Trainingslog von mmma

[Exterminator]

Das Training war echt geil, aber wenn ich noch einmal die shrugs vergesse dann raste ich echt aus...

Mach Dir doch nen Knoten in die Hantel, dann denkste garantiert dran

[mmma]

Genau das werde ich machen

[mmma]

Heute wollte ich eigentlich im Schulfitnessraum meine Beine trainieren, aber bin mit meinem Cousin ins Fitti gefahren. Mehr möglichkeiten.

08.12.2011
Kniebeugen 4x5
Hackenschmidtbeinpresse 4x12
Beinpresse 3x8
Beinstrecker 2x10
Beinbeuger 2x10
Abduktoren 2x12
Adduktoren 2x12

Die Gewichte habe ich mir leider nicht gemerkt/aufgeschrieben. Bis auf eines, der letzte Satz Kniebeugen war 4x110kg. Zwar an der Multipresse, aber besser als gar nichts . :P

[mmma]

09.12.2011

Kreuzheben 3x110kg 2x110kg
LH-Rudern vorgebeugt 10x70kg 10x70kg 8x70kg
Gestrecktes Latziehen 10x60kg 9x55kg 9x55kg
Klimmzüge 18xBW 3:25

Schulterdrücken 7x 22,5kg 5x22,5kg
Seitheben 11x8kg 10x8kg 10x8kg
Vorg. Seitheben 14x6kg 11x6kg

Cable-Pushdowns zweiarmig 10x75kg 8x75kg
Cable-Pushdowns am Tau 9x60kg 7x60kg
Cable-Pushdowns einarmig 10x35kg 20x20kg


Waden

Das Training war gut, auch wenn ich mich nach den Kniebeugen von gestern und dem Kreuzheben von heute beim Rudern kaum halten konnte!
Aber genau so soll sich das anfühlen

[mmma]

Waden

Bauch

Mein Cousin ist ins Fitti gefahren, da bin ich einfach mal mitgedüst und dachte mir, hmm was kann ich machen.

[mmma]

12.12.2011

Schrägbankdrücken Duale Maschine 8x60kg 8x60kg 6x60kg
Bankdrücken 3x80kg 10x60kg
Brustpresse 8x70kg 10x60kg
Butterfly 12x60kg 12x60kg



SZ-Cable-Curls 10x70kg 9x70kg
Cable-Hammercurls 11x60kg 9x60kg
Cable-Curls(einarmig) 9x35kg 14x20kg

Das Training war ganz gut, übler Pum in Brust und Bizeps gehabt. Die Schrägbank war leider besetzt, aber die Duale war auch geil.

[mmma]

14.12.2011

Kreuzheben 3x110kg 3x120kg
LH-Rudern vorgebeugt 9x80kg 8x80kg 8x80kg
Gestrecktes Latziehen 11x55kg 11x50kg 10x55kg
Klimmzüge 17xBW 3:25

Schulterdrücken 6x 22,5kg 5x22,5kg
Seitheben 13x8kg 10x8kg 9x8kg
Vorg. Seitheben 12x7kg 9x7kg

Cable-Pushdowns zweiarmig 10x75kg 10x75kg
Cable-Pushdowns am Tau 9x60kg 7x60kg
Cable-Pushdowns einarmig Keine Zeit!

Das Training war richtig geil!
Bis auf das ich wenig Zeit hatte. Aber ich weiss nicht, Training macht mir immer mehr Spaß!

[bballpro]

Aber ich weiss nicht, Training macht mir immer mehr Spaß!

So muss das sein

[mmma]

17.12.2011

sbd 8x 55kg 8x55kg 6x55kg
bankdrücken 8x60kg 8x60kg
schrägbankdrücken duale maschine 9x50kg 9x50kg
cablecross13x30kg 11x30kg



scott-curl-maschine 9x60kg 8x60kg
cable-hammercurls 9x60kg 9x55kg
cable-curls(einarmig) 10x30kg 13x20kg

12345

[mmma]

19.12.2011

Kreuzheben 3x120kg 2x120kg
LH-Rudern vorgebeugt 9x80kg 8x80kg 14x60kg
Gestrecktes Latziehen 11x55kg 10x60kg 9x60kg
Klimmzüge 20xBW 3:25

Schulterdrücken 9x 22,5kg 6x25kg
Seitheben 11x8kg 10x8kg 10x8kg
Vorg. Seitheben 11x6kg 11x6kg

Cable-Pushdowns zweiarmig 11x75kg 8x75kg
Cable-Pushdowns am Tau 10x60kg 9x60kg
Cable-Pushdowns einarmig 10x35kg 20x20kg


Waden

So gefällt mir das Training!
Schöner Pump in den Schultern gehabt.

[mmma]

21.12.2011

sbd 6x60kg 8x55kg 7x55kg
bankdrücken 3x80kg 3x80kg
schrägbankdrücken duale maschine 10x50kg 9x50kg
cablecross13x30kg 10x35kg

Nacken

scott-curl-maschine 10x60kg 7x65kg
cable-hammercurls 13x60kg 8x65kg
cable-curls(einarmig) 10x35kg 19x20kg

Das Training hat echt rein gehauen. Nacken dieses mal auch endlcih gemacht, weiss bloß die Gewichte da nicht mehr.

[mmma]

22.12.2011

Kreuzheben 7x100kg 6x100kg
LH-Rudern vorgebeugt 8x80kg 7x80kg 14x60kg
Gestrecktes Latziehen 9x60kg 8x60kg 12x55kg
Klimmzüge 20xBW 3:35

Schulterdrücken 5x 22,5kg 5x22,5kg
Seitheben 12x8kg 10x8kg 9x8kg
Vorg. Seitheben 12x7kg 9x7kg

Cable-Pushdowns zweiarmig 12x75kg 9x75kg
Cable-Pushdowns am Tau 9x60kg 9x60kg
Cable-Pushdowns einarmig 11x30kg 10x30kg

Das Training hat mir echt gefallen. Nächste Woche bin ich bei meiner Mutter und da wird das mit dem trainieren wieder ein bisschen blöde, aber es wird.

[mmma]

Leider habe ich nach diesem Training nurnoch einmal im Jahr 2011 trainieren können. Dann habe ich dieses Jahr noch 1 mal trainiert und heute und ab heute wird wieder eingetragen. Wieso bloß bin ich in den Ferien immer weg. :/

sbd 8x55kg 8x55kg
bankdrücken 6x70kg 7x60kg
schrägbankdrücken duale maschine 10x40kg 9x50kg
cablecross12x30kg 10x35kg

Nacken

scott-curl-maschine 8x65kg 8x60kg
cable-hammercurls 10x60kg 10x60kg
cable-curls(einarmig) 11x30kg 10x30kg

Das dämliche was jetzt hinzu kommt ist, dass ich wahrscheinlich eine Mandelentzündung habe. Morgen nach dem Arzt weiss ich mehr, was mich natürlich in dem jetzt wieder richtig durchstarten hindern könnte. Hoffen wir es nicht.

[mmma]

Da war ich gestern beim Arzt und siehe da, Mandelentzündung! :-/ Montag darf ich dann wirklich wieder durchstarten..

[mmma]

Endlich wieder gesund!

Kreuzheben 11x80kg 10x80kg
LH-Rudern vorgebeugt 12x60kg 10x60kg 9x60kg
Gestrecktes Latziehen 8x60kg 7x60kg 10x55kg
Klimmzüge 20xBW Zeit weiss ich nicht.

Schulterdrücken 8x 20kg 6x20kg
Seitheben 12x8kg 10x8kg 9x8kg
Vorg. Seitheben 12x6kg 10x7kg

Cable-Pushdowns zweiarmig 10x75kg 10x75kg
Cable-Pushdowns am Tau 10x60kg 8x60kg
Cable-Pushdowns einarmig 6x40kg 9x30kg

Waden

Das Training tat mal wieder richtig gut und ich denke morgen wird mich der Muskelkater plagen.