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16.02.2011, 07:26 #1
Eure Statements zu meiner Ernährung
Hallo zusammen,
eins vorweg: Ihr seid echt klasse hier. Bin seit Tagen nur am lesen und bin auch sehr schlauer geworden.
Durch das viele lesen habe ich mir (denke ich) einiges angeeignet und doch hab ich ein paar Fragen was meine Ernährung anbelangt.
Erstmal mein EP:
5.00 Uhr
30g Whey (mit Wasser)
1 Vollkornscheibe mit Honig
7.00 Uhr
3 Eier
bisschen Käse o. MQ
9.00 Uhr
2 Vollkornscheiben
100g Putenbrust
Gemüse nach Auswahl
12.00 Uhr
1 Vollkornscheibe
150g Thunfisch
Gemüse o. Obst
15.00 Uhr (vorm Training)
30g Whey (mit Wasser)
1 Apfel
17.00 Uhr (nachm Training)
1 EW-Drink (50g EW + 50g KH)
18:00 Uhr
100 - 200g Pute
100g Brokkoli
Salat
21.00 Uhr
200g Hüttenkäse
50g Walnüsse
Über den Tag verteil trinke ich 3-4l meistens Wasser, grüner Tee und Kaffee.
Meine Frage ist, nehm ich zuviel ein? In der Früh zwischen 5 Uhr und 9 Uhr (Brotzeit) liegen 4 Std. Darum versuch ich dazwischen noch ein bisschen was einzunehmen. Am Abend zwischen Training und Abendessen ist auch ne recht kleine Spanne dazwischen.
Über eure Ratschläge und Verbesserungen freu ich mich jetzt schon.
MfG
MorPheusO
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16.02.2011, 07:36 #2
Hallo - auf den ersten Blick sieht Dein EP wirklich gut aus - klasse!
Allerdings ist die Frage, ob es zu viel ist nicht so leicht zu beantworten. Willst Du abnehmen, zunehmen oder Dein Gewicht halten? Zumdem müsste man die Nährwerte der Mahlzeiten wissen ... und selbst dann ist schwer zu sagen ob das für Dich klappt, weil wir Deinen Energiebedarf nicht einschätzen können.
Eigentlich hilft nur eins: ausprobieren!
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16.02.2011, 07:37 #3
erst mal respekt dass du die zeit findest 8 mahlzeiten am tag zu dir zu nehmen. aber poste mal die einzelnen nährwerte. von der nahrungsauswahl her schonmal gut.
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16.02.2011, 07:40 #4
ich wuerd ums training rum richtige mahlzeiten essen
aber schoen dass es leute gibt die sich einlesen bevor sie n plan posten :=)
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16.02.2011, 08:04 #5
Ich versuch etwas Bauchspeck abzunehmen. Die Nährwerte geb ich später an, da ich immo auf Arbeit bin
Hab auch eine anstregende Arbeit (will damit nicht sagen, dass andere keine schwere Arbeit haben) wo ich wirklich von 6 Uhr bis 15 Uhr nur am laufen (könnte Kilometergeld verlangen) und springen und mit 25kg Säcken usw. Und wenn dann noch Training, dann bin ich am Abend so richtig am A....!
Ich weiss nicht ob das relevant ist mit meinem Energiebedarf übern Tag verteilt.
Noch eine Anmerkung: Echt klasse wie schnell ihr antwortet
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16.02.2011, 08:15 #6
setzt du den plan denn schon um?
weil wenn du echt so viel am rennen bist, dann wuerd ich noch n paar kh reinpacken, nich dass du aufm zahnfleisch gehst :P
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16.02.2011, 08:31 #7
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16.02.2011, 09:45 #8
Also für die Antworten bin ich erstma dankbar und au soweit zufrieden. Vor allem fetten Dank an Lucifer für deine Zeit.
Eine letzte Frage hab ich noch zu meinem Plan.
Wenn ich zwischen 5 und 9 Uhr die zwischenmahlzeit auslasse (meine Nährwerte folgen) wären die 3 1/2 Std. bis 4 Std. bis zur Brotzeit ein lange Zeitspanne ohne etwas. Was könnte evtl. alternativ gemacht werden meinerseits
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16.02.2011, 10:12 #9
MKP-Shake, Nüsse, Quark, Obst, selbst gemachte Protein-Riegel ^^ --> http://www.muskelbody.info/forum/rez...-eigenbau.html
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16.02.2011, 13:25 #10
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