10x5kg

BAUCH:
Seitliche Crunches: 12|12  12|12 
Crunches: 12
Beinheben: 12 12

Bemerkung zum Training:
Habe SB vor Bank gemacht und das hat wunderbar geklappt! hatte bei Bank zwar nima so viel power, war aber zu 100% warm und war ein ganz andres Gefühl mal bei Bank an die Granzen zu kommen! Erstes Training im gesunden Zustand hat also gut geklappt (: auf das es so weitergehe

[Clubbingman]

Sehr Nice immer schön weiter !!!

Gruß

[kneipi]

Nachtrag von Mittwoch 23. März TE 2 Rücken Trizeps Waden

RÜCKEN:
Klimmzüge: 8 8 5
Latziehen: 12x?;
KH:12x20 8x62; 8x62; 6x62; 6x62;
LH-Rudern: 8x40; 8x40; 8x40;

TRIZEPS:
Enges BD: 10x42; 10x42; 10x42;
Trizepsstrecken kniend nach hinten 10x2,5; 10x2,5;
Cable Pushdown: 10x15; 10x15;

WADEN:
Wadenheben 4x15 einbeinig mit na Hantel

Bemerkung zum Training:
Oh jeh oh jeh hat mir die Griffkraft beim KH gefehlt.. und dann erst beim LH rudern.. hoffe das wird nächstes mal besser! Latzug wird, hoffe ich, nächstes mal überflüssig (: Klimmzüge haben schon viel besser geklappt als letztes mal!
Waden haben ordentlich gebrannt, auch wenn ich jetzt nich so viel gemacht hab..

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Mal sehn ob ich nacher TE3 mach oder joggen geh, is ja mal echt hammer wetter drausen (: