Terry's GK Experiment - pain time V2.0

[TerryTate]

84,4kg heute morgen, dh seit Beginn knapp 1kg drauf.

[TerryTate]

3x	Kniebeugen		8x100	8x110	7x120
3x	Bankdrücken LH		8x100	8x100	8x100
1x	Cablecross		12x30
3x	KH Schulterdrücken	8x32,5	8x32,5	8x32,5 
1x	Seitheben Kabel		12x12.5
2x	Dips 			6x35	8x30
1x	Tricepsdrücken		12x30
2x	Lat Ziehen		8x85	7x85
2x	Tbar Rudern		8x50	8x55	--> Auf 60
2x	SZ Curls		8x40	8x40
1x	Maschinencurls		12x40

Gutes Training, und das obwohl ich mich total schwach gefühlt hab, daher auch keine Steigerung beim KB. Arme waren am Ende total hinüber. Bin froh, dass ich erst mal 2 Tage Pause habe.

Schulterdrücken mit KH muss ich das Gewicht beibehalten, es geht leider erst bei 40ern weiter :/ zumindest in dem Studio wo ich momentan bin.

Je nach dem wie ich mich fühle, gehe ich morgen noch Joggen.

[TerryTate]

Gewicht heute morgen: 85kg, ich sollte nich so viel fressen

3x	Kreuzheben			8x100	8x120	5x130
3x	Schrägbankdrücken KH		8x40	8x40	7x40
1x	Butterfly			14x8
3x	Schulterdrücken MP		8x75	8x75	-> Auf 80
1x	KH Seitheben			15x12,5
3x	Tricepsdrücken			15x25	12x25	8x20
3x	Klimmzüge Zusatzgewicht		7x20	6x20
1x	Kabelzug Rudern			9x85	8x85	12x40
3x	KH Curls			8x20	7x20	12x10

[TerryTate]

Gewicht 85.5,

3x	Kniebeugen		8x100	8x110	7x120
3x	Bankdrücken LH		8x100	8x100	7x100
1x	Cablecross		14x30
3x	KH Schulterdrücken	8x32,5	8x32,5	8x32,5 
1x	Seitheben Kabel		15x12.5
2x	Dips 			6x35	8x30
1x	Tricepsdrücken		12x25
2x	Lat Ziehen		20x50	7x80
2x	Tbar Rudern		10x55	8x55
2x	SZ Curls		6x45	8x40	10x30

War etwas schlapp, war aber dennoch gut

[Oli_kf]

Hab die Woche deinen Plan ausprobiert, in einer Stunde kaum zu schaffen^^ Muskelkater hab ich null

[TerryTate]

Muskelkater heißt doch nix Ich schaff ihn immer in genau einer Stunde, aber habe unten ein paar Veränderungen geplant.

Zwischenstand nach 4 Wochen. Das Gewicht ist gut nach oben gegangen, bin ganz zufrieden mit meiner Form, fühle mich fit und stark.

Werde die letzten 4 Wochen noch durchziehen, mit leichten Veränderungen

Bei Kniebeugen und Kreuzheben das 1x6-8 bedeutet nicht, dass ich nur einen Satz mache, ich werde schlichtweg nur noch den letzten werten und aufschreiben. Dh bei Kniebeugen fange ich dann so an
8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120
Wenn ich im letzten Satz, dem eigentlichen Arbeitssatz mehr als 8 WH schaffe wird gesteigert um 5kg.

Ansonsten wird der Trainingsplan auch leicht abgeändert

TE a
1x 6-8		Kniebeugen
3x 6-8		Schrägbankdrücken MP
1x 8-12		Butterfly
2x 6-8		KH Schulterdrücken
1x 8-12		Seitheben Maschine
2x 8-12		Tricepsdrücken
2x 12-15	Latzug
2x 8-10		TBar Rudern
2x 8-12		Kabel Curls

TE b
1x 6-8		Kreuzheben
2x 6-8		Klimmzüge
2x 8-12		Kabelzug Rudern
2x 8-12		LH Curls
3x 6-8		Schrägbankdrücken KH
1x 12-15	Butterfly
2x 6-8		Militarypress
1x 12-15	KH Seitheben
2x 12-15	Tricepsdrücken

[TerryTate]

Dauer: 55min

Die Veränderungen sind klasse.

Das Training war gestern

1x	Kreuzheben		7x130
2x	Klimmzüge		7x20	6x20
2x	Kabelzug Rudern		10x80	8x80
3x	LH Curls		10x30	10x30	10x20 --> Dann haben die Unterarme schlapp gemacht :???:
3x	Schrägbankdrücken KH	8x40	8x40	8x40
1x	Butterfly		12x105
2x	Military Press
1x	KH Seitheben		15x10
3x	Tricepsdrücken		20x40	20x40	20x40

[robert234]

Läuft ja gut, weiter so!

[TerryTate]

Momentan sau probleme mit dem Internet, morgen kommt der Techniker, jetzt gehts grad mal

1x	Kniebeugen		6x120
3x	Schrägbankdrücken MP	8x90	8x90	6x90
1x	Butterfly		15x105 -> Auf 110
2x	KH Schulterdrücken	7x32,5	7x32,5
1x	Seitheben Masch		12x43
2x	Tricepsdrücken		20x45	15x45
2x	Klimmzüge		6x20	6x20
2x	Tbar Rudern		10x55	9x55
2x	Konz Curls		12x10	12x10

Sau gepumpte Arme, war ein gutes Training! Die KH sind in dem Studio ein eckchen schwerer, kam mir zumindest so vor Oo

[TerryTate]

Dieser TP rockt! Ich hab so die Befürchtung, dass ich ihn nach den 8 Wochen beibehalten werde. Bin sehr zufrieden momentan

1x	Kreuzheben		7x130
2x	Klimmzüge		8x20	6x20
2x	Kabelzug Rudern		12x80	10x40
2x	LH Curls		12x30	9x30	10x20
3x	Schrägbankdrücken KH	8x40	8x40	-> Dann Krampf im Unterarm und keinen 3. Satz mehr
1x	Butterfly		15x105 -> Steigern auf 115
2x	Military Press	8x60	8x60 -> Auf 65
1x	KH Seitheben		12x12,5
2x	Tricepsdrücken		15x45	15x45	12x45

Dauer 55min.

Gewicht ist momentan zwischen 86 und 87, ich fette sau

[TerryTate]

HAMMER Training, ordentlich gesteigert bei vielem.
Aufgepumpt war ich auch unglaublich, das 1. mal in meinem Leben einen 42er OA

1x	Kniebeugen		7x120
3x	Schrägbankdrücken MP	8x90	8x90	8x90 --> Auf 95
1x	Butterfly		12x115 (sind 10er Schritte -.-)
2x	KH Schulterdrücken	7x32,5	7x32,5
1x	Seitheben Masch		15x40
2x	Tricepsdrücken		20x45	15x45 
2x	Latzug Eng		15x60	12x60
2x	Tbar Rudern		10x55	10x55
2x	Konz Curls		15x10	12x10

[robert234]

brontal!

[TerryTate]

1x	Kreuzheben		7x130
2x	Klimmzüge		
2x	Kabelzug Rudern		12x80	10x80
2x	LH Curls		12x30	10x30
3x	Schrägbankdrücken KH	8x40	8x40	7x40
1x	Butterfly		15x115
2x	Military Press	8x60	8x60 -> Bleib doch vorerst auf 60
1x	KH Seitheben		14x12,5
2x	Tricepsdrücken		15x45	15x45

Gutes Training, mein Triceps hat richtig gebrannt, rest war ein bisschen Mau, war dummerweise so Müde, musste mich echt zwingen Wach zu bleiben, bin froh dass ich Morgens überhaupt raus komme Mistiges Cetirizin, ich weiß schon warum ich den Mist hasse und sofort absetze wenn geht.

[robert234]

Heuschnupfer?

[TerryTate]

Ja aber hat sich die Jahre zum Glück in Grenzen gehalten, wird sobald ichs Gefühl hab, ich benötige es nicht mehr wieder abgesetzt.