Terry's GK Experiment - pain time V2.0

[TerryTate]

Training heute: 55min

1x	Kniebeugen		8x120
3x	Schrägbankdrücken MP	8x100	6x100	6x100
1x	Butterfly		16x125
2x	KH Schulterdrücken	8x35	7x35
1x	Seitheben KH		15x10	Dropsatz 15x5
2x	Tricepsdrücken		15x55	14x55
1x	Überzüge			12x60
2x	Latzug weit		12x60	10x70
2x	Tbar Rudern		11x55	10x55
2x	Konz Curls		12x12,5	12x12,5

So liebe Leute, 9 Wochen sinds nun schon, die ich diesen Plan durchziehe. Nach wie vor bin ich absolut zufrieden, schaffe es kontinuierlich mich zu steigern bei den meisten Übungen und mein Gewicht ist bei 87kg.
Bin sehr zufrieden mit meiner Form. Klar ist etwas Speck dazugekommen, aber das kann ja nicht schaden, viel ists ja nicht

Werde den Plan weiterhin beibehalten, gerade weil es grad so gut läuft damit. Bin mal gespannt wann ich es schaffe dieses Jahr im Schulterdrücken 8x die 40er KH zu benutzen , das ist irgendwie grad so mein inoffizielles Ziel.

Bin so froh, kein Volumentraining mehr zu machen, (vorerst), vielleicht werde ich in ein paar Wochen mal eine Woche pausieren, danach gehts aber weiter mit der Pain-Time.

[robert234]

Sehe ich das richtig, Du machst aller vier Tage nur einen Satz KB und es wächst trotzdem?

[TerryTate]

Prinzipiell ja

Eigentlich sind es ja 7 Sätze (20, 40, 60, 80, 100, 110, 120), aber das ist Haarspalterei

[robert234]

Aufwärmsätze werden ja nicht mitgezählt.

[TerryTate]

Gutes Training, recht müde aber durchaus wieder gesteigert.
Schultertraining rockt momentan einfach. Habe vom KH wieder runterlassen 2 große Hämatome auf meinen Oberschenkeln

0x	Kreuzheben		War permanent belegt
3x	Schrägbankdrücken MP	8x100	8x100	7x100
1x	Butterfly		15x125
2x	KH Schulterdrücken	7x35	7x35
1x	Seitheben KH		12x12,5
2x	Tricepsdrücken		15x55	15x55	- Auf 60
1x	Überzüge		und im Supersatz
2x	Latzug Dual		11x70	9x70
2x	Tbar Rudern		12x55	10x55
2x	Konz Curls		12x12,5	12x12,5

[TerryTate]

Gutes Training, war irgendwie müde, jedoch dennoch gesteigert. Schulterdrücken hat gerockt!

0x	Kreuzheben		keine Lust
3x	Schrägbankdrücken MP	8x100	8x100	12x80
1x	Butterfly		17x125
2x	KH Schulterdrücken	8x35	8x35	BABAM! Nächstes mal an die 37 rantasten
1x	Seitheben KH		13x12,5
2x	Tricepsdrücken		15x55	15x55	- Auf 60
1x	Überzüge		und im Supersatz
2x	Latzug Dual		12x75	8x75
2x	Tbar Rudern		Übung total vergessen
2x	Hammer Curls		12x15	12x15
3x	Hyperextensions

In den Nächsten Trainingseinheiten gilt jedoch folgende Änderung (Kreuzheben fliegt *g*)

3x	Kniebeugen	
1x	Beincurls
3x	Schrägbankdrücken MP	
1x	Butterfly		
2x	KH Schulterdrücken	
1x	Seitheben KH		
2x	Tricepsdrücken		
2x	Latzug		
2x	Tbar Rudern		
3x	Hyperextensions
2x	Hammer Curls

und wie gehabt 3-4 Sätze Wadenheben in den Satzpausen. Bauch bei Lust und Laune an Trainingsfreien Tagen.

[TerryTate]

Gutes Training. Schulter hat wieder gerockt! 6x37kg KH unglaublich wies da voran geht.
Kniebeugen habe ich heute sehr explosiv ausgeführt, mit langsamer negativer Bewegung. War echt mal interessant, hatte schon fast was von Springen.

SBD war eine andere sehr alte, sehr schwer laufende Multipresse, next time wieder die andere.

2x	Kniebeugen		10x100	10x100
1x	Beincurls		12x50	
3x	Schrägbankdrücken	8x90	8x90	6x90
1x	Butterfly		11x125
2x	KH Schulterdrücken	6x37!	8x35
1x	Seitheben KH		12x12,5
2x	Tricepsdrücken		15x60	12x60
2x	Latzug			12x75	10x75
2x	Tbar Rudern		10x55	10x55
3x	Hyperextensions	
2x	Hammer Curls		9x15	12x10

[Etern1ty]

Du bist viel stärker als ich

[AlerioN]

Wann gibts mal wieder Pics?

[TerryTate]

3 Wochen oder so

[TerryTate]

Seit längerem wiedermal ein Trainingslogeintrag, momentan ists so heiß, dass ichs bei KB immer mitm Kreislauf bekomme, hab heute dafür mal die Beinpresse gewählt, war auch mal schön

3x	Beinpresse		15x135	15x135	15x135
1x	Beincurls		14x64	
3x	Schrägbankdrücken	8x100	8x100	6x100
1x	Butterfly		15x125
2x	KH Schulterdrücken	5x37	6x35
1x	Seitheben KH		12x12,5
2x	Tricepsdrücken		15x60	15x60
2x	Latzug			12x75	11x75
2x	Tbar Rudern		8x60	8x60
3x	Hyperextensions	
2x	Hammer Curls		14x15	12x12,5

Gutes Training, Schulter ist bisschen schwächer geworden, ich schiebs auf die Hitze.
Mein neues Trainingstagebuch ist super, heute die erste Seite ausgefüllt; nur nach so intensiven Sätzen noch versuchen schön zu schreiben... das ist eine Kunst...


Hoffe ich finde bald mal wieder Zeit wieder aktiver zu werden

[TerryTate]

Nachtrag zum letzten Training

3x	Beinpresse		20x135	15x135	15x135
1x	Beincurls		15x64	
3x	Schrägbankdrücken	8x100	8x100	8x100
1x	Butterfly		14x125
2x	KH Schulterdrücken	7x37	8x35
1x	Seitheben KH		12x12,5
2x	Tricepsdrücken		15x60	14x60
2x	Latzug			12x80	10x80
2x	Tbar Rudern		8x60	8x60
3x	Hyperextensions	
2x	Hammer Curls		10x15	10x15

Meine Form ist super momentan, hab in der Zeit des GKs super Fortschritte gemacht, außer bei den Armen, da tut sich irgendwie wenig, da hab ich das optimum noch nicht gefunden.

Gewicht aktuell 87,9

[Schmali]

Bilder ?^^

[TerryTate]

Ende der Woche oder die Woche drauf

[TerryTate]

So, heutige Trainingeinheit:

3x	Beinpresse		20x135	15x135	15x135
1x	Beincurls		12x64	
3x	Schrägbankdrücken	8x100	8x100	7x100
1x	Butterfly		15x125
2x	KH Schulterdrücken	7x37,5	5x37,5
1x	Seitheben KH		12x10
2x	Tricepsdrücken		15x60	14x60
2x	Latzug			12x80	8x80
2x	Tbar Rudern		10x60	8x60
3x	Hyperextensions		12x10	8x10	8
1x	PITT Satz Curls		16x40

Hab heut einfach mal aus Spaß an der Freud einen PITT-Satz LH Curls gemacht