Oberkörper - Muskelaufbau zuhause?

[MrFreakyElectro]

Hallöchen zusammen

Hab mich jetzt auch mal in diesem Forum hier registriert und mich ein bisschen umgesehen.

Ich will nicht lange um den heissen Brei herum reden und komm gleich zur Sache: Ich möchte gerne meinen Oberkörper (d.H Brust, Bauchmuskulator, Schultern und Arme) trainieren. Leider hab ich noch nicht soviel Ahnung davon und will nicht was falsch machen.

Zu meiner Person:

Ich bin 15 Jahre alt und 1.86m gross. Ich mit meinen 61 KG Körpergewicht finde mich viel zu "schmächtig".
Ich habe 3 Jahre lang Fussball gespielt dadurch hab ich auch genügend Beinmuskulatur, aber darauf kommts jetzt nicht drauf an.

Was wäre mein Ziel?

Mein Ziel ist es einen breiteren Oberkörper sowie mehr Muskeln an den Oberarmen zu besitzten.
Im Moment schaff ich knapp 20 Liegestütze und knapp 100 Sit Ups am Stück.

Meine Frage:

Wie soll ich am besten

- Oberarme
- Brust
- Bauchmuskeln
- Schultern

trainieren?

Wenn es möglich ist will ich erstmal versuchen zuhausen zu trainieren.
Welche Trainingstipps könntet Ihr mir dabei geben?

Wäre schön und nett wenn jemand helfen könnte.

Mit freundlichen Grüssen

Jan

[Whatsuup]

Hallöchen zusammen

Hab mich jetzt auch mal in diesem Forum hier registriert und mich ein bisschen umgesehen.

Ich will nicht lange um den heissen Brei herum reden und komm gleich zur Sache: Ich möchte gerne meinen Oberkörper (d.H Brust, Bauchmuskulator, Schultern und Arme) trainieren. Leider hab ich noch nicht soviel Ahnung davon und will nicht was falsch machen.

Zu meiner Person:

Ich bin 15 Jahre alt und 1.86m gross. Ich mit meinen 61 KG Körpergewicht finde mich viel zu "schmächtig".
Ich habe 3 Jahre lang Fussball gespielt dadurch hab ich auch genügend Beinmuskulatur, aber darauf kommts jetzt nicht drauf an.

Was wäre mein Ziel?

Mein Ziel ist es einen breiteren Oberkörper sowie mehr Muskeln an den Oberarmen zu besitzten.
Im Moment schaff ich knapp 20 Liegestütze und knapp 100 Sit Ups am Stück.

Meine Frage:

Wie soll ich am besten

- Oberarme
- Brust
- Bauchmuskeln
- Schultern

trainieren?

Wäre schön und nett wenn jemand helfen könnte.

Mit freundlichen Grüssen

Jan

erstmal
Lies dich erstmal in dem Forum ordentlich ein.
Nur Brust/bizeps/Schultern wird dir auf dauer net viel bringen.
Wennschon dann das ganze programm
Und viele hier behaupten von sich das ihre Beine durchtrainiert sind, zeig doch mal fotos von denen.

Lg

[|biceps|]

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

so das ist der jugendplan aus dem forum,der gut zum muskelaufbau ist.
wie sieht deine ernährung aus?

[333tom333]

hey
fürn anfang is der immer ganz gut
http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html

Edit: da war wieder einer schneller

[Whatsuup]

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

so das ist der jugendplan aus dem forum,der gut zum muskelaufbau ist.
wie sieht deine ernährung aus?

[Ironie]Er wollte kein Rücken/Bein/Trizeps trainieren:P[irnonie/]

[|biceps|]

sind ja auch nur lästige randerscheinungen

[MrFreakyElectro]

Wow danke für die schnellen Antworten.

Kann man ein Bild von meinen Beinen machen.

Meine Ernährung?
Morgens ein bis zwei Brote meistens ohne nix drauf.
Da ich ausserhalb in eine Privatschule gehe kann ich über Mittag nicht nach Hause was meistens mit einem Sandwich mit Salat Tomaten und so endet.
Nachtessen tu ich nach meinem Gefühl ziemlich gesund:
Gemüse, Fisch, Fleisch, Teigwaren gehören zum täglichen Essen bei uns.

[Lucifer]

Cheers und willkommen im Forum. Bist du Rollstuhlfahrer?

[legendkiller]

100 situps auf einmal? da machst du was falsch

Ich würde mir ein Rack ne Bank und ne Langhantel besorgen, dann hast du alles was du brauchst. Und die Ernährung da musst du dich einlesen

[|biceps|]

am besten du ließt dich mal im ernährungsbereich ein,da gibts >massenhaft<,man beachte das unglaubliche wortspiel, threads stickys usw.

edit:zu langsam .

[Hoffmann]

Ich habe 3 Jahre lang Fussball gespielt dadurch hab ich auch genügend Beinmuskulatur, aber darauf kommts jetzt nicht drauf an.

Also ich spiele seit 13 Jahren Fußball das müsste ja heißen dass meine Beinmuskulatur dann ja perfekt sein müsste

[milchbubi]

Also ich spiele seit 13 Jahren Fußball das müsste ja heißen dass meine Beinmuskulatur dann ja perfekt sein müsste

Also ich seit 12, und mein Trainier hat mir noch 3 mal extra Krafttraining für die Beine reingehauen, d.h. ich trainiere 6 mal die Woche meine Beine.

[JOTSCHKA]

Ich finde es immer lustig, wenn versucht wird anderen zu erklären, wie sie aussehen möchten


Kennt ihr den noch? Robert hats mal wieder auf den Punkt gebracht.

[kRisO]

lasst ihn doch nen diskopumper sein, wenn er mag.. er wirds früher oder später noch merken, wenn er sprüche hört wie:"du hast aber dünne beine" oder "oben sooo breit, aber sone zahnstocherbeine?"

Beine trainieren hat nicht nur was mit der symmetrie (bestimmt falsch geschrieben^^) zu tun, sondern auch mit hormonausschüttungen, was deinen oberkörper auch besser wachsen lässt.

such dir einen GanzKörperplan aus dem Online-Archiv raus !

edit: du willst keinen rücken trainieren oO.. na denn lass es ganz sein.....

[MrFreakyElectro]

Ok dann werde ich Rücken auch berücksichtigen!

Danke für die Antworten!

Aber noch ne Frage, wo ist das Archiv indem man Pläne findet?

Finde das iwie nicht..